Κάθε πρωί, η Κατρίνα και εγώ θέλουμε να ξεκινάμε τη μέρα μας με δύο σφηνάκια εσπρέσο πάνω από πάγο και μια βουτιά γάλα αμυγδάλου. Είναι μέρος της πρωινής μας τελετουργίας που μας βοηθά να αναλάβουμε την ημέρα και τη δική μας προπόνηση. Ο καφές χρησιμοποιείται για την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης εδώ και χρόνια από εκπαιδευμένους αθλητές, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να πετύχετε το δικό σας καταλληλότητα στόχους. Συνεχίστε να διαβάζετε για όλους τους εκπληκτικούς λόγους για τους οποίους πρέπει να έχετε ένα cuppa πριν βγείτε για να ξεκινήσετε τον ιδρώτα σας.
Περισσότερο: Θέλετε φοβερούς κοιλιακούς; Χτυπήστε την κουζίνα αντί για το γυμναστήριο
Δούλεψε λίγο περισσότερο
Μερικές φορές χρειαζόμαστε ένα μικρό λάκτισμα στη λεία για να μπούμε στο προπόνηση διάθεση - μπείτε στον φίλο μας εσπρέσο. Η καφεΐνη είναι ένα φυσικό διεγερτικό που μπορεί να σας βοηθήσει να πιέσετε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο κατά την επόμενη προπόνηση σας.
Σπουδές έχουν διαπιστώσει ότι το πρωινό φλιτζάνι joe αυξάνει την απόδοσή σας κατά 11-12 τοις εκατό. Όχι μόνο θα νιώσετε πιο ξύπνιοι για την προπόνηση σας νωρίς το πρωί, αλλά θα πιέσετε τον εαυτό σας περισσότερο από ό, τι θα κάνατε χωρίς αυτό! Νίκη, νίκη!Νιώστε καλά που προχωράτε σκληρότερα
Η καφεΐνη αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης στο σώμα σας για αυτά που αισθάνονται καλά αποτελέσματα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε σαν τον κακό που είστε ενώ κάνετε οκλαδόν, τρέξιμο ή κάνοντας μπούκλες στο γυμναστήριο! Λειτουργεί συνδέοντας τους υποδοχείς αδενοσίνης που προκαλούν έμμεσα την απελευθέρωση ντοπαμίνης και σεροτονίνης. Αυτές είναι οι ορμόνες «νιώστε καλά» που σας δίνουν θετικά και χαρούμενα αισθήματα για την προπόνησή σας, κάνοντάς σας να θέλετε να κάνετε ακόμα περισσότερα!
Κάψτε περισσότερο λίπος
Έχουν βρεθεί μελέτες ότι η λήψη καφεΐνης πριν από την προπόνηση προκαλεί το σώμα να κινητοποιήσει τα λιποκύτταρα για να τα χρησιμοποιήσει για ενέργεια. Αυτή η αύξηση της λιπόλυσης - διάσπαση λίπους - προκαλεί το σώμα σας να χρησιμοποιεί κατά προτίμηση τα αποθέματα λίπους ως ενέργεια σε σχέση με άλλες πηγές. Με άλλα λόγια, το σώμα σας καίει περισσότερο περίσσεια λίπους από ό, τι θα έκανε κανονικά.
Τσιμπήστε λιγότερο αργότερα
Μια άλλη αρκετά εκπληκτική παρενέργεια του πίνοντας πρωινό προπονητικό πρόγραμμα java είναι ότι η καφεΐνη σας βοηθά να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες αργότερα μέσα στην ημέρα. Αυτό το πετυχαίνει μειώνοντας τους πόθους που θα είχατε κανονικά και μειώνοντας την ανάγκη σας για εκείνο το απογευματινό σοκολατάκι ή καραμέλα.
Περισσότερο: Τι λαχταράει πραγματικά το σώμα σας μετά την προπόνησή σας (σπόιλερ: Στην πραγματικότητα δεν είναι λουκουμάδες)
Πώς γίνεται
Ανάλογα με τις ιδιαιτερότητες της ζωής σας που σχετίζονται με την ανοχή, τη γενετική, το ύψος και το βάρος, το πότε ακριβώς ο καφές σας επηρεάζει περισσότερο θα ποικίλει. Αλλά κατά μέσο όρο, μελέτες βρίσκουν ότι τα κορυφαία διεγερτικά του αποτελέσματα είναι μεταξύ 15 και 120 λεπτών μετά το πόσιμο. Αν θέλετε να επωφεληθείτε από το καζίνο της καφεΐνης για την προπόνησή σας, σας προτείνουμε να πιείτε το πρωινό σας φλιτζάνι joe 45 λεπτά έως μία ώρα πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας.
Σας προτείνουμε μαύρο καφέ ή προσθέστε μια μικρή ποσότητα γάλακτος αμυγδάλου για να μειώσετε τις θερμίδες. Η προσθήκη σωρών λίπους και ζάχαρης θα αντισταθμίσει όλα τα απίστευτα οφέλη του καφέ! Επίσης, αν επιλέξετε να κάνετε προπόνηση το απόγευμα, σας προτείνουμε να παραλείψετε τον espresso όλοι μαζί. Η κατανάλωση καφέ πολύ αργά την ημέρα μπορεί να σας κάνει να χάσετε τον ύπνο αργότερα το βράδυ.
Δεν είσαι λάτρης του μαύρου καφέ; ο Tone It Up Nutrition Plan έχει υγιεινές συνταγές εσπρέσο και καφέ, όπως μόκα λάτε μέντας, γλυκό σφενδάμι και δροσερό και κρεμώδες καπουτσίνο! Μας αρέσει να εναλλάσσουμε όλες τις διαφορετικές γεύσεις για να είναι διασκεδαστικό και νόστιμο!
Περισσότερο: 5 τρόποι για να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα πριν από την ημέρα του γάμου σας (ακόμα και με τις γευσιγνωσίες κέικ)
