Πολλοί άνθρωποι εγκαταλείπουν την άσκηση στα τελευταία στάδια της ζωής τους. Αλλά μια νέα μελέτη δείχνει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να βελτιώσουν τη μνήμη τους και να καθυστερήσουν την εμφάνιση άνοιας. Για να διατηρήσετε τις δικές σας αναμνήσεις ή εκείνες του συγκεκριμένου ατόμου στη ζωή σας, δοκιμάστε αυτές τις χαμηλών τόνων δραστηριότητες με μακροχρόνια αποτελέσματα. Και, ανεξάρτητα από την ηλικία σας, φροντίστε να ενθαρρύνετε τους φίλους και την οικογένειά σας να συνεχίσουν την άσκηση.
Το περπάτημα κάνει θαύματα
Η μελέτη, που κυκλοφόρησε από ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης, Αυστραλία και δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης, έδειξαν ότι όσοι συμμετείχαν σε τακτική άσκηση - στην περίπτωση αυτή, περπατώντας για 20 λεπτά την ημέρα - είχαν πολύ καλύτερη εξέταση μνήμης και εγκεφαλικής λειτουργίας σε σύγκριση με άτομα που δεν το έκαναν.
Επιπλέον, η άσκηση είναι ένας φοβερός τρόπος για τη θεραπεία της αρθρίτιδας. Έτσι, φορέστε τα αθλητικά σας παπούτσια (για βέλτιστη άνεση, φροντίστε
βρείτε το τέλειο ζευγάρι παπούτσια), και κάντε μια βόλτα σε μια επίπεδη διαδρομή στη γειτονιά σας ή σε ένα περιποιημένο μονοπάτι στο δάσος. Κάντε την ώρα κοινωνική και πάρτε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή φίλο.Η αεροβική στο νερό είναι καλή για εσάς
Δεν είναι περίεργο που η αεροβική στο νερό είναι τόσο επιτυχημένη στις συνταξιοδοτικές κοινότητες - η κυματοειδής κίνηση το νερό παρέχει αντίσταση ενώ οι κινήσεις χαμηλής πρόσκρουσης είναι εύκολες στις αρθριτικές αρθρώσεις και είναι εύθραυστες οστά.
Αν δεν μπορείτε να κάνετε μαθήματα αεροβικής στο νερό, δοκιμάστε τζόκινγκ στο νερό. Απλώς, πιάστε μια ζώνη επίπλευσης και περπατήστε κατά μήκος του πυθμένα της πισίνας ή πατήστε το νερό στο βαθύ άκρο (ή ελέγξτε έξω αυτά τα νερά κινούνται).
Η προπόνηση ενδυνάμωσης χτίζει μυς και μεταβολισμό
Κανείς δεν είναι ποτέ πολύ μεγάλος για προπόνηση με βάρη. Στην πραγματικότητα, ο μέσος καθιστικός ενήλικας πέφτει έως και 7 κιλά μυών, αλλά παίρνει 20 κιλά λίπους ανά δεκαετία.
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης όχι μόνο αντικαθιστούν τους χαμένους μυς, αλλά επίσης απαλλάσσουν από τα αποθέματα λίπους και ενισχύουν το μεταβολισμό, βελτιώνοντας τη συνολική υγεία. Συγκεντρώστε έναν φίλο για άσκηση και μοιραστείτε ένα ζευγάρι αλτήρες από 2 έως 5 κιλά με έναν φίλο ή συγγενή και κάντε μια σειρά ασκήσεων ενδυνάμωσης, όπως αυτό του Dumbbell Standing Curl:
Αλτήρας Μόνιμη μπούκλα
- Σταθείτε ψηλά με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ισχίου.
- Πιάστε αλτήρες με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω και κρατήστε τα χέρια σας ίσια προς τα κάτω με τους αγκώνες κλειδωμένους σταθερά στα πλευρά σας.
- Ενώ εκπνέετε, κουλουριαστείτε τους αλτήρες προς τα πάνω αργά και από κοινού προς τους ώμους λυγίζοντας τους αγκώνες έως ότου οι παλάμες κοιτάξουν προς το στήθος (αλλά μην κινείτε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός).
- Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε τους αλτήρες αργά και συντονισμένα στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για συνολικά 12 μπούκλες σε κάθε πλευρά - είτε εναλλάσσοντας χέρια είτε κάνοντας και τα δύο χέρια ταυτόχρονα.
Για ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής για τη γενιά των παππούδων, ανατρέξτε στο Boot Camp παππούδων και γιαγιάδων.
Σχετικά Άρθρα
3 ακόμη λόγοι για άσκηση
Aqua fitness: Κολυμπήστε σε φόρμα
10 λόγοι για να προσλάβετε προσωπικό προπονητή
Καταπολέμηση του καρκίνου με άσκηση
Να μπουν σε φόρμα μαζί
