Μάθετε πώς μπορείτε να ρυθμίσετε το Rip Trainer οπουδήποτε, οποτεδήποτε και μάθετε μερικές βασικές κινήσεις που θα σας βοηθήσουν να κάνετε το σώμα σας μηχανή σας! Δημιουργήστε έναν ισχυρό πυρήνα και ξεκινήστε την καρδιοπροπόνηση σας ταυτόχρονα.
ο Rip Trainer χρησιμοποιεί μια ράβδο μοχλού και καλώδιο αντίστασης που μπορεί να γαντζωθεί σε σχεδόν κάθε σταθερή άγκυρα, σε εσωτερικό ή εξωτερικό χώρο, με ένα απλό καραμπίνερ αγκύρωσης. Θα παρέχει ένα μοναδικό μείγμα περιστροφής, σταθερότητας πυρήνα, ελέγχου, ισχύος, δύναμης, κινητικότητας, μεταβολικής ρύθμισης και προκλήσεων ισορροπίας και συντονισμού.
Ποιος πρέπει να το χρησιμοποιήσει;
Είναι μια τέλεια προπόνηση, είτε ξεκινάτε με μια ρουτίνα γυμναστικής είτε είστε επαγγελματίας αθλητής. Το Rip Trainer είναι ευέλικτο από κάθε άποψη. Καθώς αρχίζετε να χτίζετε δύναμη και αντοχή, μπορείτε να αυξήσετε την αντίσταση με διάφορες αλλαγές στο πόδι και θέσεις χεριών, μια βαρύτερη ζώνη αντίστασης και αγκυροβόλησε το καραμπίνερ σε υψηλό, ουδέτερο και χαμηλό θέσεις.
Η ομορφιά του Rip Trainer είναι ότι δεν μπορεί να ξεπεραστεί. Οι προπονήσεις σας θα γίνουν πιο έντονες καθώς αυξάνετε τη δύναμη και την αντοχή. Μερικά από τα καλύτερα μέρη για να συνδέσετε ένα Rip Trainer είναι σε ένα φράχτη, γήπεδο τένις, μονάδα εξοπλισμού σταθερού βάρους στο γυμναστήριο ή τυλιγμένο γύρω από ένα δέντρο στο πάρκο.
ο Κιτ εκπαιδευτή Rip έρχεται με μια ράβδο μοχλού 4 κιλών που καταρρέει σε δύο τμήματα, ένα καλώδιο μέσης αντίστασης και μια τσάντα μεταφοράς. Μπορείτε να το πάρετε οπουδήποτε. Είναι βολικό στη ρύθμιση, φορητό και συμπαγές και σας δίνει μια ολοκληρωμένη προπόνηση, όπου κι αν βρίσκεστε.
1
Rip drag
Στόχοι: Πυρήνας, πόδια
- Προσαρμογή: Και οι δύο παλάμες προς τα κάτω στις μεσαίες ζώνες (στα μισά του δρόμου από την κεντρική σύνδεση).
- Θέση: Απέναντι από το σημείο αγκύρωσης.
- Αρχή: Τεντώστε τα χέρια στο ύψος του στήθους, τα πόδια στο πλάτος των ώμων.
- Κίνηση: Ενώ εμπλέκετε τον πυρήνα, επιστρέψτε αργά τη ράβδο στο στήθος.
- Συγκεντρώνω: Οι ώμοι πρέπει να είναι κάτω και πίσω, και ο πυρήνας να είναι μπλεγμένος. Βεβαιωθείτε ότι η ράβδος είναι ευθεία προς τα έξω στο ύψος του στήθους.
2
Σκίσιμο εναέριου τεμαχίου τσεκούρι
Στόχοι: Πυρήνας, χέρια, πλάτη
- Προσαρμογή: Δύναμη: δεξιά παλάμη στη ζώνη 4, η οποία βρίσκεται ακριβώς πάνω από την κεντρική σύνδεση στις μαύρες λαστιχένιες λαβές. Βάση: η αριστερή παλάμη προς τα κάτω στη «ζώνη 1» που βρίσκεται στο κάτω μέρος του μοχλού πιο κοντά στο καλώδιο αντίστασης.
- Θέση: Απέναντι από το σημείο αγκύρωσης
- Αρχή: Τεντώστε το δεξί χέρι προς τα εμπρός, το αριστερό χέρι κάτω από τον δεξιό αγκώνα. Το αριστερό πόδι είναι προς τα εμπρός σε όφσετ στάση, με το δεξί τακούνι ελαφρώς ανασηκωμένο.
- Κίνηση: Φέρτε το χέρι σας (δεξιά) στον ώμο σας, ενώ το βασικό χέρι (αριστερά) απομακρύνεται από την άγκυρα. Χτυπήστε πάνω με το δεξί χέρι και φέρτε το αριστερό χέρι κάτω από τον δεξιό αγκώνα.
- Συγκεντρώνω: Βεβαιωθείτε ότι ο πυρήνας είναι ενεργοποιημένος ανά πάσα στιγμή. Στοχεύστε σε έναν υψηλό εναέριο στόχο για να αποφύγετε το ξύσιμο του κορδονιού αντίστασης στους ώμους.
3
Rip squat row
Στόχοι: Πυρήνας, ώμοι, πόδια
- Προσαρμογή: Και οι δύο παλάμες στραμμένες προς τα κάτω στις μεσαίες ζώνες του μοχλού (στο κέντρο κάθε μαύρης λαστιχένιας λαβής).
- Θέση: Αντιμετωπίζοντας το σημείο αγκύρωσης.
- Αρχή: Τα χέρια λυγισμένα με τους αγκώνες στο επίπεδο του κλωβού, με τα πόδια στο πλάτος των ώμων.
- Κίνηση: Ταυτόχρονα χαμηλώστε τους γοφούς προς τα κάτω και προς τα πίσω ενώ εκτείνετε τα χέρια προς το σημείο αγκύρωσης. Πιέστε τους γλουτούς και επεκτείνετε τους γοφούς, τραβώντας τη ράβδο στο επίπεδο του στήθους.
- Συγκεντρώνω: Βεβαιωθείτε ότι ο πυρήνας είναι ενεργοποιημένος και οι ώμοι είναι κάτω και πίσω καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης. Κρατήστε τα γόνατα ευθυγραμμισμένα με τους αστραγάλους, καθώς και με τα αυτιά, τους ώμους και τους γοφούς. Λάβετε προφυλάξεις για να μην υπερκαλύψετε την πλάτη σας.
4
Rip σειρά paddleboard
Στόχοι: Πυρήνας, πόδια, ώμοι
- Προσαρμογή: Η χειροκίνητη παλάμη προς τα κάτω (δεξιά) στη ζώνη 4 (ακριβώς πάνω από το κεντρικό σημείο σύνδεσης στη μαύρη λαστιχένια λαβή) και το βασικό χέρι (αριστερά) στη ζώνη 1 στη βάση του μοχλού. παλάμη προς τα πάνω με τη ράβδο σε κατακόρυφη θέση.
- Θέση: Αντιμετωπίζοντας το σημείο αγκύρωσης.
- Αρχή: Κρατήστε το δεξί χέρι ευθεία με το δεξί χέρι ελαφρώς πίσω από το δεξί μηρό, τα πόδια στο πλάτος των ώμων και τους γοφούς πεσμένους κάτω και πίσω.
- Κίνηση: Ταυτόχρονα πιέζετε τους γλουτούς και επεκτείνετε τους γοφούς, φτάνοντας στο δεξί χέρι προς την άγκυρα. Τραβήξτε το αριστερό χέρι προς τον αριστερό ώμο. Πετάξτε τους γοφούς προς τα κάτω και για χαμηλό χτύπημα, σκουπίζοντας τη ράβδο προς τα κάτω προς το έδαφος μετά από τη φτέρνα σας.
Περισσότερο
Δοκιμάστε αυτές τις βασικές αλλά απαιτητικές κινήσεις Rip Trainer για να ξεκινήσετε. Καθώς αρχίζετε να χτίζετε δύναμη, θα διαπιστώσετε ότι είστε έτοιμοι να προσθέσετε αυξημένη αντίσταση, επαναλήψεις και διάφορα προηγμένα πρόσθετα σε αυτές τις κινήσεις για να έχετε μια έντονη συνολική προπόνηση πυρήνα και κατάστασης. Υπάρχουν εκατοντάδες κινήσεις στο Rip Trainer για ενσωμάτωση στη ρουτίνα προπόνησής σας. Ελέγξτε ξανά σύντομα για περισσότερες προπονήσεις και νέες κινήσεις.
Περισσότερα για προπονήσεις
Η γιόγκα ασκεί την υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος
5 πιο σκληροί αγώνες για τρέξιμο
5 προπονήσεις που καίνε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο
