Μην αγνοείτε τις ασκήσεις ισορροπίας και σταθερότητας στη ρουτίνα γυμναστικής σας.
Ένα στοιχείο που συχνά παραβλέπεται σε πολλά προγράμματα γυμναστικής είναι η ισορροπία και η σταθερότητα. Ενώ η καλή μυϊκή δύναμη είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη λειτουργία και υγεία, η ισορροπία είναι επίσης σημαντική, ειδικά καθώς γερνάτε ή για αθλητές που συμμετέχουν σε πιο έντονη προπόνηση.
t Εκτός από αυτό, όσο περισσότερη σταθερότητα έχετε, τόσο μικρότερος θα είναι και ο κίνδυνος τραυματισμού σας.
t Ωστόσο, σπάνια δίνεται προσοχή στην ισορροπία και τη σταθερότητα. Με μερικές απλές προσαρμογές προπόνησης, μπορείτε να βελτιώσετε γρήγορα την ικανότητά σας σε αυτούς τους τομείς, προχωρώντας για να αισθάνεστε και να λειτουργείτε καλύτερα από ό, τι τώρα.
t Ας δούμε τρεις γρήγορες και εύκολες συμβουλές που πρέπει να γνωρίζετε και να θυμάστε.
1. Προσθέστε deadlifts με ένα πόδι
t Ο πρώτος τρόπος για να ενισχύσετε την ισορροπία και τη σταθερότητά σας είναι να χρησιμοποιήσετε ανυψωτικά μονού ποδιού. Αυτά είναι εξαιρετικά καθώς όχι μόνο θα δουλέψουν πολύ καλά τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης, αλλά από εσάς είστε στο ένα πόδι, θα εμπλακείτε στους μυς σας και θα αυξήσετε τη δύναμη και τη σταθεροποίησή τους χωρητικότητα.
t Θα χρησιμοποιήσετε πολύ λιγότερο βάρος όταν μεταβείτε για πρώτη φορά σε ένα ποδόσφαιρο, ένα λιγότερο από το μισό θα χρησιμοποιούσατε κανονικά για κανονικό deadlift επειδή είστε λιγότερο σταθεροί, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε προσαρμοστεί αναλόγως.
t Ξεκινήστε με ένα ελαφρύτερο βάρος καθώς χρειάζεται χρόνος για να δημιουργήσετε αντίσταση και να συνηθίσετε σε αυτό το μοτίβο κίνησης.
2. Χρησιμοποιήστε μια μπάλα Bosu για καταλήψεις
t Η επόμενη άσκηση που κερδίζει κορυφαία βαθμολογία για την ενίσχυση της ισορροπίας και της σταθερότητάς σας είναι η κατάληψη στην μπάλα του Bosu. Οι μπάλες Bosu είναι εξαιρετικές για χρήση κατά την εκτέλεση τακτικών ασκήσεων καθώς θα συστέλλουν και θα αισθάνονται ένταση σε κάθε πυρήνα.
t Μπορείτε να κάνετε πιέσεις ώμων, πλευρικές ανασηκώσεις, μπούκλες δικέφαλου και βασικά οποιαδήποτε άλλη άσκηση θα κάνατε κανονικά σε γυμναστήριο ενώ στέκεστε πάνω από την μπάλα του Bosu.
t Επειδή οι καταλήψεις απαιτούν να χαμηλώσετε σε πλήρη κατάληψη, η εκτέλεση αυτής της άσκησης σε μια μπάλα Bosu είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την ενίσχυση της χαμηλότερης δύναμης του σώματος ενώ αυξάνει την ισορροπία.
3. Σηκώστε ένα πόδι ενώ κάνετε πλευρικές ανυψώσεις
t Τέλος, η τελευταία απλή βελτίωση σε μια τακτική άσκηση είναι να σηκώσετε το ένα πόδι σας ευθεία όταν εκτελείτε πλευρική ανύψωση.
t Και πάλι, αυτό μειώνει τη βάση υποστήριξης, η οποία είναι το βασικό πράγμα στο οποίο πρέπει να επικεντρωθείτε καθώς θέλετε να βελτιώσετε την ικανότητα ισορροπίας σας.
t Όσο λιγότερη υποστήριξη έχετε για την ισορροπία, τόσο περισσότερο θα συστέλλονται οι μύες της σπονδυλικής στήλης για να σας κρατάνε όρθιους.
t Απλά βεβαιωθείτε ότι κάνετε αυτήν την άσκηση ότι δεν αφήνετε την πλάτη σας να καμφθεί αφύσικα ή θα διαπιστώσετε ότι θέτετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο για πόνο στη μέση.
t Έτσι, έχετε μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ενισχύσετε την ισορροπία και τη σταθερότητά σας. Δεν χρειάζεται να κάνετε αυτές τις ασκήσεις κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης, αλλά ρίχνοντάς τις περιοδικά, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι θα αποκομίσετε πολλά οφέλη για τα επόμενα χρόνια.
