Αφού πέρασα πάνω από 30 χρόνια σε γυμναστήρια τόσο ως προπονητής όσο και ως μέλος, θα ήθελα να μοιραστώ μερικά από τα πράγματα που έμαθα που μπορεί να σας βοηθήσουν να έχετε πραγματικά αποτελέσματα αυτήν τη φορά. Ετοιμος? Πιάσε την πετσέτα σου και ξεκινάμε.
Επωφεληθείτε από τις δωρεάν προσωπικές προπονήσεις
Χρησιμοποιώντας νέο εξοπλισμό χρειάζεται λίγη τεχνογνωσία. Το να μπείτε στο μηχάνημα με λάθος τρόπο ή να το χρησιμοποιήσετε ακατάλληλα, σας εξασφαλίζει λίγα έως καθόλου αποτελέσματα και πιθανό τραυματισμό. Οι εκπαιδευτές στα περισσότερα γυμναστήρια χρησιμοποιούν συχνά αυτές τις δωρεάν συνεδρίες για να αποδειχθούν με την ελπίδα ότι θα εγγραφείτε μαζί τους. Αστους. Κάντε ερωτήσεις (σχετικά με τις ασκήσεις καθώς και τις πιστοποιήσεις του εκπαιδευτή) και κρατήστε σημειώσεις. Μπορείτε να αποφασίσετε να εγγραφείτε μετά τις (συνήθως μία έως τρεις) δωρεάν συνεδρίες.
Δοκιμάστε ένα ή δύο μαθήματα - και κάντε έναν φίλο
Η συντροφικότητα και η διασκέδαση Η ανταγωνιστικότητα σε γιόγκα, ζούμπα ή οποιαδήποτε άλλη τάξη άσκησης μπορεί να είναι το καλύτερο κίνητρο για να φτάσετε στο γυμναστήριο. Θα αρχίσετε να βλέπετε οικεία πρόσωπα και θα νιώθετε πιο άνετα. Μπορεί ακόμη και να εμπνευστείτε να ξεκινήσετε τη δική σας λέσχη πεζοπορίας ή άλλες συναυλίες γυμναστικής τις ελεύθερες ημέρες για ποικιλία.
Γνωρίστε τα βασικά μέρη του σώματός σας
Η προπόνηση ολόκληρου του σώματος περιλαμβάνει τις ακόλουθες βασικές ομάδες μυών: πόδια (μπρος, τετρακέφαλος και γάμπες), γλουτοί, στήθος, πλάτη, χέρια (δικέφαλοι και τρικέφαλοι), ώμοι και πυρήνας/κοιλιακοί. Τα μηχανήματα στα περισσότερα γυμναστήρια ομαδοποιούνται ανάλογα με τα μέρη του σώματος. Φροντίστε να τα βάλετε όλα μέσα. (Ένας εκπαιδευτής πρέπει να σας οδηγήσει σε όλα αυτά.)
Βρείτε κίνητρο για κίνηση
Δροσερή μουσική, νέα παπούτσια προπόνησης, ένα φανταχτερό χαλάκι γιόγκα - βρείτε τρόπους για να παρακινήσετε τον εαυτό σας. Ρυθμίστε τα ρούχα σας προπόνησης το προηγούμενο βράδυ, ώστε να μην χρειαστεί να ξεφυλλίσετε το καλάθι με τα ρούχα στις 6 το πρωί Ανακατέψτε ένα smoothie εκ των προτέρων για ένα υγιεινό έτοιμο πρωινό μετά την επιστροφή σας στο σπίτι. Βάλτε αυτοκόλλητα σε σχήμα καρδιάς στο ημερολόγιό σας για κάθε μέρα που ασκείστε. Παίρνετε την ιδέα.
Να είστε ρεαλιστές με τους στόχους άσκησής σας
Αν παραμείνετε στις προπονήσεις σας και τρώτε υγιεινά, θα δείτε αποτελέσματα-όχι μόνο αύριο ή την επόμενη εβδομάδα, ανεξάρτητα από το τι σας λένε τα infomercials αργά το βράδυ. Το νευρικό σας σύστημα προσαρμόζεται πρώτα πριν ακολουθήσουν οι μύες σας, οπότε παρόλο που δεν θα δείτε τις αλλαγές αμέσως, συμβαίνουν κάτω από την επιφάνεια. Πάνω από το 50 τοις εκατό των νέων ασκούμενων εγκαταλείπουν μετά από τρεις έως έξι μήνες, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής και η έλλειψη αποτελεσμάτων είναι ένας μεγάλος λόγος. Κάνε υπομονή!
Ξεκινήστε με μηχανές
Εκτός αν έχετε εκπαιδευτή για να σας βοηθήσει, ξεκινήστε με τα μηχανήματα αντί για ελεύθερα βάρη, αν δεν έχετε σηκώσει ποτέ πριν. Τα μηχανήματα δεν εγγυώνται τη σωστή φόρμα, αλλά είναι ευκολότερα στην εκμάθησή τους και δεν απαιτούν εντοπισμό (κάποιος που θα σας βοηθήσει αν σηκώνετε βάρη πάνω από το κεφάλι σας). Τα περισσότερα μηχανήματα έχουν αυτοκόλλητα με οδηγίες που επισημαίνουν τους μυς που θα δουλέψετε (δείτε παραπάνω) και πώς να κάνετε την κίνηση. Ζητήστε βοήθεια από έναν εκπαιδευτή εάν δεν είστε σίγουροι.
Διασκεδάστε με τη φυσική σας κατάσταση
Αλλάξτε το πρόγραμμά σας κάθε μήνα περίπου, δοκιμάστε μια νέα τάξη, αλληλεπιδράστε με άλλους ανθρώπους και πριν το καταλάβετε, θα είστε σε εξαιρετική φόρμα.
Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. τα απαιτούμενα πεδία είναι επισημασμένα *
