Ω, στο καλό ναι! Beenταν ένας χαμός ενός χειμώνα, αλλά η άνοιξη είναι επιτέλους εδώ - και ήρθε η ώρα να βγούμε έξω και να δραστηριοποιηθούμε ξανά.
Αλλά ας είμαστε ρεαλιστές, εδώ. Η εποχή μπορεί τεχνικά να είναι άνοιξη, αλλά υπάρχει μια καλή πιθανότητα να έχουμε ακόμα μερικές κρύες μέρες και λιωμένο χιόνι μπροστά μας. Αυτό δεν θα μας εμποδίσει να βγούμε έξω, αλλά θα θέλαμε να κρατήσουμε τα πόδια μας ζεστά και στεγνά και τα ρούχα μουτζούρωτα - ευχαριστούμε πολύ.
Ακολουθούν 10 ανοιξιάτικες συμβουλές γυμναστικής για να είστε άνετοι ενώ ασκείστε κατά τη διάρκεια του χειμερινού ξεπαγώματος.
1. Φωτίσει
Ανταλλάξτε το χειμερινό σας πάρκο με ένα ελαφρύ, αδιάβροχο μπουφάν και ένα παντελόνι. Χρειάζεστε προστασία ολόκληρου του σώματος έναντι ψεκασμού όταν περνάτε μέσα σε λακκούβες και η χρήση ελαφρών, συσκευαστικών εργαλείων διασφαλίζει ότι δεν θα το αφήσετε πίσω για να μειώσετε το βάρος και μετά να καταλήξετε βρεγμένο και κρύο. Θα μείνετε επίσης στεγνοί εάν βρέχει, χιονίσει ή σας ρίξει παγωμένη βροχή - όλα αυτά μπορεί να συμβούν στην εποχή των ώμων. Ακόμη καλύτερα? Το να είναι αδιάβροχο από την κορυφή μέχρι τα νύχια σας προστατεύει από ακόμη και τα πιο ασήμαντα προγράμματα οδήγησης λακκούβας εάν
προπόνηση σε πάει οπουδήποτε κοντά στο δρόμο.Περισσότερο: 6 Weird Trending Workouts που έχω δοκιμάσει το 2017
2. Αφήστε τα υποδήματά σας να λειτουργήσουν για εσάς
Εγκαταλείψτε κάθε σκέψη προστασίας των υποδημάτων σας από λάσπη, βούρκο και λακκούβες. Αφήστε αυτά τα παπούτσια ή τις μπότες να θυσιάσουν τον εαυτό τους για να στεγνώσουν τα πόδια σας - αυτή είναι η δουλειά τους. Οι περισσότερες αδιάβροχες μπότες ή παπούτσια έχουν αδιάβροχο μποτάκι ραμμένο στο σώμα του παπουτσιού. Όσο αυτό το μποτάκι δεν τρυπιέται και δεν μπαίνετε σε νερό που είναι υψηλότερο από την άκρη του, τα πόδια σας θα παραμείνουν ζεστά και στεγνά. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να καταλήξετε σε αυτό το επίπεδο, το οποίο ποικίλλει από παπούτσι σε παπούτσι, μπορείτε να επεκτείνετε την αδιάβροχη προστασία των ποδιών σας χρησιμοποιώντας τυπικές γκέτες ή μικρότερες γκέτες αστραγάλου. Μπορείτε επίσης μερικές φορές να περάσετε φορώντας αδιάβροχα παντελόνια που τσιμπάνε σφιχτά στις κορυφές των παπουτσιών ή των μπότες σας. Εάν οι θερμοκρασίες δεν είναι αρκετά κρύες για να προκαλέσουν κίνδυνο στα βρεγμένα πόδια, μπορείτε επίσης να πετάξετε ένα ζευγάρι πάνινα παπούτσια ή υποδήματα νερού, τα οποία είναι φτιαγμένο από πλέγμα που αφήνει το νερό μέσα, αλλά το αφήνει να στραγγίσει και πάλι, έτσι ώστε να μην στριφογυρίζετε τριγύρω και στη συνέχεια να εκτοξεύεται στο περιεχόμενο της καρδιάς σας.
3. Περιμένετε να αλλάξει ο καιρός
Μπορεί να είναι χειμώνας τη μια μέρα και την άνοιξη την επόμενη, και μετά να γυρίζουμε μπρος -πίσω μερικές φορές πριν τελειώσει. Αντιμετωπίστε τα μεταβαλλόμενα άκρα αφήνοντας χώρο για στρώσεις κάτω από το αδιάβροχο μπουφάν και το παντελόνι σας. Ελέγξτε την πρόβλεψη πριν πάτε και πάρτε επιπλέον στρώματα εάν είναι απαραίτητο, ή ακόμα καλύτερα, αφήστε ένα επιπλέον επάνω και κάτω στρώμα ή δύο στο όχημά σας ή συσκευάστε όλη την ώρα. Ο επιπλέον αέρας που παγιδεύεται μεταξύ των στρωμάτων λειτουργεί ως μόνωση για το σώμα σας και εφόσον τα στρώματα είναι διαθέσιμα, μπορείτε να τα αφαιρέσετε ή να τα προσθέσετε για να ρυθμίσετε την άνεσή σας.
4. Ελα στα λογικά σου
Επενδύστε σε ένα ζευγάρι λαβές πάγου (όπως το Yaktrax ή το Get-a-Grip) που γλιστράνε πάνω από τις μπότες ή τα παπούτσια σας, σε περίπτωση που συναντήσετε πάγο που ρίχνει νερό. Βάλτε τα στο φανατικό σας πακέτο ή κάτω από το κάθισμα του αυτοκινήτου σας ώστε να είναι πάντα κοντά σας αν τα χρειάζεστε. Κρατήστε μια πολύ προσεκτική επιφυλακή για παγωμένα σημεία σε περιοχές όπου το χιόνι έχει συσσωρευτεί, στη συνέχεια εκτεθείτε στον ήλιο και στη συνέχεια σκιά. Η ολίσθηση και ο τραυματισμός δεν είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την ανοιξιάτικη σεζόν.
5. Μείνετε προετοιμασμένοι
Έχοντας ένα κουτί στο αυτοκίνητό σας ή ένα πακέτο δίπλα στην πόρτα πάντα έτοιμο να σας βοηθήσει να σας κρατήσει οργανωμένους και να βεβαιωθείτε ότι αυτό που χρειάζεστε είναι πάντα διαθέσιμο. Δεν υπάρχει τίποτα σαν να φεύγεις από το σπίτι για μια προπόνηση, μόνο για να συνειδητοποιήσεις ότι άφησες πίσω σου το ζεστό καπέλο, τα παπούτσια ή τις λαβές πάγου. Βάλτε τα παντελόνια και το σακάκι σας, ένα επιπλέον στρώμα για πάνω και κάτω, επιπλέον κάλτσες, τις λαβές πάγου και τα αδιάβροχα παπούτσια σας με γκέτες στο κουτί ή το πακέτο. Αν τυχαίνει να ρίξετε και εκεί ένα μπουκάλι νερό και μια μπάρα ενέργειας, θα είστε ο ήρωάς σας μόλις ξεκινήσει η πείνα και η δίψα μετά την προπόνηση. Επίσης, επεξεργαστείτε ένα σύστημα για τη συλλογή χειμερινών εργαλείων όπως σκι ή χιονοπέδιλα πριν φύγετε από το σπίτι. Αυτό σημαίνει ότι βρίσκετε έναν τρόπο δέσμευσης, δέσμευσης, bungeeing ή αλλιώς στερέωσης τους στο εξωτερικό της συσκευασίας σας, χωρίς να σχεδιάζετε να τα μεταφέρετε με το χέρι εάν χτυπήσετε ένα σημείο χωρίς χιόνι στο μονοπάτι. Ορισμένα πακέτα έρχονται έτοιμα με φανταχτερά doodads για συνολικό επιπλέον εξοπλισμό στο εξωτερικό.
Περισσότερο: Αυτά τα τρόφιμα πριν από την προπόνηση θα προκαλέσουν καύση λίπους
6. Θυμηθείτε τα μικρά πράγματα
Είναι εύκολο να θυμάστε σημαντικά εργαλεία προπόνησης, όπως τα παπούτσια ή το σακάκι σας, αλλά υπάρχουν μερικά μικρά πράγματα που θα βελτιστοποιήσουν τον ανοιξιάτικο χρόνο γυμναστικής σας. Τα γυαλιά ηλίου προστατεύουν τα μάτια σας από τους κρύους ανέμους και τον ανοιξιάτικο ήλιο ταυτόχρονα. Έχετε πάντα ένα επιπλέον ζευγάρι στεγνές κάλτσες διαθέσιμες. Πάντα. Το να βρεις στεγνές κάλτσες όταν τις χρειάζεσαι είναι εξίσου καλό με το να βρεις ένα χαρτονόμισμα 20 $ στην τσέπη του χειμερινού παλτό σου τον επόμενο χειμώνα. Και ρίξτε μια πλαστική σακούλα παντοπωλείου ή αδιάβροχο σάκο με το άλλο σας εργαλείο για να κρατήσετε οποιοδήποτε υγρό ή λασπώδες εργαλείο χωριστά από στεγνά αντικείμενα.
7. Μείνετε εντός του προϋπολογισμού σας
Εάν είστε έξυπνοι σχετικά με τις ανοιξιάτικες αγορές γυμναστικής, μπορείτε να πάρετε τα απαραίτητα ανοιξιάτικα είδη εξωτερικού χώρου - όπως αδιάβροχα ή παπούτσια για πέταμα, αδιάβροχα συσκευασμένα εξωτερικά ενδύματα και σφιγκτήρες πάγου - για λιγότερο από το κόστος του φυσικού αερίου και τη συμμετοχή ενός μήνα το γυμναστήριο. Αυτό δεν υπολογίζει τα δωρεάν οφέλη του καθαρού αέρα, του ήλιου και του ουρανού που παίρνετε από την άσκηση έξω.
8. Αυτοσχεδιάστε εάν είναι απαραίτητο
Εάν τα χρήματα είναι πολύ σφιχτά για τα ανοιξιάτικα εργαλεία γυμναστικής, μπορείτε ακόμα να διασκεδάσετε στη λάσπη με οικονομικό προϋπολογισμό. Χρησιμοποιήστε μια σακούλα σκουπιδιών ως πόντσο που στεγνώνει-κάντε τρύπες ή κόψτε τρύπες για το κεφάλι και τα χέρια σας. Χρησιμοποιήστε πλαστικές σακούλες για να διατηρήσετε τα πόδια σας στεγνά-σύρετε τα πόδια με κάλτσα σε ένα στρώμα πλαστικής σακούλας πριν φορέσετε τα μη αδιάβροχα παπούτσια σας. Τα παπούτσια σας θα βραχούν και θα λασπώνονται, αλλά τα πόδια σας όχι, παρόλο που θα έχετε προειδοποιήσει ότι θα μαζέψουν ιδρώτα και συμπύκνωση μέσα στις σακούλες. Φροντίστε να τους δίνετε ανάσα κατά καιρούς και να αλλάζετε συχνά τις κάλτσες σας εάν βρίσκεστε σε εκτεταμένη έξοδο. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε τα δικά σας φθηνά παπούτσια με καρφιά, βάζοντας κοντές βίδες στο κάτω μέρος των πάνινων παπουτσιών.
9. Φροντίστε τα ανοιξιάτικα γυμναστήρια σας
Perhapsσως το πιο σημαντικό, φροντίστε τις ανοιξιάτικες επενδύσεις γυμναστικής σας για να διαρκέσουν. Εάν τα παπούτσια ή τα ρούχα σας είναι βρεγμένα ή λασπωμένα, ξεπλύνετε ή σκουπίστε τα και αφήστε τα να στεγνώσουν σε καλά αεριζόμενο χώρο, ώστε να μην μούχλα ή μούχλα. Τέλος, προστατέψτε οτιδήποτε αδιάβροχο - όπως καλύμματα συσκευασίας, εξωτερικά ρούχα ή στρώσεις σκηνών - από την τριβή όσο το δυνατόν περισσότερο για να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής της αδιάβροχης επίστρωσης.
10. Καλα να περνατε
Η άνοιξη μπορεί να παρουσιάζει απρόβλεπτο καιρό, λακκούβες και ακόμη και ένα υπολειπόμενο χειμερινό χιόνι, αλλά η προετοιμασία για να τολμήσετε τα στοιχεία θα κάνει τις υπαίθριες ανοιξιάτικες προπονήσεις σας διασκεδαστικές και αποτελεσματικές.
Περισσότερο: 10 καταστήματα με χαριτωμένα ρούχα προπόνησης που δεν είναι Lululemon
Πριν πάτε, ελέγξτε έξω το slideshow μας παρακάτω.
Αρχικά δημοσιεύτηκε τον Μάρτιο του 2009. Ενημερώθηκε τον Μάρτιο του 2017.
