Μήπως η διατήρηση της υγείας φαίνεται λίγο πολύ περίπλοκη μερικές φορές, με όλες τις (μερικές φορές αντικρουόμενες) συμβουλές εκεί έξω; Δοκιμάστε αυτές τις εύκολες συμβουλές και θα είστε στο δρόμο προς την ευεξία.
τ
1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωτεΐνη και λίπος
Η πρωτεΐνη έχει αποδειχθεί ότι σας βοηθά να τρώτε λιγότερο όλη την ημέρα και να αισθάνεστε πιο ισορροπημένοι και ήρεμοι. Για να μην αναφέρουμε, οι γυναίκες που ξεκινούν τη μέρα τους με πρωτεΐνη ζυγίζουν κατά μέσο όρο 7 κιλά λιγότερο από όσες δεν το κάνουν. Η προσθήκη λίπους επιβραδύνει την απορρόφηση του γεύματος σας και εξισορροπεί το σάκχαρο στο αίμα για να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα περιττά σνακ. Εάν μπορείτε να επιτύχετε ένα διάστημα τεσσάρων έως έξι ωρών μεταξύ των γευμάτων, το σώμα σας θα αυξήσει την ανθρώπινη αυξητική ορμόνη και θα δώσει στον μεταβολισμό σας ένα ωραίο κτύπημα στο παντελόνι. Το κλειδί είναι να παίρνουμε αρκετά από τα σωστά υλικά (πρωτεΐνη και λίπος) για να διατηρήσουμε το παράθυρο και να αποκομίσουμε τα οφέλη.
2. Μην μετράς, μην πεινάς
t Περιορίζοντας τις θερμίδες ή ακόμη χειρότερα, η πείνα στέλνει το σώμα σας σε «αγώνα ή φυγή» και απελευθερώνει την ορμόνη του στρες γνωστή ως κορτιζόλη. Μόλις το σώμα μας τελειώσει με τη χρήση γλυκόζης (σακχάρου στο αίμα) για καύσιμο, αρχίζει να καίει τον άπαχο μυ μας. Αυτό δυστυχώς μειώνει τη συνολική ανάγκη του σώματός σας για θερμίδες και όταν επιστρέψουν οι φυσιολογικές συμπεριφορές βοσκής παίρνετε βάρος. Η επαναφορά του προκαθορισμένου βάρους του σώματός σας για να χρειαστεί περισσότερες θερμίδες (αυξημένος μεταβολισμός) μπορεί να διαρκέσει εβδομάδες, αλλά η καταμέτρηση, η πείνα και ο περιορισμός μπορεί να μειώσει τις ανάγκες σας (μεταβολισμός) σε λίγες σύντομες ημέρες. Περιορίστε τη νηστεία σας μόνο σε προγραμματισμένη διαλείπουσα νηστεία.
3. Κοιμήσου για να ευδοκιμήσεις
t Τα οφέλη του ύπνου περιλαμβάνουν τη ρύθμιση των ορμονών, τον περιορισμό της όρεξης και τη μείωση της φλεγμονής. Ο ύπνος σας βοηθά να διαχειριστείτε το άγχος και μειώνει την κατάθλιψη. ένα καλό σύνολο zzzz θα τονώσει τη δημιουργικότητα, θα βελτιώσει τη μνήμη και θα αυξήσει τη συνολική σας άποψη για τη ζωή. Για τον καλύτερο ύπνο, φορέστε μάσκα ύπνου ή επενδύστε σε κουρτίνες συσκότισης, σκοτώστε το φως του iPhone ή του υπολογιστή 30 λεπτά πριν από τον ύπνο και στοχεύστε για επτά έως οκτώ ώρες. Εάν είστε κουκουβάγια, επιλέξτε μερικές νύχτες την εβδομάδα για να μείνετε νωρίς για ύπνο. καίτε περισσότερες θερμίδες στον ύπνο από ό, τι βλέποντας τηλεόραση.
4. Σηκώστε κάτι. έναν αλτήρα, ένα μωρό ή το δικό σας σωματικό βάρος
τΑυτά τα μικρο-δάκρυα από την προπόνηση με βάρη αυξάνουν τον μεταβολισμό σας, σας βοηθούν να κοιμάστε ήσυχα και αυξάνετε την οστική πυκνότητα. Η άρση βαρών είναι ένας σίγουρος τρόπος για να πετύχετε το EPOC (Υπερβολική Κατανάλωση Οξυγόνου Μετά), το οποίο κρατά το σώμα σας να καίει θερμίδες πολύ μετά την έξοδό σας από το γυμναστήριο. Απορρίψτε λοιπόν τη συνεδρία Precor 300 θερμίδων για ένα πραγματικό μυϊκό κάψιμο και περάστε αυτά τα 30 λεπτά ρίχνοντας ένα κουδούνι βραστήρα ή κρατώντας μια σανίδα που κουνάει το σώμα.
5. Μεγιστοποιήστε με μέταλλα
t Τα κύτταρά σας επιθυμούν μια λεπτή ισορροπία μετάλλων για να μεγιστοποιήσουν την υγεία. Δυστυχώς, με όλο το τεχνητό επιτραπέζιο αλάτι που διαθέτουμε είμαστε φουσκωμένοι και το αλάτι νομίζουμε ότι είναι ο εχθρός μας. Αντί να αποβάλλετε το αλάτι, μεταβείτε σε ένα φυσικό αλάτι όπως το Ροζ Αλάτι Ιμαλαΐων, πλούσιο σε 84 διαφορετικά ορυκτά. Υπάρχει περίπτωση να υποφέρετε από δυσκοιλιότητα; Η έλλειψη μαγνησίου θα μπορούσε να είναι ο ένοχος. Εάν η αλλαγή του αλατιού σας δεν κάνει το τέχνασμα, δοκιμάστε να συμπληρώσετε 400 mg γλυκινικού μαγνησίου καθημερινά ή λίγη φυσική ηρεμία.
t Να είναι Καλά. Είναι πανεμορφη. Είναι εσείς.
τΠίστωση φωτογραφίας: Blend Images - JGI/Jamie Grill/Getty Images
