Με τα ποσοστά παιδικής παχυσαρκίας, διαβήτη και καρκίνου να αυξάνονται, το να διδάσκετε στα παιδιά σας υγιεινές συνήθειες τρόπου ζωής από νωρίς είναι σημαντικό.
Ενίσχυση των επιπέδων δραστηριότητας των παιδιών
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το παιδί σας είναι να το ενθαρρύνετε να λάβει μέρος σε δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν υπολογιστή ή τηλεόραση. Για να ξεκινήσετε, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να παραμείνουν ενεργά.
1. Μιλήστε για την αξία της φυσικής δραστηριότητας. Αυτό θα βοηθήσει τα παιδιά σας να κατανοήσουν τη σημασία και την επίδραση της άσκησης στην υγεία τους.
2. Θέστε όρια στον ηλεκτρονικό χρόνο. Βάλτε κανόνες για τον αριθμό των ωρών που το παιδί σας μπορεί να παρακολουθήσει τηλεόραση ή να παίξει στον υπολογιστή. Και βγάλτε την τηλεόραση ή τον υπολογιστή από την κρεβατοκάμαρά του. (Μπόνους: Μπορείτε να παρακολουθείτε πιο εύκολα τη χρήση.)
3. Κάντε τη δραστηριότητα μέρος της ρουτίνας. Ξεκινήστε να κάνετε βόλτες μετά το δείπνο ή να κάνετε υποχρεωτικές τις ημερομηνίες παιχνιδιού τα Σαββατοκύριακα.
4. Δώστε ένα παράδειγμα. Τα παιδιά κάνουν όπως βλέπουν τα παιδιά. Κάνοντας την άσκηση οικογενειακή υπόθεση, θα βοηθήσετε τα παιδιά σας να το κάνουν συνήθεια. Ασχοληθείτε με την οικογένεια σε ένα ομαδικό άθλημα. Προπονήστε την αθλητική ομάδα του παιδιού σας. Αφιερώστε χρόνο από την ημέρα σας για να τρέξετε και μετά επιστρέψτε και μιλήστε για το πόσο συναρπαστικό ήταν.
5. Κάντε το διασκεδαστικό. Υπάρχουν τόσοι πολλοί διασκεδαστικοί τρόποι για να δραστηριοποιηθείτε. Σνόουμπορντ, πατινάζ στο ίντερνετ, μαθήματα χορού, ρίχνοντας ένα softball στο πάρκο... Οι δυνατότητες είναι ατελείωτες. Η διασκέδαση της σωματικής δραστηριότητας θα αναγκάσει το παιδί σας να συμμετάσχει.
Ενίσχυση της διατροφής
Με τον πολυάσχολο τρόπο ζωής μας, είναι δύσκολο να κάνουμε τις επιλογές υγιεινής διατροφής προτεραιότητα. Το να διδάξουμε στα παιδιά μας τη σωστή διατροφή μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο. Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές που θα βοηθήσουν τα παιδιά να αναπτύξουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες:
1. Ξεκινήστε νωρίς. Μόλις το παιδί σας μπορεί να φάει στερεά τροφή, αρχίστε να προσφέρετε φρούτα και λαχανικά.
2. Αφήστε τα παιδιά σας να επιλέξουν. Δώστε στα παιδιά σας επιλογές στο παντοπωλείο. Αφήστε τους να επιλέξουν νέα τρόφιμα για να δοκιμάσουν ή υγιεινά σνακ για να τσιμπήσουν. Έχοντας κάποιο έλεγχο σε αυτό που τρώνε, θα νιώσουν πιο επενδυμένοι σε αυτό που βάζουν στο στόμα τους.
3. Γίνετε δημιουργικοί. Εάν το παιδί σας αρνείται να φάει φρούτα ή λαχανικά, βρείτε ύπουλους τρόπους να τα συμπεριλάβετε στα γεύματά του. Δεκάδες βιβλία μαγειρικής προσφέρουν τώρα λύσεις μαγειρικής φιλικές προς τα παιδιά.
4. Κάντε το ευχάριστο. Μπλέξτε τα παιδιά σας στην κουζίνα. Δώστε τους μπαχαρικά για να ρίξουν σε σάλτσες. Ρωτήστε τους τι είδους λαχανικά θα ήθελαν να συμπεριλάβουν σε ένα πιάτο. Προγραμματίστε γεύματα φιλικά προς τα παιδιά που μπορούν να φτιάξουν μόνοι τους.
5. Μαϊμού δες, μαϊμού κάνε. Όπως και με τη σωματική δραστηριότητα, πρέπει να δείξετε στα παιδιά σας πώς να τρώνε υγιεινά. Ως εκ τούτου, πρέπει να κάνετε το υγιεινό σνακ και το φαγητό προτεραιότητα και για τον εαυτό σας.
