Περισσότερο:Ο φοβερός προπονητής κάνει τη γυμναστική να φαίνεται διασκεδαστική (με κρασί)
4. Εναλλασσόμενες στεφάνες
Ξεκινήστε σε μια κλιμακωτή θέση με τα πόδια σας σε απόσταση περίπου δύο έως τριών ποδιών. Ξεκινήστε να σκαρφαλώνετε από τη μέση προς τα πίσω και μόλις έχετε έναν καλό ρυθμό, αρχίστε να λυγίζετε και τα δύο γόνατα για να χαλαρώσετε καθώς συνεχίζετε την ταλάντευση των γοφών σας από μπροστά προς τα πίσω. Όταν πέσετε όσο πιο χαμηλά μπορείτε, με το βάρος σας στην μπροστινή φτέρνα και το γόνατο ευθυγραμμισμένο με τα δάχτυλα των ποδιών σας, επιστρέψτε στην όρθια θέση. Κάντε το μπροστινό σας πόδι προς τα πίσω, ευθυγραμμισμένο με το πίσω πόδι σας και, στη συνέχεια, εκτοξευτείτε προς τα εμπρός με το αντίθετο πόδι σας. Συνεχίστε να εναλλάσσετε τα πόδια κάθε βολή.
5. Τσακωμένη κατάκλιση plié
Βγάλτε τα πόδια σας προς τα έξω, με τα δάχτυλα να είναι στραμμένα προς τα έξω. Κρατήστε το χούλα χουπ ξεπλύνετε την πλάτη σας και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να το ωθήσετε γύρω από το σώμα σας για να ξεκινήσετε το πλάι στη μέση. Μόλις έχετε έναν καλό ρυθμό, βυθιστείτε κάτω, λυγίζοντας και τα δύο γόνατα και κρατώντας τα ευθυγραμμισμένα με τα δάχτυλα των ποδιών σας για να χαμηλώσετε σε ένα πλισέ κάθισμα, με βάρος στις φτέρνες σας. Όταν τα γόνατά σας είναι λυγισμένα σε περίπου 90 μοίρες, αντιστρέψτε την κίνηση και επιστρέψτε στην όρθια θέση.
6. Σκελετός πάνω από το κεφάλι
Το επάνω φωτοστέφανο δουλεύει τους ώμους, τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους καθώς εργάζεστε για να διατηρείτε το τσέρκι να γυρίζει. Κρατήστε το στεφάνι έτσι ώστε να τυλίγεται γύρω από το σώμα σας στο δεξί σας χέρι. Πιέστε το στεφάνι πάνω από το κεφάλι σας, ώστε το πίσω μέρος του δακτυλίου να ακουμπήσει την πλάτη σας, με τη δεξιά σας παλάμη στραμμένη μακριά από εσάς. Περιστρέψτε τη δεξιά σας παλάμη προς τα μέσα, περιστρέφοντας το στεφάνι προς τα έξω. Πιάστε το στεφάνι με το αριστερό σας χέρι, με την παλάμη στραμμένη προς τα πίσω. Περιστρέψτε την αριστερή σας παλάμη προς τα έξω, στρίβοντας το στεφάνι προς τα έξω και γύρω μέχρι να μπορέσετε να το πιάσετε ξανά με το δεξί σας χέρι, με την παλάμη στραμμένη προς τα εμπρός. Συνεχίστε να στρίβετε με αυτήν την κίνηση, αυξάνοντας την ταχύτητα για να σηκώσετε το στεφάνι μέχρι να αρχίσει να πλησιάζει παράλληλα με το έδαφος.
Περισσότερο:Σκέψεις που κάθε γυναίκα έχει κατά τη διάρκεια ενός νέου μαθήματος γυμναστικής
7. Γόνατο που βαδίζει με φωτοστέφανο
Ξεκινήστε από τα γόνατά σας, τα χέρια σας από πάνω και ξεκινήστε να εκτελείτε ένα φωτοστέφανο. Μόλις αυξήσετε την ταχύτητα, σηκώστε το ένα γόνατο από το έδαφος και φυτέψτε το πόδι σας μπροστά σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε ξανά το γόνατό σας στο έδαφος. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Μόλις αναπτύξετε την ικανότητα να διατηρείτε το φωτοστέφανο κατά την εκτέλεση πορείας στο γόνατο, ανεβάστε το ψηλά ανεβαίνοντας στέκεστε κάθε φορά που φυτεύετε το πόδι σας στο πάτωμα, μετά επιστρέψτε στη γονατιστή θέση πριν επαναλάβετε το άλλο πλευρά.
é
