Συμβουλές για να σταματήσετε να τρίβετε τα δόντια σας
Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να μειώσετε το τρίξιμο των δοντιών σας - και αποφύγετε να ξοδέψετε χιλιάδες δολάρια σε οδοντιατρική επισκευή.
Διαχειριστείτε το άγχος σας
Δεδομένου ότι το άγχος είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τον βρουξισμό, λάβετε προληπτικά μέτρα για να αντιμετωπίσετε τους καθημερινούς σας στρεσογόνους παράγοντες. Είτε πρόκειται για άσκηση, 20 λεπτά διαλογισμό, ένα εβδομαδιαίο μασάζ, ημερολόγιο, αλλαγή σας η αντίληψη των αγχωτικών καταστάσεων ή η θεραπεία, δεσμεύονται να ενσωματώσουν μία στρατηγική μείωσης του άγχους κάθε μέρα.
Φορέστε νυχτοφύλακα
Παρόλο που ο ύπνος με κάτι στο στόμα μπορεί να φαίνεται τρομακτικός, οι νυχτοφύλακες μπορούν να ανακουφίσουν το τρίξιμο και τους πόνους που προκύπτουν - για να μην αναφέρουμε τη ζημιά.
«Η χρήση ενός προστατευτικού οδοντιάτρου ή ενός προφυλακτήρα που μπορεί να χαλαρώσει τους μυς της γνάθου και μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των επιπτώσεων του βρουξισμού. Οι τρίψεις των μυών για τον πόνο της γνάθου μπορούν επίσης να βοηθήσουν μαζί με τους προφυλακτήρες », προτείνει ο Δρ Mehta.
Μιλήστε με τον τοπικό φαρμακοποιό σας για τα εξωχρηματιστηριακά προϊόντα και, εάν δεν είναι αποτελεσματικά, μιλήστε με τον οδοντίατρό σας για έναν προσαρμοσμένο προστατευτικό.
Μην τρώτε ή πίνετε ακριβώς πριν από τον ύπνο
Σύμφωνα με τον Dr Mehta, ακόμη και ένα σνακ πριν τον ύπνο όπως το γάλα και τα μπισκότα μπορεί να επιδεινώσει τον βρουξισμό σε μερικούς ανθρώπους. Προτείνει να μην τρώτε ή να πίνετε - ιδιαίτερα αλκοόλ - αργά το βράδυ.
Χαλαρώστε τους μυς της γνάθου σας
Ακόμα κι αν νιώθετε ότι αντιμετωπίζετε καλά το άγχος σας, το υποσυνείδητό σας μπορεί να παρακινήσει το σαγόνι σας να σφίξει. Ο ιστότοπος Bruxism101.com συνιστά να χαλαρώνετε το σαγόνι σας όλη την ημέρα και να κάνετε τη χαλάρωση του προσώπου συνήθεια. Ρυθμίστε το ρολόι ή το κινητό σας να ακούγεται μπιπ κάθε ώρα για να ελέγχετε την ένταση του προσώπου σας και εξασκηθείτε στο να χαλαρώσετε το σαγόνι σας.
Χαλαρώστε πριν πάτε για ύπνο
«Μην εργάζεστε μέχρι να κοιμηθείτε. Η χαλάρωση πριν κοιμηθείτε ή η εκτέλεση συγκεκριμένων ασκήσεων χαλάρωσης πριν από τον ύπνο θα σας βοηθήσει να μειώσετε την ένταση ή τη συχνότητα του βρουξώματος », συμβουλεύει ο Δρ Mehta.
Δώστε στον εαυτό σας μισή ώρα ή ακόμη και μία ώρα πριν κοιμηθείτε για να αφαιρέσετε την εργασία ή κάποιο άλλο χρόνιο στρες από το μυαλό σας. Κάντε ένα μεγάλο μπάνιο ή κάντε ελαφριά γιόγκα για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας. Και αν οι ειδήσεις τείνουν να σας προκαλούν ή να σας προκαλούν άγχος, μην παρακολουθείτε τηλεόραση πριν χτυπήσετε το σανό.
Ελέγξτε τα φάρμακά σας
Δεδομένου ότι μια παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων είναι το τρίξιμο των δοντιών, ο Δρ Mehta προτείνει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με αυτό τη χρήση βοτανικών φαρμάκων, βιταμινών, μετάλλων ή συνταγογραφούμενων φαρμάκων που μπορεί να συμβάλλουν στον βρυγμό σας.
Κάντε την έρευνά σας
Η γνώση είναι δύναμη, οπότε μιλήστε με τον οδοντίατρό σας για βρουξισμό και διαβάστε οποιοδήποτε υλικό σας παρέχει και κάντε τη δική σας έρευνα.
Επισκεφθείτε τις ακόλουθες ιστοσελίδες για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον βρουξισμό και την οδοντική υγεία:
- Το Εθνικό Ινστιτούτο Οδοντιατρικής Φροντίδας και Έρευνας
- Το knol του Dr Mehta στο Google
- Αμερικανική Οδοντιατρική Ένωση
- Bruxism101.com
Περισσότερες οδοντιατρικές συμβουλές
Ωχ! Τι μπορείτε να κάνετε για τα ευαίσθητα δόντια
10 συμβουλές για ένα καλύτερο χαμόγελο
Η αλήθεια για τη φυσική οδοντόκρεμα
