8 Απολύτως αποδεκτοί λόγοι για να μην δουλεύετε σήμερα - SheKnows

Όλοι έχουμε εκείνες τις μέρες όπου θα προτιμούσαμε να βλέπουμε τηλεόραση ή να κοιμόμαστε παρά να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο. Ενώ κρύβεται πίσω από το νεότερο επεισόδιο του Σκάνδαλο ή Ανατομία του Gray δεν θα σας δώσει ψήφο συμπάθειας για να παραλείψετε το γυμναστήριο, υπάρχουν μερικοί αποδεκτοί λόγοι για να μην ασκηθείτε. Ακολουθούν οκτώ βάσιμοι λόγοι για να παραλείψετε την προπόνηση σας για μια ημέρα.

Σχετική ιστορία. 5 πράγματα που πρέπει να κάνετε αμέσως μετά την προπόνηση - πριν από οτιδήποτε άλλο

Μια υπόθεση με τις μυρωδιές και τον πονοκέφαλο μπορεί να μην σας απομακρύνει από το πρόγραμμα γυμναστικής σας, αλλά μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε δύο φορές για να φορέσετε τα παπούτσια σας εάν έχετε πυρετό, συμφόρηση στο στήθος, ναυτία ή οποιαδήποτε άλλη γρίπη συμπτώματα. Η άσκηση μπορεί να είναι ευεργετική για τα συμπτώματα του κρυολογήματος και ορισμένοι ειδικοί συνιστούν τη συμμετοχή σε μέτριες ασκήσεις εάν τα συμπτώματα εντοπίζονται πάνω από το λαιμό. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματά σας υποδηλώνουν περισσότερα από το κοινό κρυολόγημα, ακούστε το σώμα σας και χαλαρώστε για μια μέρα.

Δεν είναι διασκεδαστικό να γυμνάζεστε σε λειτουργία ζόμπι και όταν το σώμα σας κοιμάται μερικές ώρες, η απόδοσή σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας υποφέρει. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα της, η εκπαιδευτής γυμναστικής και μεγιστάνας Cathe Friedrich συνιστά να επιλέξετε μια μέρα ανάπαυσης αντί για άσκηση για να αφήσετε το σώμα σας να ανακάμψει και οι ορμόνες του στρες να εξομαλυνθούν. Επισημαίνει ότι η άσκηση σε εξαντλημένη κατάσταση θέτει σε κίνδυνο την επιδιόρθωση των ιστών, μειώνει την παραγωγικότητα και αυξάνει τον κίνδυνο ασθένειας λόγω μειωμένης ανοσίας. Στόχος είναι να κοιμάστε τουλάχιστον έξι ώρες.

Μπορεί να θέλετε να ξανασκεφτείτε την άσκηση με πρησμένο αστράγαλο ή τραβηγμένο μυ. Η άσκηση αμέσως μετά το τράβηγμα ενός μυός μπορεί να επιδεινώσει τον τραυματισμό σας. Ένα ήπιο στέλεχος θα μπορούσε να διαρκέσει έως και δύο εβδομάδες για να θεραπευτεί, ενώ ένα σοβαρό στέλεχος θα μπορούσε να διαρκέσει αρκετούς μήνες. Εάν η μυϊκή σας καταπόνηση βρίσκεται σε σοβαρή πλευρά, μιλήστε με το γιατρό σας πριν επιστρέψετε στη ρουτίνα γυμναστικής σας.

Είστε εξαιρετικά φιλόδοξοι και με κίνητρα, οπότε πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα της εβδομάδας. Θα πετύχετε γρηγορότερα τους στόχους σας, σωστά; Λανθασμένος. Η υπερπροσπάθεια μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού καθώς και την εξουθένωση. Μπορείτε επίσης να καθυστερήσετε τον χρόνο αποκατάστασης των μυών σας και να επιβραδύνετε την πρόοδο και την απόδοση της φυσικής σας κατάστασης. Θυμηθείτε, είναι εντάξει να κάνετε μια μέρα άδεια για να αφήσετε το σώμα σας να αναρρώσει.

Scheduleσως το πρόγραμμά σας είναι πολύ απαιτητικό και συνειδητοποιείτε ότι έχουν περάσει μέρες από τότε που είχατε ελεύθερο χρόνο για τον εαυτό σας ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Αντί να πηγαίνετε στο γυμναστήριο σήμερα, ο Rick Applewhite, πιστοποιημένος προσωπικός προπονητής στο Σικάγο, συνιστά να παίρνετε την άδεια από το γυμναστήριο για να περάσετε χρόνο με την οικογένειά σας. «Η άσκηση είναι σημαντική, αλλά η οικογένεια εξακολουθεί να είναι πρώτη», λέει η Applewhite. «Πάρτε το απόγευμα για να μείνετε στο σπίτι και να απολαύσετε τον οικογενειακό χρόνο. Και μετά επιστρέψτε αύριο στο γυμναστήριο ». Μπορείτε επίσης να καθίσετε με την οικογένειά σας και να χαράξετε τρόπους για να κάνετε την άσκηση μια οικογενειακή υπόθεση.

Η άσκηση στις διακοπές είναι σημαντική και σας βοηθά να διατηρήσετε την ορμή, αλλά αν το έχετε κάνει σκληρά την καριέρα σας, η Applewhite συνιστά να κάνετε τις πρώτες δύο ημέρες άδεια από την προπόνηση σας διακοπές.

Αν και μπορεί να θέλετε να πάτε αμέσως στο γυμναστήριο για να επιστρέψετε στο μέγεθος πριν από την εγκυμοσύνη, βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει στο σώμα σας το σωστό χρονικό διάστημα για να θεραπευτεί πριν ασκηθείτε. Ο συνιστώμενος χρόνος αναμονής πριν από την άσκηση είναι έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό ή 12 εβδομάδες μετά από μια τομή. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ξανά το πρόγραμμα φυσικής κατάστασης.

Υπάρχουν μέρες που ο χρόνος απουσιάζει από εσάς και συνειδητοποιείτε ότι έχετε ακόμα δουλειές να τρέξετε, ένα δείπνο για να μαγειρέψετε και τις δουλειές των παιδιών σας για να ελέγξετε. Εάν έχετε στη διάθεσή σας λιγότερα από 20 λεπτά, το Applewhite προτείνει να γυμναστείτε σε διαφορετική ημέρα, όταν έχετε περισσότερο χρόνο για να διαθέσετε στην προπόνησή σας. Επισημαίνει ότι, παρόλο που μπορείτε να κάνετε μια αποτελεσματική προπόνηση 20 λεπτών, δεν θέλετε να βιαστείτε στη ρουτίνα σας επειδή έχετε δείπνο περιμένοντας στη σόμπα. Δεν χρειάζεται μια ωριαία προπόνηση για να είναι αποτελεσματική, επισημαίνει. Ωστόσο, θέλετε οι προπονήσεις σας να είναι παραγωγικές και όχι βιαστικές.

Περισσότερα για τη φυσική κατάσταση

Όταν η άσκηση μπορεί να βλάψει την καρδιά σας
5 Επικίνδυνες πρακτικές γυμναστικής
3 Συνηθισμένα λάθη γυμναστικής που κάνουν οι γυναίκες