Συμβατική διατροφή και άσκηση Τα σχέδια συνιστούν άσκηση 60 έως 90 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα και την ανάγκη να τρώτε πέντε μικρά γεύματα την ημέρα. Αλλά ένα νέο πρόγραμμα σπάει αυτούς τους κανόνες για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ενισχυθούν μεταβολισμός και γίνετε αδύνατοι με αλλαγές στον τρόπο ζωής που λειτουργούν για ταραχώδη προγράμματα. Ακολουθούν περισσότερα σχετικά με τον "υπερσυμπίεση" του μεταβολισμού σας δεν δίαιτα ούτε άσκηση.
Αφήστε πίσω τους κανόνες διατροφής και άσκησης
Η περισσότερη απώλεια βάρους δίαιτες προτείνετε μείωση θερμίδων, κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής βασισμένης στην πυραμίδα USDA, αύξηση αερόβιας άσκησης και προπόνηση δύναμης. Αλλά αυτός ο τύπος έχει βάλει τους περισσότερους σε έναν καθοδικό κύκλο πρόσθετων κιλών και λιγότερης ενέργειας, λέει ο Dian Griesel, Ph. D. Συνεργάστηκε με τον αδελφό της Tom Griesel για να γράψει το νέο βιβλίο TurboCharged: Επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας για καύση λίπους, αδυνατίστε γρήγορα και αφήστε τους κανόνες διατροφής και άσκησης στη σκόνη.
Τα συμβατικά προγράμματα γυμναστικής μπορούν να μειώσουν τον μεταβολισμό
«Η φόρμουλα [συμβατικής διατροφής και άσκησης], [σε αντίθεση με την TurboCharged σχέδιο] συνήθως οδηγεί σε απώλεια άπαχης μάζας σώματος και μειωμένο βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR) », λέει ο Dian. «Έρχεται επίσης με συντριπτικές αισθήσεις πείνας και κρίσεις άγχους λόγω του σημαντικού θερμιδικού ενεργειακού ελλείμματος που δημιουργείται. Οι άνθρωποι σταματούν να εγκαταλείπουν μετά από διάφορα χρονικά διαστήματα και επιστρέφουν στον παλιό τρόπο διατροφής τους διαπιστώνουν ότι προσθέτει γρήγορα τυχόν χαμένα κιλά πίσω, μαζί με μερικά ακόμη καθώς το σώμα προσπαθεί να ενισχυθεί αποθεματικά. Συνήθως, όσοι βρίσκονται σε αυτόν τον κύκλο καταλήγουν σε περισσότερο λίπος από ό, τι αρχικά ξεκίνησαν. “
Διατηρήστε άπαχη μάζα σώματος
Το κλειδί για αδυνάτισμα δεν είναι η αυστηρή αεροβική γυμναστική και η προπόνηση ενδυνάμωσης, μειώνοντας παράλληλα τις θερμίδες. το σώμα ανταποκρίνεται τρώγοντας τους μυς για καύσιμο. Ο εγκέφαλος το αντιλαμβάνεται αυτό, το αναγνωρίζει ως πρόβλημα και σπρώχνει πίσω από αυτό που αντιλαμβανόμαστε ως έντονα συναισθήματα πείνας και άγχους. Ο Dian λέει: «Διατήρηση ή αύξηση της μυϊκής μάζας, η οποία μπορεί να γίνει σε λίγα λεπτά την ημέρα χωρίς να πυροδοτήσει αμυντικούς παράγοντες, ενώ κάνει τις καθημερινές δραστηριότητες που επισημαίνουμε TurboCharged - ναι, μετράει πλυντήριο και καθαρισμός! - η πρωταρχική πηγή ενέργειας θα είναι το σωματικό λίπος ».
Αντιμετωπίστε τη λαχτάρα για φαγητό και την ψεύτικη πείνα
Άλλα εμπόδια στις συμβατικές δίαιτες είναι η κατανάλωση λανθασμένων τροφίμων, πολύ επεξεργασμένων και γεμάτων με άδειες θερμίδες και η μη καλή ενυδάτωση, ένας κοινός ένοχος της ψεύτικης πείνας. ο TurboCharged Το σχέδιο παρουσιάζεται ως πρόγραμμα οκτώ βημάτων που εκπαιδεύει το σώμα να χρησιμοποιεί το σωματικό λίπος για ενέργεια. δεν απαιτείται γυμναστήριο ή ειδικός εξοπλισμός. Το βιβλίο εξηγεί τις αιτίες της επιθυμίας για φαγητό και την ψεύτικη πείνα και πώς να τις αντιμετωπίσετε εύκολα. Δείχνει επίσης στους ανθρώπους πώς να απεικονίσουν το σώμα των ονείρων τους και να συνεχίσουν μέχρι να επιτύχουν τους στόχους τους.
Τέρμα οι δικαιολογίες
Δεν επιτρέπονται πλέον δικαιολογίες, λέει ο Dian. «Είμαι 50 ετών CEO και μητέρα. Το σωματικό μου λίπος εισερχόταν σταθερά στο 34 τοις εκατό. Μέσα στις πρώτες 20 ημέρες του «υπερσυμπιεστή», το ποσοστό σωματικού λίπους μου μειώθηκε στο 21 % και ένα χρόνο αργότερα με συνέπεια πέφτει στην περιοχή 13,5 έως 15 τοις εκατό ». Ακόμα απολαμβάνει το κόκκινο κρασί και τα προτεινόμενα φαγητά, ενώ δουλεύει όλο το πρόγραμμα βήματα.
Περισσότερα για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας και την απώλεια βάρους
Πώς να επαναφέρετε τη νοοτροπία της άσκησής σας
Πώς να χάσετε βάρος και να απολαύσετε ακόμα υδατάνθρακες
Κάψτε περισσότερες θερμίδες: Συμβουλές για υψηλό μεταβολισμό
