Με τη βοήθεια της εκπαιδεύτριας διασημοτήτων Jennifer Cohen, σας δείχνουμε πώς να αποκτήσετε μια τέλεια σωματική διάπλαση με το Strong Body Workout. Δείτε τις έξι κινήσεις μας για να βελτιώσετε τον πισινό σας.
Τονώστε τους γλουτούς σας
Με τη βοήθεια της εκπαιδεύτριας διασημοτήτων Jennifer Cohen, σας δείχνουμε πώς να αποκτήσετε μια τέλεια σωματική διάπλαση με το Strong Body Workout. Δείτε τις έξι κινήσεις μας για να βελτιώσετε τον πισινό σας.
Δεν υπάρχουν άλλα αλλά αυτό - το να έχεις ένα δυνατό πισινό είναι σημαντικό για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Ενώ οι περισσότεροι από εμάς θέλουμε ένα υπέροχο πισινό για αθλητικά μπικίνι, το να έχουμε δυνατούς γλουτούς βοηθά στη σταθερότητα της λεκάνης, του πυρήνα και του ισχίου. Το gluteus maximus είναι ο μεγαλύτερος μυς του σώματος και η διατήρηση του τόνου θα σας βοηθήσει να στηρίξετε τα γόνατά σας κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων και να αποτρέψετε τραυματισμούς. Η εργασία σε μεγάλες ομάδες μυών είναι επίσης εξαιρετική για την καύση θερμίδων, η οποία βοηθά στην απώλεια βάρους σε όλο το σώμα.
Υπάρχουν τόνοι εξαιρετικών ασκήσεων γλουτών που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε τους γλουτούς σας στην άνεση του σπιτιού σας. Διάσημη εκπαιδευτής Jennifer Cohen, δημιουργός της μεθόδου No Gym Required, μας έμαθε έξι από αυτές που μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας.
Curtsy lunge με άρση ποδιών
Αυτή η κίνηση μπορεί να φαίνεται χαριτωμένη, αλλά πραγματικά τονώνετε τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς σας!
Ρωσικά λακτίσματα
Ακολουθήστε τον δρόμο σας προς έναν καλύτερο πισινό με αυτήν την κίνηση, η οποία λειτουργεί επίσης και στους σβώλους σας.
Δυνατό σώμα
Τώρα που δουλέψατε τους γλουτούς σας, δοκιμάστε την υπόλοιπη προπόνηση!
Περισσότερες προπονήσεις SK
Σμιλεύστε τον σωματότυπό σας: Με καμπύλες
Σμιλεύστε τον σωματότυπό σας: Σε σχήμα αχλαδιού
Σμιλεύστε τον σωματότυπό σας: Αθλητικός
Σμιλεύστε τον σωματότυπό σας: Ορθογώνιο
