4 θέσεις γιόγκα που έρχονται με μια πλευρά τονισμένων μηρών - Σελίδα 2 - SheKnows

3. Ilαλίδι δολοφόνος

Σχετική ιστορία. Τι συμβαίνει στο σώμα σας κάθε μέρα του εμμηνορροϊκού σας κύκλου

Από μια καθιστή θέση με τα πόδια εκτεταμένα σε ευθεία, μετατοπίστε το βάρος στο αριστερό καθιστό οστό ανασηκώνοντας απαλά το δεξί κάθισμα και το μάγουλο από το έδαφος. Ενώ ισορροπείτε στο αριστερό κάθισμα, επεκτείνετε τη σπονδυλική στήλη σηκώνοντας το στήθος και τραβώντας τις ωμοπλάτες μαζί και προς τα κάτω. Σηκώστε και τα δύο πόδια ενώ πιέζετε το ανάχωμα του μεγάλου δακτύλου και σπρώχνετε τα δάχτυλα των ποδιών μακριά το ένα από το άλλο. Εισπνεύστε, τεντώστε τα δεξιά πόδια μέχρι 8 ίντσες έως 10 ίντσες. Εκπνεύστε, αφήστε το δεξί πόδι προς τα κάτω. Συνεχίστε να πατάτε το δεξί πόδι πάνω και κάτω για 12 έως 18 επαναλήψεις και στη συνέχεια επαναλάβετε το σετ από την άλλη πλευρά. Τα χέρια μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως στήριγμα πιέζοντας στο έδαφος και στις δύο πλευρές των γοφών, καθώς προχωράτε τα χέρια θα επιπλέουν με τις παλάμες να αγγίζουν μπροστά από την καρδιά.

Αυτή η πόζα σμιλεύει το μηρούς, γλουτούς και πυρήνα. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αμφισβητήσετε την ισορροπία σας.

4. Τσιμπώντας αχιβάδα

Ελάτε να ξαπλώσετε στη δεξιά πλευρά με το δεξί χέρι να στηρίζει το κεφάλι και το αριστερό χέρι στο έδαφος μπροστά από τον κορμό. Ξεκινήστε κάπως λυγίζοντας και τα δύο γόνατα και σηκώνοντας τους αστραγάλους και τα πόδια περίπου 12 ίντσες από το έδαφος. Εισπνεύστε το αριστερό γόνατο προς τα πάνω διατηρώντας τα εσωτερικά άκρα των ποδιών απαλά μεταξύ τους. Εκπνεύστε το αριστερό γόνατο προς τα κάτω. Συνεχίστε για 20 έως 30 επαναλήψεις και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Αυτή η στάση είναι ένας ήπιος τρόπος για να δυναμώσετε τον εσωτερικό και τον έξω μηρό.

Αφού τελειώσετε τα σετ, έρχεστε σε ουδέτερη θέση ξαπλωμένη ανάσκελα στο Corpse Pose επιτρέποντας στο σώμα να εγκατασταθεί και να ηρεμήσει πλήρως. Χαλαρώστε στο Corpse Pose για τρία έως πέντε λεπτά πριν ολοκληρώσετε την πρακτική σας.

Το ήξερες? Τα πόδια αντιπροσωπεύουν την κινητικότητα, την ανεξαρτησία, τη δύναμη και τον αισθησιασμό. Διατηρήστε τις καρφίτσες σας στο ίδιο επίπεδο μένοντας δραστήριοι, περπατώντας, κάνοντας καρδιο, τρώγοντας υγιεινά και πίνοντας πολύ νερό.

Επισκεφθείτε τον Ali για περισσότερα γιόγκα συμβουλές εδώ.

Περισσότερο: Πώς η Γιόγκα βοηθά στην αντιμετώπιση του κόλπου μου