Πάντα ήθελες να τρέξεις αλλά ποτέ δεν ήξερες πώς να ξεκινήσεις ή πίστευες ότι ήταν πολύ δύσκολο; Μην αφήσετε αυτό να σας εμποδίσει να δέσετε τα παπούτσια σας για να χτυπήσετε τον διάδρομο ή το πεζοδρόμιο.
Το τρέξιμο είναι γνωστό ως μία από τις καλύτερες καρδιαγγειακές ασκήσεις για να κάψετε θερμίδες, να χάσετε και να διατηρήσετε βάρος και να βελτιωθείτε τη συνολική υγεία και τα οφέλη υπερτερούν των φυσικών προκλήσεων που μπορεί να αντιμετωπίσουν οι αρχάριοι όταν ξεκινούν ένα τρέξιμο ρουτίνα.
Όνειρα για τρέξιμο
Το όνειρο της Σαμέκα Τζόουνς από το Σικάγο, να είναι σε φόρμα και να τρέχει, ξεκίνησε σε μικρή ηλικία. Συνέχισε να κρατάει αυτό το όνειρο καθώς μεγάλωνε, αλλά δεν πίστευε ότι ήταν δυνατό λόγω της παχυσαρκίας της. Αλλά έμεινε στο όνειρό της.
«Κράτησα αυτή την εικόνα καθ 'όλη τη διάρκεια του γυμναστηρίου μου, κάτι που με ενέπνευσε να προσπαθώ να μπορώ να τρέχω. Παραμένω με κίνητρο σκεπτόμενος πού ήμουν και πόσο μακριά έφτασα », λέει ο Jones. «Δεν μπορούσα να σκύψω για να δέσω τα παπούτσια μου χωρίς να χρειαστεί να κρατήσω την αναπνοή μου. Δεν μπορούσα να περπατήσω ένα τετράγωνο χωρίς να τυλιχτώ. Το να ανέβω μια σκάλα ήταν τόσο δύσκολο και συχνά με άφηνε με δύσκαμπτη πλάτη και αναστάτωνε τα αρθριτικά μου γόνατα. Όταν το σκέφτομαι αυτό, με κάνει να προχωράω γιατί δεν θέλω ποτέ να ξαναζήσω αυτό το είδος ζωής. Τώρα, μπορώ να πηδήξω πάνω -κάτω, να παραλείψω και να τρέξω ».
- Να ξέρεις ότι εσύ μπορώ Κάνε το. Εάν συνεχίσετε να λέτε "Δεν θα μπορέσω ποτέ να τρέξω" ή "Δεν μπορώ να τρέξω", τότε δεν θα το κάνετε.
- Μην εστιάζετε στην ταχύτητα. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην πρόοδό σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε αργά τρέχοντας για 30 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενο από δύο λεπτά περπάτημα.
- Runner’s World προτείνει στους αρχάριους δρομείς να επενδύσουν στο σωστό ζευγάρι παπούτσια, να ενταχθούν σε μια ομάδα τρεξίματος και να θέσουν μικρούς, εφικτούς στόχους.
Ο Τζόουνς πιστεύει ότι οι γυναίκες μπορούν να τρομοκρατηθούν τρέχοντας επειδή συγκρίνονται με άλλες. Για να αποφύγει τον εσωτερικό αρνητικό διάλογο, ο Jones συμβουλεύει τις γυναίκες να σταματήσουν να αμφιβάλλουν για τις δυνατότητές τους με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης κάποιου άλλου.
«Θυμάμαι μια εποχή που ήμουν στο ελλειπτικό και υπήρχε ένα κορίτσι που πήγαινε σκληρά στον διάδρομο. Σκέφτηκα μέσα μου: ‘Θέλω να τρέχω ασταμάτητα έτσι. Ναι! Αλλά μπορώ πραγματικά να το κάνω αυτό και πόσο καιρό θα μου πάρει; »Αυτό σίγουρα με έκανε να αναρωτηθώ αν θα μπορούσα να φτάσω σε αυτό σημείο, οπότε ήμουν διστακτικός στην αρχή, γιατί δεν πίστευα ότι το σώμα μου θα μπορούσε να αντέξει το βάρος και το σφυροκόπημα που τρέχει αιτίες."
Αποφασισμένος να μάθει πώς να τρέχει, ο Τζόουνς ζήτησε βοήθεια από προσωπικό προπονητή Rick Applewhite, η οποία συνέθεσε ένα πρόγραμμα προοδευτικής άσκησης που την πήγε από την ελλειπτική μηχανή στον διάδρομο. Ξεκίνησε στον διάδρομο, περπατώντας στην αρχή και στη συνέχεια προχώρησε σε διαλειμματική προπόνηση, όπου εναλλάσσονταν μεταξύ περπατήματος και τρεξίματος.
Σαμέκα Τζόουνς
«Στη συνέχεια αποφοίτησα σε πεντάλεπτο τρέξιμο ως προθέρμανση. Δύσκολα μπορούσα να το πιστέψω. Τις μέρες που δεν ήμουν με τον προσωπικό μου προπονητή, χρησιμοποίησα ένα πρόγραμμα τρεξίματος που θα με κρατούσε σε καλό δρόμο για να τρέχω για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Τώρα μπορώ να τρέξω 20 λεπτά ευθεία με μέτρια ταχύτητα ».
Ο Τζόουνς απολαμβάνει την αίσθηση που έχει μετά το τρέξιμο και λέει ότι οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται της δίνουν μια φοβερή αίσθηση διαύγειας και δύναμης. Ενσωματώνοντας το τρέξιμο στο σχήμα γυμναστικής της, η Jones παρατήρησε ότι η αντοχή της αυξήθηκε εξαιρετικά. Το τρέξιμο την βοήθησε επίσης να διαχειριστεί τα επίπεδα άγχους της και να χάσει βάρος με την πάροδο του χρόνου.
«Ακόμη και στις εποχές που έχω βιώσει διακυμάνσεις βάρους, το τρέξιμο βοηθάει να διατηρηθεί το επίπεδο φυσικής μου κατάστασης και ο μεταβολισμός μου έτσι ώστε να μην έχω σημαντικά κέρδη βάρους. Από τότε που άρχισα να τρέχω, η ευελιξία μου έχει αυξηθεί. Είχα επίσης περισσότερη απώλεια βάρους σε μικρότερο χρονικό διάστημα και αισθάνομαι πιο ισορροπημένη. Γενικά, νιώθω υπέροχα! »
Ο Jones ενθαρρύνει τις γυναίκες που θέλουν να τρέξουν αλλά δεν το έχουν δοκιμάσει ποτέ για να θέσουν τους στόχους τους και να βάλουν ένα σχέδιο για να τους πετύχουν.
«Μοιραστείτε αυτούς τους στόχους με κάποιον που εμπιστεύεστε, γιατί αυτό θα σας κάνει υπεύθυνους. Επίσης, εάν χρειάζεστε βοήθεια για να ξεκινήσετε, ενθαρρύνετε μερικούς από τους φίλους σας να συμμετάσχουν και να βγουν μαζί στην πίστα », λέει ο Jones. «Τέλος, ξεκινήστε και αφήστε όλα τα άλλα να μπουν στη θέση τους. Είναι θέμα χρόνου να πετύχεις τους στόχους σου! »
Περισσότερες συμβουλές για τρέξιμο
Οι 6 πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί στο τρέξιμο
6 Μοναδικές ομάδες τρεξίματος για να σας μετακινήσουν
Συμβουλές από την ομάδα τρεξίματος SheKnows
