Άκουσε το καταλληλότητα buzz στα kettlebells; Όχι μόνο το kettlebell είναι ένα από τα πιο ευέλικτα εργαλεία γυμναστικής, αλλά οι ασκήσεις kettlebell σας δίνουν μια προπόνηση καρδιο και προπόνηση δύναμης all-in-one που μπορεί να κάψει έως και 20 θερμίδες το λεπτό. Να γιατί πρέπει να σηκώσετε ένα κουτάλι και να κινηθείτε.
Τι είναι το kettlebell;
Εάν δεν έχετε δει μια κατσαρόλα, είναι μια μαντεμένια βολή με λαβή. Το χρησιμοποιείτε για να εκτελέσετε δυναμικές κινήσεις όπως κούνιες, καθαρισμούς και πιέσεις που επιβαρύνουν ένα μεγάλο μέρος του μυϊκού συστήματος του σώματός σας.
Αποκτήστε γυμναστική για όλο το σώμα με προπονήσεις kettlebell
Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές μεθόδους άρσης βαρών, οι ασκήσεις kettlebell λειτουργούν ταυτόχρονα σε όλες τις κύριες ομάδες μυών, έτσι ώστε να έχετε μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος σχεδόν με κάθε άσκηση. Επιπλέον, οι ασκήσεις kettlebell δεν απομονώνουν μυϊκές ομάδες όπως η παραδοσιακή άρση βαρών, οπότε η καρδιά σας Το ποσοστό ανεβαίνει-και παραμένει ψηλό-καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης, το οποίο μεταφράζεται σε μια σημαντική προπόνηση καύσης λίπους ρουτίνα.
Οφέλη από την προπόνηση με kettlebell
Η προπόνηση Kettlebell έχει γίνει πολύ δημοφιλής μεταξύ των αστέρων του Χόλιγουντ, των επαγγελματιών αθλητών και των τακτικών ανθρώπων. Ποια είναι λοιπόν ακριβώς η γοητεία των kettlebells;
Τα οφέλη των προπονήσεων kettlebell περιλαμβάνουν:
- Καίγοντας έως και 20 θερμίδες το λεπτό και χτίζοντας την καρδιαγγειακή σας αντοχή σε υψηλό επίπεδο.
- Αυξάνοντας την κινητικότητα και την ευελιξία σας και δίνοντάς σας λειτουργική δύναμη-δύναμη για πραγματικές κινήσεις και περιστάσεις.
- Δουλέψτε όλες τις κύριες ομάδες μυών σας σε μία μόνο προπόνηση.
- Σας βοηθά να αποκτήσετε αδύνατους και δυνατούς μυς στο μισό χρόνο μιας παραδοσιακής προπόνησης - και με λιγότερο εξοπλισμό, επίσης!
- Σας προκαλούν διανοητικά γιατί περιλαμβάνουν την προσπάθεια εξημέρωσης και κατάκτησης ενός κομματιού σιδήρου!
Οι προπονήσεις Kettlebell σας κάνουν να ταιριάζετε γρήγορα
Με τις παραδοσιακές μεθόδους άσκησης, συνήθως χρειάζεται να ανεβείτε στον διάδρομο για 45 λεπτά και μετά να πάτε στο δωμάτιο βαρών για 45 λεπτά. Οι προπονήσεις Kettlebell είναι ένας συνδυασμός δύναμης και καρδιο, οπότε έχετε καλύτερα αποτελέσματα στο μισό χρόνο μιας παραδοσιακής άσκησης ελεύθερου βάρους ή μηχανής-ιδρώνετε πραγματικά κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης kettlebell. Όσο βαρύτερο είναι το βάρος, τόσο υψηλότερος θα είναι ο καρδιακός σας ρυθμός, έτσι καίτε περισσότερο λίπος.
Αλτήρες εναντίον kettlebells
Μπορεί επίσης να αναρωτιέστε γιατί δεν μπορείτε απλά να περιστρέφεστε γύρω από έναν αλτήρα όπως θα κάνατε ένα kettlebell και να έχετε τα ίδια κέρδη γυμναστικής. Ακολουθούν μερικοί μόνο λόγοι:
- Η λαβή ενός αλτήρα δεν σας επιτρέπει να κινείτε τον αλτήρα ομαλά και περιστροφικά στο χέρι σας χωρίς κίνδυνο να τον πέσετε.
- Το κέντρο βάρους ενός αλτήρα είναι τελείως διαφορετικό από αυτό του kettlebell, οπότε δεν έχετε την ίδια προπόνηση που ενισχύει τον πυρήνα ή την καρδιαγγειακή λειτουργία.
- Η αμηχανία της προσπάθειας χρήσης αλτήρα για ασκήσεις kettlebell δεν κάνει ομαλή προπόνηση. (Δοκιμάστε να κουνήσετε έναν αλτήρα 35 κιλών ανάμεσα στα πόδια σας. δεν είναι εύκολο!)
Δοκιμάστε τα kettlebells - και θα γίνετε κατάλληλοι θαυμαστές του kettlebell
Καταλαβαίνω αν είστε δύσπιστοι, αλλά πιστέψτε με: Θα μπορούσατε να τρέξετε στον διάδρομο για μία ώρα, στη συνέχεια να σηκώσετε βάρη για μία ώρα και να μην αποκομίσετε τα ίδια οφέλη από μισή ώρα προπόνησης kettlebell.
Αγοράστε ένα αυθεντικό χυτοσίδηρο RKC (Russian Kettlebell Certified) kettlebell για την καλύτερη απόδοση και αναζητήστε μαθήματα kettlebell και οδηγίες στην περιοχή σας αναζητώντας γυμναστήρια kettlebell που προσφέρουν οδηγίες από την RKC εκπαιδευτές.
Περισσότερα για να είστε σε φόρμα με τα βραστήρα
- Εικονογραφημένες ασκήσεις kettlebell
- Αποκτήστε το απόλυτο σώμα της παραλίας με βραστήρες
- Οι καλύτερες προπονήσεις 20 λεπτών
