8 πράγματα που μπορούν να κάνουν την προπόνηση σας λιγότερο αποτελεσματική - SheKnows

Από τις τεχνικές αναπνοής έως τη στάση του σώματος, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν την προπόνησή σας, ανεξάρτητα από το μήκος ή την ένταση. Εδώ είναι οκτώ συμβουλές γυμναστικής για να διασφαλίσετε ότι η προπόνησή σας είναι επιτυχής.

Τα υποδήματά σας μπορούν να κάνουν τη διαφορά στο πόσο άνετα είστε κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την αντοχή και την απόδοσή σας. Φορώντας παπούτσια που είναι πολύ σφιχτά ή πολύ μεγάλα μπορεί να προκαλέσουν πόνο στο πόδι κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση και να οδηγήσουν σε τραυματισμό. Είτε περπατάτε, τρέχετε ή παίζετε τένις ή μπάσκετ, επιλέξτε παπούτσια με βάση τη γυμναστική που κάνετε. Αυτό θα διασφαλίσει ότι τα πόδια σας θα λάβουν την κατάλληλη ποσότητα υποστήριξης για να έχετε μια αποτελεσματική προπόνηση.

Η χρήση της κατάλληλης φόρμας όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού αλλά βελτιώνει επίσης την ποιότητα της προπόνησής σας, η οποία είναι το κλειδί για να δείτε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Rick Applewhite, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και ιδιοκτήτης του

Αν και μπορεί να στάζει ιδρώτας και να κόβετε την ανάσα, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ο καρδιακός σας ρυθμός βρίσκεται στη ζώνη καύσης λίπους, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να μην καίτε τόσες θερμίδες όσο νομίζετε. Το Applewhite συνιστά να χρησιμοποιείτε συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, ώστε να γνωρίζετε την ακρίβεια αριθμός καρδιακών παλμών ανά λεπτό για να μετρήσετε την ένταση της ρουτίνας προπόνησής σας και να φτάσετε στην φυσική σας κατάσταση στόχους.

Αν και μπορεί να μην είναι ο φίλος που είστε ενθουσιασμένοι να βλέπετε κάθε μήνα, ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος μπορεί να παίξει ρόλο στο πώς αποδίδετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Εάν αισθάνεστε φουσκωμένοι, κουρασμένοι, κακοί ή αντιμετωπίζετε τις τρομακτικές κράμπες, μπορεί να δυσκολευτείτε να βρείτε κίνητρα για άσκηση. Θυμηθείτε ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του PMS, οπότε αντί να εγκαταλείψετε την προπόνηση σας εκείνη την περίοδο του μήνα, επιλέξτε μια πιο ελαφριά ρουτίνα, όπως γιόγκα ή περπάτημα για 30 λεπτά.

Εάν είστε μια κουκουβάγια που σας αρέσει να ξυπνάτε τις πρώτες πρωινές ώρες, μπορεί να είναι δύσκολο να φτάσετε στο γυμναστήριο την αυγή. Η άσκηση όταν το σώμα σας δεν είναι καλά ξεκουρασμένο μπορεί να κάνει τις προπονήσεις σας να σέρνονται γιατί δεν θα έχετε την αντοχή να εκτελέσετε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας. Η λήψη του συνιστώμενου ποσού ύπνου θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργειά σας ενώ ασκείστε.

«Ο ύπνος επιτρέπει στο σώμα σας να επιδιορθώσει σωστά τις μυϊκές ίνες για να τονώσει το σώμα σας και να επιτρέψει πιο αποτελεσματικές προπονήσεις», λέει η Applewhite. «Αν δεν επαναπαύεσαι, δεν βλέπεις πρόοδο και αφήνεις τον εαυτό σου ανοιχτό σε τραυματισμούς».

Προσέχετε πώς αναπνέετε ενώ ασκείστε; Η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί ότι οι μύες σας λαμβάνουν οξυγόνο για να τους διατηρήσουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε έναν φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό. Το να κρατάτε την αναπνοή σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα δεν είναι ασφαλές και μπορεί να είναι επιβλαβές.

Όταν σηκώνετε βάρος, εκπνεύστε όταν ασκείτε τη μεγαλύτερη ποσότητα ενέργειας. Για παράδειγμα, όταν κάνετε διπλό μπούκωμα, το Applewhite λέει να εκπνεύσετε όταν σηκώνετε το βάρος και να εισπνεύσετε αργά όταν επιστρέψετε το βάρος στην αρχική θέση.

Κρατώντας τον πυρήνα σας απασχολημένο κατά την άσκηση καρδιο ή προπόνησης με βάρη, όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε δυνατούς κοιλιακούς, αλλά υποστηρίζει και την πλάτη σας, η οποία σας δίνει καλή στάση και φόρμα. Κρατώντας τους κοιλιακούς μυς σας ενώ γυμνάζεστε μπορεί να χρειαστεί εξάσκηση, αλλά το Applewhite συνιστά ανεπιφύλακτα να τα σφίξετε ενώ κάνετε κάθε άσκηση για να ενισχύσετε τον πυρήνα σας, ο οποίος παίζει ζωτικό ρόλο τόσο στο άνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματος γυμνάσια.

Ας το παραδεχτούμε - μπορεί να συναντήσετε μέρες που η άσκηση είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Σχεδιάστε να πάτε σκληρά, ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε πριν από την προπόνηση. Εάν εστιάζετε στο "Δεν θέλω να είμαι εδώ" καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας, πιθανότατα δεν θα αισθανθείτε ότι έχετε ολοκληρώσει πολλά μετά την προπόνηση.

"Η στάση σας είναι απαραίτητη για να απολαύσετε την προπόνηση και αν διασκεδάζετε, τότε είναι πιο πιθανό να τηρήσετε", λέει η Applewhite. «Είναι εξίσου σημαντικό να διατηρείτε τη στάση σας σε φόρμα».