Ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στο πάρκο
Οι ακόλουθες τέσσερις ασκήσεις είναι μερικές από τις αγαπημένες κινήσεις γυμναστικής του Florez στο πάρκο. Παρέχουν πολλαπλά μυϊκά οφέλη και είναι επίσης αποδοτικά στο χρόνο. Για να ζεσταθείτε και να προσθέσετε ένα στοιχείο καρδιο στο δικό σας
προπόνηση, κάντε μερικούς γύρους γύρω από το πάρκο πριν ξεκινήσετε καθώς και μεταξύ των ασκήσεών σας. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή εθιμοτυπία στο πάρκο και περιμένετε τη σειρά σας εάν συμμετέχουν παιδιά ή άλλοι ενήλικες
στην υπαίθρια διασκέδαση.
1. Υποστηριζόμενα Pole Squats
Οι καταλήψεις, μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε σε σχεδόν οποιοδήποτε περιβάλλον, στοχεύστε στο κάτω μέρος του σώματος και στους μυς του πυρήνα σας. Ο στύλος σας δίνει απλώς μια αλλαγή από τις συνηθισμένες σταθμισμένες καταλήψεις γυμναστικής, επιτρέποντάς σας να βελτιωθείτε
τη λειτουργική σας ικανότητα καθώς χρησιμοποιείτε το σωματικό σας βάρος για αντίσταση.
Θέση εκκίνησης: Βρείτε ένα κοντάρι σημαίας ή οποιοδήποτε άλλο κάθετο κοντάρι στο πάρκο ή την παιδική χαρά. Σταθείτε περίπου 2 με 3 πόδια μακριά από τον πόλο με τη σπονδυλική στήλη σας ίσια και με τα πόδια
σε απόσταση πλάτους ώμων. Φτάστε γύρω από τον στύλο και σφίξτε τα χέρια σας. Τα χέρια σας πρέπει να είναι σχεδόν ίσια και περίπου στο ύψος των ώμων.
Κίνηση: Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε το σώμα σας προς τα κάτω μέχρι τα πόδια σας να είναι παράλληλα με το έδαφος. Ο κορμός σας πρέπει να παραμένει όρθιος καθώς λυγίζετε στους γοφούς
μετακινώντας την πίσω σας πίσω. Κρατήστε τα γόνατά σας πάνω από τους αστραγάλους σας αντί να τους αφήσετε να προχωρήσουν. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Ξεκινήστε με 12 έως 15 επαναλήψεις και 2 σετ, αυξάνοντας σταδιακά τις επαναλήψεις και/ή τα σετ σας καθώς δυναμώνετε.
Τρεις ακόμη ασκήσεις για γλουτούς με ένταση
