Ενώ στο ταξίδι σας προς έναν πιο αδύνατο και υγιή, θα συναντήσετε, φυσικά, νόστιμες λιχουδιές και γεύματα, ειδικά όταν οι διακοπές κυλούν. Δεν πρόκειται να σας πω να περάσετε όλα τα πεντανόστιμα φαγητά μπροστά σας. Μάλλον, προσφέρω συμβουλές που έμαθα στην πορεία για να με βοηθήσουν να επανέλθω στην πορεία όταν τελειώσουν οι γιορτές.
Επιστρέψτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής μετά το γλέντι
Ενώ στο ταξίδι σας προς έναν πιο αδύνατο και υγιή, θα συναντήσετε, φυσικά, νόστιμες λιχουδιές και γεύματα, ειδικά όταν οι διακοπές κυλούν.
Δεν πρόκειται να σας πω να περάσετε όλα τα πεντανόστιμα φαγητά μπροστά σας. Μάλλον, προσφέρω συμβουλές που έμαθα στην πορεία για να με βοηθήσουν να επανέλθω στην πορεία όταν τελειώσουν οι γιορτές.
Η κολοκυθόπιτα τελείωσε. Η γαλοπούλα είναι σκαλισμένη, η γλυκιά σάλτσα κράνμπερι έχει καταβροχθιστεί και όλοι είναι γεμιστοί με γέμιση. Μπορεί να νιώθετε λίγο ένοχοι για την υπερβολική κατανάλωση, αλλά μην ανησυχείτε! Μπορείτε ακόμα να συνεχίσετε να χάνετε βάρος παρά το διάλειμμα που κάνατε κατά τη διάρκεια των διακοπών. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να επιστρέψετε στην πορεία σας μόλις τελειώσουν οι γιορτές!
Απολαύστε το γλυκό σας για την ημέρα
Ενώ έχασα το μεγαλύτερο μέρος του βάρους μου, δεν θα άφηνα τίποτα με ζάχαρη να αγγίξει τα χείλη μου. Ωστόσο, τα τελευταία δύο χρόνια, έκανα εξαιρέσεις στις γιορτές όπου το γλέντι είναι ένα σημαντικό πράγμα στην οικογένειά μου, όπως η Ημέρα των Ευχαριστιών και τα Χριστούγεννα. Αν είχαμε νόστιμα πιάτα και επιδόρπια, σκέφτηκα ότι θα τα απολαύσω στο πνεύμα των διακοπών την οικογένειά μου, αλλά το έκανα ενώ θυμόμουν ότι έπρεπε να επιστρέψω στις υγιεινές διατροφικές μου συνήθειες μετά το διακοπές.
Ένα πράγμα που με βοήθησε να μην χάσω πλήρως τους στόχους μου για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του γλέντι ήταν ότι επέλεξα μόνο δύο επιδόρπια και δύο πιάτα που πίστευα ότι θα "αξίζουν τις θερμίδες και τη ζάχαρη" εκτός από τα υγιεινά είδη στο τραπέζι. Αυτό σημαίνει ότι δεν έφαγα τα πάντα μπροστά μου, αλλά επέλεξα μερικά επιδόρπια ή μερικά ανθυγιεινά πιάτα που κανονικά δεν θα έτρωγα αλλά θα απολάμβανα. Εάν αυτό φαίνεται αδύνατο, δοκιμάστε τον έλεγχο μερίδας στα ανθυγιεινά είδη και προσπαθήστε να γεμίσετε τα υγιεινά πιάτα. Για παράδειγμα, έχετε μια πολύ μικρή φέτα από τα γλυκά που θέλετε να δοκιμάσετε. Ένα άλλο πράγμα που έκανα ήταν να προετοιμαστώ για αυτήν την ημέρα του γλεντιού, φροντίζοντας να συνεχίσω να τρώω υγιεινά και να γυμνάζομαι πριν από τις διακοπές. Δεν ήταν μια εβδομάδα γλέντι? ήταν μόνο μία ημέρα (Ημέρα των Ευχαριστιών) ή δύο το πολύ (Παραμονή Χριστουγέννων και Χριστούγεννα), οπότε δεν υπήρχαν δικαιολογίες για να επιδοθείτε για εβδομάδες ή μήνες.
Απαλλαγείτε από τα ανθυγιεινά υπολείμματα
Better ακόμα καλύτερα, μην φτιάχνετε πάρα πολλά ανθυγιεινά πιάτα ή επιδόρπια, ώστε να μην έχετε υπολείμματα μετά το τέλος των διακοπών. Εάν η οικογένειά σας είναι σαν τη δική μου και καταλήξετε να μαγειρεύετε πάρα πολύ φαγητό, καταλήγετε σε όλα αυτά τα νόστιμα υπολείμματα μετά την Ημέρα των Ευχαριστιών. Μην το αφήσεις όμως να σε παγιδέψει! Για να αποφύγετε την παράταση της γιορτής των Ευχαριστιών για το υπόλοιπο της εβδομάδας, απαλλαγείτε από τις ανθυγιεινές απολαύσεις. Δώστε στους καλεσμένους σας μερικά υπολείμματα για να πάρουν σπίτι ή μοιραστείτε τα γλυκά σας με τους γείτονές σας. Εάν εξακολουθείτε να έχετε ανθυγιεινό φαγητό, αφήστε το στο ψυγείο και αν δεν το φάει κανείς, μην αναγκαστείτε να το τελειώσετε - χρησιμοποιήστε το κομπόστ.
Μην αφήσετε τις κακές συνήθειες να υποχωρήσουν
Αφού αφήσατε τη βασιλεία να χαλαρώσει κατά τη διάρκεια των διακοπών, είναι πολύ εύκολο να επιστρέψετε στις παλιές συνήθειες. Το να σκέφτεσαι "ένα μπισκότο ή μια σοκολάτα δεν θα κάνει τη διαφορά" είναι μια κακή συνήθεια που έκανα μετά από κάποια Χριστούγεννα. Αλλά ένα μπισκότο εδώ και εκεί αρχίζει να προσθέτει και η οπτική σας για την υγιεινή διατροφή αρχίζει να μετατρέπεται πίσω στην παλιά σας προοπτική. Όταν οι κακές συνήθειες έρχονται πίσω, το ίδιο και τα κιλά τελικά. Μείνετε σε καλό δρόμο προετοιμάζοντας τον εαυτό σας για αλλαγές μετά τις διακοπές. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κάνετε μια εξαίρεση σε μια μέρα γιορτής και διασκέδασης, αλλά την επόμενη μέρα, επιστρέφετε στην υγιεινή διατροφή και το γυμναστήριο σας. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα αισθάνεστε ένοχοι εάν αποφασίσετε να επιδοθείτε κατά τη διάρκεια των γιορτών, αφού ξέρετε ότι το να τρώτε πιο υγιεινά την επόμενη μέρα και μετά θα το αντισταθμίσετε. Αυτό σημαίνει επίσης ότι όλη η σκληρή δουλειά σας πριν από τις διακοπές δεν θα είναι μάταιη και είναι πιο πιθανό να επιστρέψετε στο σωστό δρόμο! Μπορείτε ακόμη να προσπαθήσετε να θέσετε στόχους, όπως έχω κάνει, να παραμείνετε σε καλό δρόμο μέχρι το γλέντι της παραμονής των Χριστουγέννων. Μπορεί να ακούγεται σαν μια οξύμωρη δωροδοκία να ανταμείβεις τον εαυτό σου για το ότι είσαι καλός με το φαγητό, αλλά μου βοήθησε και σε βοηθάει να απολαύσεις τις διακοπές χωρίς ενοχές.
Κουνηθείτε
Ποιος καλύτερος τρόπος για να αναπληρώσετε όλη την πίτα που είχατε αυτή την Ημέρα των Ευχαριστιών από το να ανεβείτε στο ποδήλατο, ελλειπτικό ή διάδρομο; Μην χρησιμοποιείτε τη δικαιολογία «η γαλοπούλα με κάνει να νυστάζω και νωχελώνω»! Επιστρέψτε στο συνηθισμένο σας πρόγραμμα φυσικής κατάστασης το συντομότερο δυνατό μετά τις διακοπές. Θα αισθανθείτε πιο ενεργητικοί και λιγότερο ένοχοι για να απολαύσετε όλα τα καλούδια της σεζόν. Ενώ εργάζεστε στο σώμα σας, θα επιστρέψετε επίσης νοερά στην προοπτική σας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και θα συνεχίσετε με επιλογές υγιεινής διατροφής.
Ελπίζω να είχατε όλοι μια φανταστική ημέρα των Ευχαριστιών!
Περισσότερα για την απώλεια βάρους
Μπορείτε να πάρετε ένα κομπλιμέντο;
Διατηρήστε τη διατροφή και τη φυσική σας κατάσταση σε καλή κατάσταση όταν είστε άρρωστοι
Πότε είναι ώρα να αγοράσετε νέα ρούχα όταν κάνετε δίαιτα;
