Μια από τις πιο κοινές ανησυχίες για τους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι να χτυπήσουν ένα πλάτωμα. Πλησιάζετε στον στόχο σας - και τότε η κλίμακα σταματά να κουνιέται.
Νο 1 Νιου Γιορκ Ταιμς μπεστ σέλερ και εγκεκριμένο από τον Δρ Οζ, SHRED: The Revolutionary Diet βοηθά τους ανθρώπους να ξεπεράσουν αυτό το πρόβλημα, να ξεκινήσουν την απώλεια βάρους και να επιτύχουν τους στόχους τους για φυσική κατάσταση γρηγορότερα από ποτέ.
Ζητήσαμε από τον Δρ anαν Σμιθ, δημιουργό του SHRED, να μας ενημερώσει για το τι κάνει το σχέδιό του τόσο αποτελεσματικό στην ανατίναξη λίπους. Εκτός από τον Δρ Οζ, ο Σμιθ και το σχέδιο απώλειας βάρους του έχουν προβληθεί σε διάφορες τηλεοπτικές και ραδιοφωνικές εκπομπές - με καλό λόγο: Το σχέδιο λειτουργεί. Ακόμα και ο Steve Harvey και η Sunny Anderson έχουν ξεκινήσει τη δίαιτα. Τέσσερις ίντσες και δύο μεγέθη σε έξι εβδομάδες; Εγγραφείτε μας!
SHRED εξήγησε
Το SHRED αποτελείται από έξι εύκολους κύκλους που οδηγούν το σώμα σε διαφορετικές ρουτίνες από εβδομάδα σε εβδομάδα. Παρέχονται τόσο γεύματα όσο και προτάσεις άσκησης για κάθε κύκλο.
- πρωταρχικό: Αυτός ο κύκλος έναρξης σας προετοιμάζει για το υπόλοιπο σχέδιο, εστιάζοντας στην απόσταση των γευμάτων, στις σωστές τεχνικές σνακ και στην καταστολή της πείνας χωρίς να καταναλώνετε πολλές θερμίδες.
- Πρόκληση: Αυτό το μέρος του σχεδίου έχει να κάνει με την ενίσχυση της αυτοπεποίθησής σας και να δείξετε σε όσους κάνουν δίαιτα ότι παρά τις προηγούμενες αποτυχίες ή τα σχέδια που δεν λειτούργησαν, έχουν στην πραγματικότητα ό, τι χρειάζεται για να πετύχουν.
- Μεταμόρφωση: Αυτή είναι η πιο δύσκολη εβδομάδα, αλλά και εκεί όπου οι περισσότεροι τεμαχιστές αρχίζουν να παρατηρούν πραγματικά τη διαφορά, πολλοί ρίχνουν ένα μέγεθος ρούχων.
- Αναβαίνω: Αυτή την εβδομάδα θα συνδυάσετε γνώσεις και δεξιότητες που μαθαίνετε τις πρώτες τρεις εβδομάδες για να σας κρατήσουν κίνητρα και να προχωρήσετε.
- Καθαρίζω: Το επίκεντρο αυτού του σταδίου είναι να ενισχύσει την ικανότητα του συκωτιού σας να αποτοξινώσει το αίμα σας.
- Εκραγεί: Αυτός ο κύκλος προορίζεται να σας οδηγήσει στη νέα σας ζωή με τις γνώσεις και τις δεξιότητες που έχετε αναπτύξει. Η ποικιλία στους τύπους και την ποσότητα των τροφίμων και των ποτών σας κάνει να προχωράτε από τη μια μέρα στην άλλη.
Πολλοί άνθρωποι θα χρειαστεί να κάνουν περισσότερους από έναν κύκλους SHRED για να επιτύχουν τους στόχους τους, αλλά ο Smith μας διαβεβαιώνει ότι αυτό είναι απολύτως αναμενόμενο. Μόλις κάνετε τον κύκλο μία φορά, μπορείτε να τον προσαρμόσετε με βάση αυτό που χρειάζεστε. "Για να κάνετε το SHRED να λειτουργεί καλύτερα για εσάς, είναι σημαντικό κατά τον πρώτο κύκλο να κρατάτε σύντομες σημειώσεις καθώς διανύετε τις εβδομάδες", συμβουλεύει. «Θα πρέπει να καταγράφετε αυτό που σας φαίνεται δύσκολο την εβδομάδα, αυτό που βρίσκετε εύκολο και τελικά πόσα χάνετε κατά τη διάρκεια αυτής της επταήμερης περιόδου».
Εάν δεν έχετε φτάσει στον στόχο σας, ο Smith λέει ότι μπορείτε απλά να ξεκινήσετε ξανά σε άλλο κύκλο κάνοντας τις εβδομάδες με διαφορετική σειρά από ό, τι κάνατε τον πρώτο κύκλο.
Για ποιόν είναι?
Το SHRED μπορεί να λειτουργήσει για όποιον θέλει να χάσει βάρος, όσο κι αν θέλετε να χάσετε. «Ταιριάζει καλύτερα σε όποιον χρειάζεται να χάσει βάρος και είναι σοβαρός να το κάνει. Είτε προσπαθείτε να χάσετε 15 κιλά είτε πάνω από 100, το SHRED μπορεί να λειτουργήσει », μας λέει ο Smith.
Το πρόγραμμα είναι επίσης εύκολο να ακολουθηθεί, ακόμη και για εκείνους με διατροφικούς περιορισμούς, όπως διαβητικούς, vegans, χορτοφάγους και πολλούς άλλους με ιατρικές παθήσεις, όπως αλλεργία στη γλουτένη. "Το πρόγραμμα, ενώ είναι συγκεκριμένο σε αυτό που τρώτε κάθε γεύμα, σας δίνει επίσης μεγάλη ευελιξία να κάνετε υποκαταστάσεις που λειτουργούν για τη διατροφική σας προτίμηση ή ιατρικούς περιορισμούς", εξηγεί ο Smith. "Το SHRED είναι επίσης εξαιρετικό για οικογένειες, επειδή το φαγητό είναι κανονικό και φθηνό και κάτι που απευθύνεται τόσο στα παιδιά όσο και στους ενήλικες."
Τι τρώτε ενώ τεμαχίζετε
Πρώτα απ 'όλα, τρώτε πολύ ενώ SHRED: τέσσερα γεύματα (ή αντικαταστάσεις γεύματος) και τρία σνακ την ημέρα. Αλλά μην ανησυχείτε για την αγορά ακριβών συμπληρωμάτων ή αντικειμένων που είναι δυσεύρετα. Αυτό που τρώτε στο σχέδιο SHRED είναι προσιτό, κανονικό φαγητό που μπορείτε να αγοράσετε σε οποιοδήποτε παντοπωλείο. Το σχέδιο είναι επίσης φορητό, λέει ο Smith, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να ακολουθήσετε τη δίαιτα SHRED οπουδήποτε, είτε πρόκειται για αεροδρόμιο, για παιχνίδι μπάλας, για εστιατόριο ή για διακοπές. «Ο τρόπος κατασκευής των γευμάτων και οι επιτρεπόμενες αντικαταστάσεις διευκολύνουν τη διαμονή στο πρόγραμμα όταν λείπετε από το σπίτι», εξηγεί. «Η άλλη πτυχή του προγράμματος που λατρεύουν οι άνθρωποι είναι ότι δεν πεινούν. Τόσα πολλά δίαιτες είναι περιοριστικοί, όχι μόνο στις επιλογές φαγητού, αλλά σε ποσότητες, αλλά η SHRED απαιτεί τέσσερα γεύματα και τρία σνακ, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε όλη την ημέρα και απλά δεν υπάρχει χρόνος για να πεινάσετε ».
Σύγχυση δίαιτας
Η μεταβολή των διατροφικών σας επιλογών, την οποία ο Smith αποκαλεί «σύγχυση στη διατροφή», είναι μια άλλη σημαντική πτυχή της δίαιτας SHRED. Το να κρατάτε το σώμα σας να υποθέτει ότι πιστεύεται ότι βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού σας και διατηρεί το σώμα σας εκτός ελέγχου, εξηγεί ο Smith. «Το SHRED στοχεύει να εισαγάγει μια ποικιλία τροφίμων στο σώμα σας με την ελπίδα να μειώσει τις πιθανότητές σας να βαρεθείτε τα τρόφιμα και να αυξήσει τις πιθανότητές σας για αυξημένο μεταβολισμό».
Απόσταση γεύματος
Αντί να ασχολείσαι μόνο με τι βάζετε στο στόμα σας, η SHRED εστιάζει επίσης πότε τρώτε, που ο Smith λέει ότι είναι σημαντικός παράγοντας όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. «Έρευνες έχουν δείξει συνεχώς ότι η διαφορά των γευμάτων και των σνακ σας με τακτικό τρόπο μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελής για την απώλεια βάρους», εξηγεί. «Πολλοί από εμάς έχουμε εξαιρετικά ακανόνιστα και ανθυγιεινά προγράμματα διατροφής, αλλά το SHRED μπορεί να σας βάλει σε μια ρουτίνα που όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά θα σας αποτρέψει από τις έντονες κρίσεις πείνας μεταξύ των γευμάτων ».
Ξεκινώντας με το SHRED
Ο Smith μοιράζεται μερικές συμβουλές για να βοηθήσει αυτούς που μόλις ξεκινούν το SHRED.
Κοιτάξτε το γεύμα της εβδομάδας σας εκ των προτέρων: Ο προγραμματισμός μπροστά θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πανικό να καταλάβετε τι θέλετε να φάτε και πού θα το πάρετε. Φτιάξτε μια λίστα παντοπωλείων για κάθε εβδομάδα, ώστε να είστε οργανωμένοι και να μην αποσπάτε την προσοχή σας.
Βρείτε ένα δίκτυο υποστήριξης: Βρείτε κάποιον στο σπίτι, στη δουλειά, στην εκκλησία, οπουδήποτε, που θέλει να ΣΧΟΛΙΣΕΙ μαζί σας. Το να λογοδοτείς στον εαυτό σου και σε κάποιον άλλο μπορεί να κάνει την πραγματική διαφορά.
Ξεκινήστε αργά: Εάν είστε κάποιος που ήταν αρκετά καθιστικός και δεν ασκείστε πολύ, ξεκινήστε το τμήμα φυσικής δραστηριότητας του προγράμματος με σταδιακό τρόπο, ώστε να μην καταπιεστείτε. Εάν μια συγκεκριμένη ημέρα απαιτεί 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας, αντί να το κάνετε ταυτόχρονα, μπορείτε να το χωρίσετε σε δύο τμήματα των 15 λεπτών.
Κρατήστε ημερολόγιο για το τι τρώτε: Αν και το βιβλίο δίνει συγκεκριμένες οδηγίες για το τι πρέπει να τρώτε, η τήρηση ενός προσωπικού ημερολογίου για το φαγητό που τρώτε και τις ώρες που τα τρώτε μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά.
Είστε έτοιμοι για SHRED; Μπορείτε να ακολουθήσετε τον Δρ Ian Smith στο Twitter@doctoriansmith ή να επισκεφθείτε τον ιστότοπό του για περισσότερες συμβουλές απώλειας βάρους και υγιεινής διαβίωσης. Για να εγγραφείτε στο SHREDDER Nation, μεταβείτε στη διεύθυνση facebook.com/ShredderNation.
Περισσότερες συμβουλές για δίαιτα και απώλεια βάρους
Οι μόνες 6 κινήσεις γλυπτικής που χρειάζεστε για ένα καυτό σώμα
Τρόφιμα πριν από την προπόνηση που καίνε περισσότερο λίπος
Sizzling fitness: Οι καλύτερες προπονήσεις για το χειμώνα
