Tricep Dips
Δουλεύει τους μυς του πυρήνα σας, ενισχύει τους τρικέφαλους μυς σας και βοηθά στη σταθεροποίηση των ωμοπλάτων.
Αρχή: Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και τα πόδια σας ίσια στο πάτωμα. Τα πόδια σας πρέπει να έχουν πλάτος ισχίου. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω σας με τα χέρια σας επίπεδα και τα δάχτυλα στραμμένα προς τα εμπρός.
Κίνηση: Κρατήστε την πλάτη σας στο πάτωμα και μετατοπίστε το βάρος του άνω σώματος προς τα πίσω, λυγίζοντας τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματος προς το πάτωμα. Αντισταθείτε στο πάτωμα καθώς ισιώνετε τα χέρια σας. Καθώς προχωράτε, τεντώστε τα πόδια σας, εναλλάξ με κάθε επανάληψη, καθώς ισιώνετε τα χέρια σας.
Εκτελώ: 8 επαναλήψεις αργούν και 8 επαναλήψεις γρήγορα.
Επίσκεψη AcaciaLifestyle.com για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την προπόνηση Xtend Barre και Xtend Barre: Lean & Chiseled DVD (ντεμπούτο στις 5 Απριλίου 2011), μια προπόνηση 55 λεπτών που περιλαμβάνει ένα τμήμα στο πάνω μέρος του σώματος, κινούμενες χορευτικές κινήσεις στη γραμμή και ένα βασικό πρόγραμμα για το μεσαίο τμήμα σας.
Περισσότερες εικονογραφημένες προπονήσεις για όλο το σώμα!
- Είστε το δικό σας γυμναστήριο: Προπόνηση σωματικού βάρους
- Top 10 λειτουργικές ασκήσεις για όλο το σώμα
- Primal fitness: 5 ασκήσεις σκληρού πυρήνα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι
