Το να αισθάνεσαι κατά καιρούς είναι φυσιολογικό και συμβαίνει ακόμη και στους πιο αισιόδοξους ανάμεσά μας. Τι γίνεται όμως όταν τα μπλουζ απλά δεν θα φύγουν; Μία από τις πιο συνηθισμένες θεραπείες για κατάθλιψη είναι φάρμακο, αλλά υπάρχουν και άλλες επιλογές. Πήραμε κάποια εικόνα από τον Δρ. Gregory Jantz, συγγραφέα Πέρα από την κατάθλιψη: Μια προσέγγιση ολόκληρου του ατόμου στη θεραπεία, σχετικά με τη χρήση μιας πιο ολιστικής μεθόδου όσον αφορά τη θεραπεία και τη διαχείριση της κατάθλιψης. Προτείνει να ξεφύγουμε από τη νοοτροπία ταχείας διόρθωσης των χημικών διαλυμάτων και να αρχίσουμε να αναγνωρίζουμε ότι ολόκληρο το άτομο πρέπει να θεραπευτεί.
μια προσέγγιση ολόκληρου του ατόμου για την κατάθλιψη
Το περίπλοκο με την κατάθλιψη είναι ότι δεν επηρεάζει μόνο ένα μέρος ενός ατόμου - για παράδειγμα, μόνο την οικιακή σας ζωή ή την επαγγελματική σας ζωή ή πώς βλέπετε τον φυσικό σας εαυτό. "Η κατάθλιψη επηρεάζει ολόκληρο το άτομο, ρίχνοντας μια ασφυκτική σκιά στα συναισθήματά σας, στις σχέσεις σας, στο πώς αισθάνεστε σωματικά και ακόμη και στον τρόπο που βιώνετε τον κόσμο σας πνευματικά", εξηγεί ο Jantz. Παρομοιάζει την κατάθλιψη με την προσπάθεια να τρέξει έναν αγώνα με πολύ στενά παπούτσια, μέχρι το γόνατο στην άμμο, χωρίς γνωρίζοντας την πορεία και μεταφέροντας ένα σακίδιο 50 κιλών-με άλλα λόγια, εξαιρετικά απογοητευτικό και σχεδόν αδύνατο. Και ακριβώς όπως η αντιμετώπιση μόνο ενός από αυτά τα ζητήματα δεν θα σας βοηθήσει να κερδίσετε τον αγώνα, η μη εστίαση σε ολόκληρο το άτομο όταν πρόκειται για κατάθλιψη δεν θα σας οδηγήσει εκεί που πρέπει. Όταν είστε σε κατάθλιψη, η ζωή σας είναι εκτός ισορροπίας σε τόσους πολλούς τομείς, ο Jantz βλέπει την αντιμετώπιση καθενός από αυτούς τους τομείς ως ένα κρίσιμο μέρος της θεραπείας.
Η συζήτηση για τα φάρμακα κατά της κατάθλιψης
Τα φάρμακα χρησιμοποιούνται συχνά για την καταπολέμηση των σωματικών συμπτωμάτων της κατάθλιψης, αλλά μπορεί να μην κάνουν τίποτα για να βοηθήσουν ένα άτομο να ανακαλύψει άλλους υποκείμενους λόγους πίσω από την κατάθλιψη, εξηγεί ο Jantz. «Αν δεν κοιτάξετε ποτέ τη μεγαλύτερη εικόνα του Γιατί, θα μπορούσατε να αλυσιδωθείτε σε ένα φαρμακευτικό βάρος - το οποίο πρέπει να συνεχίσετε να σέρνετε, μήνα με το μήνα, χρόνο με το χρόνο », λέει. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θεωρούν ότι είναι ένας ιδανικός ορισμός της θεραπείας και της ανάρρωσης και συχνά μοιάζει περισσότερο με μια προσέγγιση Band-Aid. «Όσο κι αν η φαρμακοβιομηχανία θέλει να σας πει διαφορετικά, υπάρχουν πολύ αποτελεσματικές μέθοδοι για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης μην έρχεστε σε ένα κεχριμπαρένιο μπουκάλι με προστατευτικό καπάκι για παιδιά ». Ο Jantz προσθέτει ότι η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι αποτελεσματική για μερικούς ανθρώπους, αλλά εάν είναι δική σας η κατάθλιψη βασίζεται σε συνθήκες ζωής ή συναισθηματικό τραύμα ή φόβο για το μέλλον, αυτά δεν είναι θέματα που θα εξαφανιστούν με α μαγικό χάπι.
Θεραπεία: Από πού να ξεκινήσετε
Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε πάσχει από κατάθλιψη, το πρώτο βήμα προς τη θεραπεία είναι ακριβώς αυτό - κάνοντας ένα βήμα. «Η ανάγκη για βοήθεια πρέπει να είναι κάτι που γνωρίζετε στο κεφάλι σας και όχι να το νιώθετε στην καρδιά σας. Παρόλο που δεν αισθάνεστε απαραίτητα, ξεκινάτε αναζητώντας βοήθεια από τον εαυτό σας », εξηγεί ο Jantz. Αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα επειδή η κατάθλιψη βάζει ένα σφιγκτήρα στην επιθυμία και τα κίνητρα ενός ατόμου, καθιστώντας δύσκολο να σηκωθεί από το κρεβάτι το πρωί, πόσο μάλλον να ξεκινήσει τη διαδικασία επούλωσης. «Το πρώτο βήμα είναι να δημιουργήσουμε μια δυναμική προς τα εμπρός, να απομακρυνθούμε από την κατάθλιψη και να φτάσουμε στο υπόλοιπο της ζωής μας», λέει.
Όταν πρόκειται για την προσέγγιση ολόκληρου του ατόμου, ο Jantz λέει ότι ένα σημαντικό βήμα στο σχέδιο αποκατάστασης είναι συναρμολόγηση της ομάδας αποκατάστασής σας - ενός γιατρού για να αντιμετωπίσει τα σωματικά συμπτώματα και τους συντελεστές σας κατάθλιψη, α ψυχική υγεία θεραπευτής για να αντιμετωπίσει συναισθηματικά και σχεσιακά ζητήματα με κατευθυνόμενη διορατικότητα και πρακτικά εργαλεία, έναν διαιτολόγο για αντιμετώπιση διατροφικές αιτίες και υποστήριξη και ένας πνευματικός σύμβουλος που θα σας βοηθήσει να περιηγηθείτε στις ερωτήσεις της ζωής που συχνά βρίσκονται στη ρίζα του κατάθλιψη.
Βασικές συμβουλές κατά της κατάθλιψης
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν αισθάνεστε αναστατωμένα είναι να βγείτε και να κινήσετε το σώμα σας, λέει ο Jantz, προσθέτοντας ότι η σωματική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στη διάθεση. Δεν χρειάζεται να βγείτε έξω και να τρέξετε για μια ώρα για να έχετε το ευεργετικό όφελος. Η μετακίνηση του σώματός σας μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η βόλτα του σκύλου, το καθάρισμα του ανταλλακτικού σας, το κούρεμα του γκαζόν ή το χορό μουσικής στο ραδιόφωνο (η προσωπική μας αγαπημένη κίνηση blues-bust-bust). «Αν έχετε τη συνήθεια να κινείτε το σώμα σας, δεν θα σας βοηθήσει να δείχνετε καλύτερα εξωτερικά. θα νιώσεις καλύτερα και εσωτερικά ».
Ένας άλλος τρόπος που ο Jantz προτείνει να βγείτε από ένα προσωρινό funk είναι να σκεφτείτε σκόπιμα όλα τα θετικά στη ζωή σας τώρα και αυτά που πρέπει να περιμένετε. Πιάστε ένα στυλό και χαρτί και γράψτε τα, ή καλύτερα, ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Η ζωή έχει έναν τρόπο να σας βγάλει από την ισορροπία, αλλά να αντιμετωπίσετε τις αποτυχίες με μια ματιά στο τι είναι το να πας καλά μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις καλά. Λέει ο Jantz: "Όταν η ζωή σε χτυπάει για ένα βρόχο, πρέπει να σηκωθείς, να ξεσκονιστείς και να συνεχίσεις μπροστά".
Περισσότερα για την ψυχική υγεία
Τι πρέπει να γνωρίζει ο άντρας σας για την κατάθλιψη
6 τρόποι που η φύση μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σας
Παρακινήστε τον εαυτό σας σε 8 εύκολα βήματα
