Τι? Άλλη προθεσμία; Και πού είναι οι πληροφορίες που χρειάζεστε από τον συνεργάτη σας; Νιώθετε κουρασμένοι; Είστε έτοιμοι να χτυπήσετε τη στοίβα σας; Ακολουθούν μερικές χρήσιμες πληροφορίες για να σας σώσουν από την καθημερινότητα - προτού σας παρασύρει σε έξαλλη κατάσταση!
Εάν ξεσπάτε στην οικογένειά σας και στους συναδέλφους σας με κακές και άσχημες (και αργότερα αποσυρμένες) δηλώσεις ή αισθάνεστεμετάλλευμα από εξαντλημένο και συντετριμμένο στη δουλειά, σελίσως ήρθε η ώρα να επικεντρωθούμε στους παράγοντες που δημιουργούν «κακία» στην εργασία και πώς να αρχίσουμε να αλλάζουμε τα πράγματα πιο αποτελεσματικά.
Το πρόβλημα γθα μπορούσε να είναι αυτό που τρώτε καθημερινά για πρωινό και μεσημεριανό.
Πώς σας επηρεάζει η εξουθένωση στη δουλειά;
Το Φινλανδικό Ινστιτούτο Επαγγελματικής Υγείας διαπίστωσε ότι η επαγγελματική εξουθένωση που σχετίζεται με το άγχος επηρεάζει το βάρος και τη συμπεριφορά των γυναικών. Οι γυναίκες που ένιωσαν κάψιμο στην αρχή ή στο τέλος της μελέτης είχαν πολύ περισσότερες πιθανότητες είτε να φάνε όταν ήταν αναστατωμένες είτε να έτρωγαν υπερβολικά, σε σύγκριση με εκείνες που δεν υπέφεραν από εξουθένωση. Οι γυναίκες χωρίς εξουθένωση ήταν επίσης λιγότερο πιθανό να υπερφαγούν ως αποτέλεσμα της απογοήτευσης.
Η ερευνήτρια Nina Nevanpera μελέτησε 230 εργαζόμενες γυναίκες και πώς τα συναισθήματα εξάντλησης, κυνισμού και χαμηλής αυτοεκτίμησης επηρέασαν τη συνολική τους συμπεριφορά.
Διαπιστώνει ότι οι γυναίκες με συναισθήματα εξουθένωσης «έχουν μια παρεμποδισμένη ικανότητα να κάνουν αλλαγές στη διατροφική τους συμπεριφορά». Προτείνει δίαιτες με υψηλότερες ίνες και αποφυγή καθυστερήσεων μεταξύ των γευμάτων.
Τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε αν προκαλείτε εύκολα στη δουλειά
- Καφές: Ο καφές μπορεί να δημιουργήσει νευρικά νεύρα και υπερβολική ενέργεια, τα οποία συχνά μπορεί να εκραγούν σε μια έκρηξη.
- Ντομάτες: Η παράδοση της Αγιουρβέδα λέει ότι οι ντομάτες δημιουργούν χωνευτική φωτιά, «σε ζεσταίνουν». Πολύ από αυτή τη φωτιά που προέρχεται από αυτό που τρώτε μπορεί να οδηγήσει σε θυμό.
- Πικάντικες πιπεριές: Jalapenos, habaneros, όλο και περισσότερη ζέστη! Λοιπόν, καταλάβατε την εικόνα.
- Σιτάρι και γάλα: Σύμφωνα με το BeWellBuzz, εάν είστε αλλεργικοί στο σιτάρι (ή στη γλουτένη στο σιτάρι), καθώς και στην καζεΐνη (πρωτεΐνη) στο γάλα, αυτά τα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή στον εγκέφαλό σας. Και τα δύο συνδέονται επίσης με επιθετικότητα.
- Κρατήστε το πολύχρωμο: Fεστίαση κυρίως σε χορτοφαγικά τρόφιμα που περιλαμβάνουν φρούτα όπως τα βατόμουρα και τα πορτοκάλια και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (ειδικά το σπανάκι).
- Ενισχύστε, ρυθμίστε και εξομαλύνετε: Σνακ με αμύγδαλα (ενισχύει την ενέργεια), σπόρους κολοκύθας (πλούσιο σε μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης), σαρδέλες ή αβοκάντο (πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα) και γάλα καρύδας (βοηθά στην ευερεθιστότητα). όλα παρέχουν τόσο εξαιρετική διατροφή όσο και ευεργετική υποστήριξη για τη διάθεσή σας.
Όχι μόνο τα τρόφιμα και τα σνακ όπως αυτά μπορούν να βοηθήσουν στον θυμό, το να τρώτε περισσότερο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά, επίσης - μια ευχάριστη πρόταση! Σύμφωνα με το Aetna "ποιο είναι το υγιές σας;" έρευνα, το 33% των ερωτηθέντων στη μελέτη λένε ότι θα μπορούσαν να σταματήσουν να τρώνε μεγάλες μερίδες σε αντάλλαγμα για να είναι πιο υγιείς.
Λοιπόν, τι περιμένεις;
- Χτυπήστε τη στάση ενός παιδιού: Εκτός από τη διατροφή σας, δοκιμάστε μαθήματα γιόγκα για να αποσυμπιέσετε και να ασκηθείτε. Η γιόγκα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε την απογοήτευση ή απλά να χαλαρώσετε, ειδικά πριν τον ύπνο.
- Η βαθιά αναπνοή είναι το κλειδί: Και πάλι, δοκιμάστε τη στάση του παιδιού που είναι μια στάση ανάπαυσης στην εμβρυϊκή θέση.
- Αναβάλλετε, κοιμηθείτε και κοιμηθείτε βαθιά: Εάν έχετε τον τύπο της εργασίας ή του χώρου όπου μπορείτε να κοιμηθείτε σύντομα, (10 έως 20 λεπτά) εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας ως τρόπο για να απαλυνθεί ο θυμός. Εναλλακτικά, ακόμη και λίγα λεπτά κλειστά μάτια και αργή, βαθιά αναπνοή σε ένα ήσυχο μέρος μπορεί να βοηθήσει.
Εάν αυτές οι εναλλακτικές λύσεις δεν είναι εφικτές για εσάς, κοιμηθείτε τουλάχιστον επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ.
Και προετοιμαστείτε για αυτόν τον ξεκούραστο ύπνο σβήνοντας ή σβήνοντας τα φώτα τουλάχιστον μία ώρα πριν χτυπήσετε το σανό. Κλείστε την τηλεόραση και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές, παίξτε απαλή μουσική, διαχύστε χαλαρωτικά αιθέρια έλαια όπως λεβάντα και κάντε ελαφρύ τέντωμα. Εάν είστε ιδιαίτερα κλειδωμένοι, δοκιμάστε να πάρετε ένα φυσικό βοήθημα ύπνου, όπως βαλεριάνα. Δεν υπάρχουν παρενέργειες και βοηθά στη δημιουργία βαθιού, φυσικού ύπνου.
Περισσότερες στρατηγικές διαχείρισης θυμού
Πρέπει να καταστείλετε τον θυμό;
Πώς η υπερβολική εργασία επηρεάζει την υγεία σας
5 τρόποι για να νικήσετε το άγχος στο χώρο εργασίας
