Όταν μόνο η σκέψη να κατεβείτε από την αιώρα σας για να ξαναγεμίσετε το παγωμένο τσάι σας κάνει να ιδρώσετε, ξέρετε ότι είναι ζεστό. Το αδιάβροχο μακιγιάζ δεν έχει καμία πιθανότητα όταν ο υδράργυρος πλησιάσει τριψήφια, με την υγρασία να ταιριάζει. Όχι μόνο αυτό, αλλά η άσκηση σε ζέστη δεν είναι μόνο ιδρωμένη, είναι απόλυτα ανασφαλής αν δεν λάβετε προφυλάξεις.
Κανόνας καλοκαιρινής φυσικής κατάστασης Νο 1: Αποφύγετε τη θερμοπληξία
Γνωρίζατε ότι η άσκηση στη ζέστη προκαλεί άγχος στην καρδιά και τους πνεύμονες; Η άσκηση, μαζί με την υψηλή θερμοκρασία του αέρα, αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας και αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Κανονικά, το σώμα σας προσαρμόζεται επαρκώς από μόνο του. Αλλά εάν είστε εκτεθειμένοι στη θερμότητα για πολύ καιρό, μπορεί να εμφανιστούν θερμικές κράμπες, εξάντληση της θερμότητας, ακόμη και θερμοπληξία. Δεν θέλετε να περάσετε καθόλου το καλοκαίρι σας στο ER, οπότε εδώ είναι οι έξι κορυφαίες καλοκαιρινές συμβουλές γυμναστικής για να παραμείνετε δροσεροί.
Βγες νωρίς… ή αργά
Αποφύγετε την άσκηση στη μέση της ημέρας όταν ο ήλιος είναι πιο ζεστός, συνήθως μεταξύ 11 π.μ. και 5 μ.μ., δώστε ή πάρτε. Εάν πηγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους αυτές τις ώρες, αποφύγετε τον άμεσο ήλιο και προσπαθήστε να βρείτε σκιά - ή ασκηθείτε σε πισίνα.
Φοράτε αντηλιακό
Το αντηλιακό δεν θα σας κρατήσει δροσερό, άμεσα, αλλά θα σας εμποδίσει να καείτε, γεγονός που μειώνει την ικανότητα του σώματός σας να κρυώσει. Και θα αποφύγετε τον καρκίνο του δέρματος. Αναζητήστε ένα με SPF 30 και εφαρμόστε ξανά συχνά.
Πίνουμε
Νερό, δηλαδή. Ακόμα κι αν δεν διψάτε, πίνετε κάθε 15 λεπτά περίπου στις ζεστές μέρες. Εάν ιδρώνετε έντονα, συμπεριλάβετε αθλητικά ποτά, τα οποία περιέχουν πρόσθετους ηλεκτρολύτες και μέταλλα.
Ντύσου κατάλληλα
Ακόμα κι αν πιστεύετε ότι το μαύρο πουκάμισο ποδηλασίας αναδεικνύει τα καλύτερα χαρακτηριστικά σας, παραλείψτε το αντί για λευκό ή ανοιχτόχρωμο τοπ. Τα μαύρα και σκούρα χρώματα απορροφούν τη θερμότητα. Σκεφτείτε ελαφριά ή επενδύστε σε μερικά από τα νέα υφάσματα που απορροφούν την υγρασία.
Έχετε ένα εφεδρικό σχέδιο
Σχεδιάστε να γυμναστείτε σε εσωτερικούς χώρους τις ζεστές μέρες. Βρείτε ένα κλιματιζόμενο γυμναστήριο-πηγαίνετε νωρίς, αφού πολλοί άλλοι πιθανότατα θα έχουν την ίδια ιδέα. Περπατήστε στο εμπορικό κέντρο-ζωηρά και με αθλητικά παπούτσια, όχι σφήνες τεσσάρων ιντσών. Or άλμα σε μια πισίνα. Αλλά παραλείψτε τη σχεδία με την ενσωματωμένη θήκη κυπέλλου μέχρι να ολοκληρώσετε τουλάχιστον μερικούς γύρους.
Γνωρίστε πότε χορτάσατε αρκετά
Όταν είναι αρκετά ζεστό για να λιώσει η άσφαλτος, παραλείψτε τον άνεμο να ανεβάζει το Suicide Hill, ειδικά αν έχετε αυτά τα συμπτώματα: αδυναμία, πονοκέφαλο, ζάλη, μυϊκές κράμπες, γρήγορους καρδιακούς παλμούς ή ναυτία ή έμετο. Να σταματήσει. Βγείτε από τη ζέστη. Εάν είστε με μια ομάδα, ζητήστε κάποιον να μείνει μαζί σας. Πιείτε νερό και βρέξτε το δέρμα σας για να κρυώσει. Εάν δεν αισθάνεστε καλύτερα μέσα σε 60 λεπτά, αναπτύξετε πυρετό υψηλότερο από 102 μοίρες ή λιποθυμήσετε και μπερδευτείτε, αναζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια.
Περισσότερα για να παραμείνετε δροσεροί στη ζέστη του καλοκαιριού
Συμβουλές καλοκαιρινής γυμναστικής για να διατηρείτε την ψυχραιμία σας
10 Μείνετε ψύχραιμοι συμβουλές
Πώς να ασκήσετε και να νικήσετε τη θερμότητα
