Είναι μια νέα χρονιά: ώρα για να κάνετε απολογισμό και να ξεκινήσετε ξανά για έναν πιο υγιή εσάς! Ωστόσο, ο καθορισμός ρεαλιστικών στόχων είναι το κλειδί για μια υγιή μακροπρόθεσμη επιτυχία. Οι μη ρεαλιστικοί στόχοι μπορεί συχνά να πέσουν στο κενό και να σας αφήσουν να νιώσετε σαν να έχετε αποτύχει. Ακολουθούν οκτώ υψηλοί στόχοι υγείας και πρακτικές εναλλακτικές λύσεις.
1. Εκπαιδεύστε για ένα Τρίαθλο
Εάν δεν είστε πραγματικά σε αυτό, σκεφτείτε το πιο νηφάλια και τουλάχιστον περπατήστε 30 λεπτά κάθε μέρα. Αυτό θα βελτιώσει την καρδιαγγειακή και την υγεία των οστών σας και θα καθαρίσει το μυαλό σας
καθημερινά άγχη.
2. Πάρτε τη γραμμή της μέσης σας πίσω σε 18 ίντσες
Αν δεν σκοπεύετε να κλείσετε ξανά τα 10 σας χρόνια, σκεφτείτε ότι μόλις προσθέσετε 15 λεπτά προπόνησης με αντίσταση τρεις φορές την εβδομάδα στο καθημερινό σας περπάτημα μπορεί να μειώσει το μέγεθος της ζώνης
- ακόμη και χωρίς σημαντική απώλεια βάρους. Η απαλλαγή από το λίπος στην κοιλιά είναι ένα σημαντικό βήμα προς τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και ορισμένων μορφών καρκίνου.
3. Γίνε χορτοφάγος
Από την άλλη πλευρά, εάν το seitan δεν φαίνεται τόσο ορεκτικό, βρείτε τρόπους για να κάνετε τα λαχανικά πιο ενδιαφέροντα. Δοκιμάστε να τα σερβίρετε ως πρώτο πιάτο για να μειώσετε την όρεξή σας για λιγότερο υγιείς
τρόφιμα. Η κατανάλωση δύο μερίδων ψαριού την εβδομάδα μπορεί να ηρεμήσει τη συνείδησή σας-επειδή το ψάρι είναι χαμηλή σε θερμίδες πρωτεΐνη, περιέχει ωμέγα-3 για την υγεία της καρδιάς και μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο ψυχικής
μειώνεται καθώς μεγαλώνετε.
4. Μάθετε Αρχαία Ελληνικά
Η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας είναι μια υψηλή τάξη που απαιτεί πολύ χρόνο και επιμέλεια. Μπορεί να υπάρχουν πιο πρακτικοί τρόποι για να τεντώσετε το μυαλό σας και να βελτιώσετε τη μνήμη σας: εγγραφείτε σε μια λέσχη βιβλίων ή εγγραφείτε
μαθήματα στο τοπικό μουσείο ή πανεπιστήμιο.
5. Προσφέρετε εθελοντικά τις υπηρεσίες σας σε μια απομακρυσμένη χώρα
Μια ευγενής επιθυμία που μπορεί να είναι ευχάριστη για την ψυχή σας, το να πάτε σε μια χώρα του Τρίτου Κόσμου για να βοηθήσετε τους απόρους δεν είναι απαραίτητα εφικτό για τους περισσότερους ανθρώπους. Αλλά ο εθελοντισμός σε μια τοπική οργάνωση μπορεί
ανεβάστε τη διάθεσή σας δίνοντας σε άλλους, επεκτείνοντας το κοινωνικό σας δίκτυο ώστε να συμπεριλάβετε άλλους εθελοντές και κάνοντάς σας περισσότερο μέλος της δικής σας κοινότητας.
6. Σταματήστε να αγοράζετε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Ορισμένα συσκευασμένα προϊόντα είναι καλύτερα από άλλα. Και θέλετε πραγματικά να φτιάξετε τη δική σας μαγιονέζα και κέτσαπ; Μπορείτε, ωστόσο, να μειώσετε πολύ το αλάτι και τα σάκχαρα (και να εξοικονομήσετε χρήματα επίσης) απλά κάνοντας
τα δικά σας αποθέματα λαχανικών και κοτόπουλου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο μαγείρεμα-καταψύξτε ένα μερίδιο φλιτζανιού σε σακούλες καταψύκτη τετραγωνικού μεγέθους και αφήστε τα να παραμείνουν σταθερά, ώστε να τα ξεπαγώσετε γρήγορα. Το πιο σημαντικό,
διαβάστε τις ετικέτες συσκευασίας πιο προσεκτικά, επιλέγοντας προϊόντα χωρίς τρανς λιπαρά, περιορισμένες ποσότητες υδρογονωμένων και κορεσμένων λιπαρών, χαμηλό αλάτι και χωρίς πρόσθετα σάκχαρα.
7. Πίνετε τέσσερα ποτήρια γάλα καθημερινά για να δυναμώσετε τα οστά σας
Το γάλα είναι καλό για τα οστά σας και τα γαλακτοκομικά έχουν επίσης σχέση με την απώλεια βάρους, αλλά να θυμάστε ότι δεν είναι χωρίς θερμίδες. Μια πιο φιλική προς τη μέση εναλλακτική λύση: μόλις ξεκινήσετε να παίρνετε 800IU
βιταμίνης D καθημερινά και 600 mg ασβεστίου δύο φορές την ημέρα. Η επιπλέον βιταμίνη D έχει επίσης υποσχεθεί στη μείωση του κινδύνου γρίπης, καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και ορισμένων μορφών καρκίνου. Η υπερβολική βιταμίνη D μπορεί
είναι επικίνδυνο, οπότε ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει τα επίπεδα του αίματός σας κατά την επόμενη προληπτική εξέταση.
8. Καθημερινά μαθήματα Tai Chi
Έχετε ακούσει για τα οφέλη του Tai Chi και η παρακολούθηση μαθημάτων κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας, σωστά; Δεν υπάρχει περίπτωση οι περισσότεροι από εμάς να έχουμε χρόνο για αυτό - και να ζογκλίζουμε το πρόγραμμά σας
μπορεί να προκαλέσει περισσότερο άγχος παρά καλό. Αλλά εσύ μπορώ διαλύστε τις αγχωτικές ημέρες κάνοντας σύντομα διαλείμματα για να τεντώσετε ή να κλείσετε τα μάτια σας, οπτικοποιώντας τον εαυτό σας σε ένα ξεκούραστο περιβάλλον, όπως
αιώρα βαθιά στο δάσος, ακούγοντας τον άνεμο μέσα από τις λεύκες, νιώθοντας αυτό το δροσερό αεράκι καθώς σε κυματίζει απαλά, και μυρίζοντας αυτόν τον καθαρό, καθαρό αέρα. Μπορείτε να χωρέσετε ότι μέσα ανά πάσα στιγμή.
Δεν χρειάζεται να απορρίψετε τους αξιέπαινους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης - είναι σίγουρα πολύτιμοι - αλλά το να παίρνετε μόνο ένα λογικό μικρό δάγκωμα από κάθε ένα είναι ένας πιο πρακτικός τρόπος
ανοίξτε το δρόμο για μια πιο υγιή, πιο ευτυχισμένη.
Περισσότεροι τρόποι για να βελτιώσετε την υγεία σας
- Εκατοντάδες συμβουλές υγείας για γυναίκες
- Μείνετε υγιείς στο φτηνό
- Ο ύπνος έχει σημασία
Για περισσότερα υγεία και ευεξία συμβουλές, επισκεφθείτε το Ιατρική βιβλιοθήκη Cinergy Health.