Κάνεις υγιείς; ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ επιλογές που σας προστατεύουν από καρκίνος του μαστού, ή οι επιλογές σας σας θέτουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο; Μπορεί να εκπλαγείτε όταν ανακαλύψετε ότι αυτά τα καθημερινά πράγματα μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες ανάπτυξης μαστού Καρκίνος.
Οι καθημερινές σας συνήθειες μπορούν σίγουρα να αυξήσουν τους κινδύνους για καρκίνο του μαστού, λέει η Dr Rachel Bregman, ειδικός σε θέματα υγείας των γυναικών και κλινικό μέλος της σχολής στο νοσοκομείο Presbyterian της Νέας Υόρκης. «Οι καθημερινοί κίνδυνοι για τον καρκίνο περιλαμβάνουν κυρίως επιλογές τρόπου ζωής και περιλαμβάνουν διάφορους παράγοντες». Ωστόσο, ακόμη και απλές αλλαγές μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιστρέψετε τον κίνδυνο.
Αποφύγετε αυτούς τους καθημερινούς κινδύνους για καρκίνο του μαστού για να παραμείνετε υγιείς
Υπερβολικό ή παχύσαρκο
Εάν ζυγίζετε περισσότερο από ό, τι πρέπει για την ηλικία και το ύψος σας, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Αυτός ο σύνδεσμος φαίνεται να είναι ισχυρότερος μετά την εμμηνόπαυση, κάτι που οι ειδικοί πιστεύουν ότι μπορεί να οφείλεται σε αλλαγές στα επίπεδα των οιστρογόνων.
Υπερβολικό αλκοόλ
Το καθημερινό σας ποτήρι κρασί μπορεί να σας θέσει σε υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού, δείχνουν μελέτες. Ενώ υπάρχει σύνδεση μεταξύ καρκίνου του μαστού και κατανάλωσης αλκοόλ, η ισχύς αυτού του συνδέσμου απαιτεί περαιτέρω μελέτη. Οποιοδήποτε είδος αλκοόλ φαίνεται να αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, οπότε περιοριστείτε σε ένα ποτό την ημέρα ή αποφύγετε εντελώς.
Υιοθέτηση καθιστικής ζωής
Ο τρόπος ζωής με καναπέ-πατάτα μπορεί να συμβάλει σε αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού προσθέτοντας υπερβολικό βάρος καθώς μεγαλώνετε. Όταν συνδυάζετε την τακτική άσκηση με μια υγιεινή διατροφή, μπορείτε να χάσετε το περιττό βάρος και/ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Εάν δεν έχετε ασκηθεί εδώ και λίγο καιρό, ξεκινήστε αργά και δουλέψτε έως και τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Συμπεριλάβετε προπόνηση αντίστασης καθώς και καρδιαγγειακές προπονήσεις.
Διατροφή πλούσια σε λιπαρά
Οι συχνές στάσεις μέσω της οδήγησης μπορεί επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Μελέτες δείχνουν μια αδύναμη έως μέτρια σχέση μεταξύ του διηθητικού καρκίνου του μαστού και της πρόσληψης διαιτητικών λιπών, αλλά η μείωση του λίπους στη διατροφή σας σας βοηθά επίσης με άλλους τρόπους που σχετίζονται με την υγεία. Η μείωση του λίπους μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη, καρδιαγγειακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Η διατήρηση μιας δίαιτας χαμηλών λιπαρών μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους σας. Περιορίστε το λίπος σε όχι περισσότερο από 30 έως 35 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων και περιορίστε τα κορεσμένα (ζωικά) λίπη.
Μη κατανάλωση βιολογικών
Ορισμένα φυτοφάρμακα μοιάζουν με οιστρογόνα στη μοριακή τους δομή, καθιστώντας τα ικανά να προσκολληθούν σε θέσεις υποδοχέων οιστρογόνων στο σώμα σας. Οι μελέτες δεν έχουν δείξει ακόμη μια σαφή σχέση μεταξύ φυτοφαρμάκων και καρκίνου του μαστού, αλλά οι ερευνητές βλέπουν αυξημένα επίπεδα φυτοφαρμάκων στον ιστό του μαστού των γυναικών που συνδέονται με μεγαλύτερο κίνδυνο μαστού Καρκίνος. Επιλέξτε βιολογικά όποτε είναι δυνατόν.
Υπερβολική χρήση αντιβιοτικών
Μπορεί να εμπλέκονται υποκείμενοι παράγοντες, όπως εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα ή ασθένειες που δεν έχουν διαγνωστεί, αλλά η μακροχρόνια χρήση αντιβιοτικών φαίνεται να σχετίζεται με τον καρκίνο του μαστού. Ο κίνδυνος φαίνεται να αυξάνεται όσο περισσότερο χρησιμοποιούνται τα αντιβιοτικά.
Δεν υπάρχουν εγγυήσεις, αλλά δώστε στον εαυτό σας την καλύτερη δυνατή ευκαιρία διατηρώντας συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.
Περισσότεροι τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού
Το SheKnows.com σας δίνει μερικές συμβουλές για το πώς να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης του δεύτερου συχνότερου καρκίνου, του καρκίνου του μαστού!
Περισσότερα για τον καρκίνο του μαστού
- 10 συμβουλές για τον καρκίνο του μαστού που κάθε γυναίκα πρέπει να γνωρίζει
- Τι προκαλεί καρκίνο του μαστού;
- Καρκίνος του μαστού: Μέτρηση του κινδύνου σας
