Δεν υπάρχει έλλειψη επιστήμης που να υποστηρίζει ότι η άσκηση είναι καλή για εσάς διανοητικός καθώς και η σωματική σας υγεία - και όμως, για πολλούς από εμάς, η ενσωμάτωση της άσκησης στην καθημερινότητά μας παραμένει ένας αγώνας. ΕΝΑ νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Neuropsychologia ρωτά γιατί. Δεν θα έπρεπε να είναι πιο εύκολο να πάρουμε μια συνήθεια που είναι τόσο καλή για εμάς;
Η απάντηση της μελέτης δείχνει προς το τι μας εμποδίζει. Σύμφωνα με τους ερευνητές, το μάζεμα σωματικά ενεργός Οι συμπεριφορές σε σχέση με τις καθιστικές απαιτούν στην πραγματικότητα περισσότερη εγκεφαλική δύναμη από το να επιλέγουμε ενεργές συμπεριφορές από τις καθιστικές. Είτε πρόκειται για εξελικτικό είτε για πολιτιστικό επίπεδο, ο εγκέφαλός μας φαίνεται να είναι ευκολότερος να ξαπλώνει στον καναπέ παρά να τρέχει στον διάδρομο - ή ακόμα και έξω στο πάρκο.
Αυτό σημαίνει ότι είναι ζωτικής σημασίας να υπάρχουν δομές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε δραστήριοι, ακόμη και όταν ο εγκέφαλός σας είναι ήδη κουρασμένος και θα του άρεσε να ξαπλώσει στον καναπέ. Ο εγκέφαλός σας θα αποκομίσει τα οφέλη αν το αναγκάσετε. Θα διαπιστώσετε ότι η μετακίνηση έστω και λίγο θα σας αφήσει λιγότερο αγχωμένο, σε καλύτερη διάθεση - και ακόμη πιο ενεργητικό.
Περισσότερο:Η επείγουσα κρίση ψυχικής υγείας που δεν έχετε ακούσει
Ακολουθούν μερικά μικρο-βήματα για να γυμναστείτε:
Κάντε λεπτές ενεργές αλλαγές στην υπάρχουσα ρουτίνα σας
Ένα μεγάλο στοίχημα για την ενσωμάτωση της αλλαγής στη ρουτίνα σας είναι η προσάρτηση της σε μια ήδη γνωστή συνήθεια. Προς το παρόν μπορεί να έχετε τη συνήθεια να ανεβαίνετε με το ασανσέρ στο γραφείο σας, χρησιμοποιώντας την πιο κοντινή είσοδο του τρένου ή πάρκινγκ στην πρωινή σας μετακίνηση ή στέκεστε μπροστά στον καθρέφτη καθώς βουρτσίζετε τα δόντια σας και χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα κάθε φορά Νύχτα.
Αντί για ασανσέρ, πάρτε τις σκάλες. Αντί να χρησιμοποιήσετε την πλησιέστερη είσοδο ή παρτίδα, επιλέξτε μερικά επιπλέον λεπτά και περπατήστε μέχρι την πιο μακριά. αντί να στέκεστε ακίνητοι καθώς χρησιμοποιείτε νήματα, περπατήστε στο σπίτι σας. Μικρές αλλαγές όπως αυτές είναι ένας δομημένος τρόπος για να ενσωματώσετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας χωρίς να κάνετε σημαντικές αλλαγές. Επειδή συνδέονται με συνήθειες που έχετε ήδη, θα πρέπει να είναι πιο εύκολο να γίνουν ρουτίνα.
Περισσότερο:11 Διασκεδαστικές δραστηριότητες για να κάνετε αυτό το Σαββατοκύριακο αντί να πάτε στο γυμναστήριο
Προγραμματίστε δραστηριότητες μετά από επαναλαμβανόμενα αγχωτικά γεγονότα
Αυτό μπορεί να είναι μια εβδομαδιαία συνάντηση ή εργασία ή ένα κανονικό τηλεφώνημα με έναν από τους γονείς σας - απλά επισημάνετε μια στιγμή αιχμής του άγχους την εβδομάδα σας και, στη συνέχεια, δεσμευτείτε αμέσως για κάποια σωματική δραστηριότητα Μετά. Κρατήστε τον εαυτό σας υπεύθυνο γράφοντας μια σημείωση στον εαυτό σας στο ημερολόγιό σας ή μια υπενθύμιση iPhone.
Ανάλογα με το πού και πότε συμβαίνει αυτή η στιγμή του άγχους, αυτή η δραστηριότητα θα μπορούσε να είναι τόσο γρήγορη όσο και η εξάντληση τις σκάλες του γραφείου για μια βόλτα στο τετράγωνο ή τόσο ολοκληρωμένο όσο ο προγραμματισμός σε χρόνο γυμναστικής ή ένα γρήγορο τρέξιμο. Όποια και αν είναι η δραστηριότητα, η προσκόλληση σε αυτές τις στιγμές έντασης θα έχει τεράστια επίδραση στο άγχος σας, πιάνοντάς το αμέσως και διαχέοντας την ένταση μέσω της κίνησης.
Περισσότερο:Δείτε πώς μπορείτε να εργαστείτε στη φάση "Τώρα τι"
Γυμναστείτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση
Αυτό είναι ένα από τα αγαπημένα μου: Μπορείτε να απολαύσετε το μέρος του εγκεφάλου σας που σας λέει να ξαπλώσετε στον καναπέ ενώ στην πραγματικότητα περιπλανιέστε την τεμπελιά. Υπάρχουν τόνοι ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε καθισμένοι ή ξαπλωμένοι μπροστά σε μια παράσταση - Πιλάτες Οι ασκήσεις ποδιών είναι ιδιαίτερα υπέροχες επειδή συχνά δεν απαιτούν κίνηση του άνω μέρους του σώματος και διακοπή της εμπειρίας προβολής.
Και υπάρχουν πολλά βίντεο με σαφείς οδηγίες για να ξεκινήσετε YouTube - εκτελέστε μια γρήγορη αναζήτηση και βρείτε μερικές κινήσεις που σας ταιριάζουν. Κάθε φορά που ασχολείστε με μια ώρα τηλεόρασης, αφιερώστε επίσης τα πρώτα 20 λεπτά για άσκηση.
Αρχικά δημοσιευμένο στιςThrive Global.
