Είτε είναι κοντά, κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την περίοδό σας, όχι μόνο η διάθεσή σας τρελαίνεται, αλλά αν είστε σαν εμένα, οι πόθοι και τα επίπεδα πείνας σας είναι υψηλότερα από το συνηθισμένο. Αυτό όμως δεν πρέπει να σας σταματήσει απώλεια βάρους προσπάθειες. Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε την πρόοδό σας ακόμη και όταν αυτή η περίοδος του μήνα κυλά.
η μητέρα φύση δεν μπορεί να καταστρέψει την πρόοδό σας
Είτε είναι κοντά, κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την περίοδό σας, όχι μόνο η διάθεσή σας τρελαίνεται, αλλά αν είστε σαν εμένα, οι πόθοι και τα επίπεδα πείνας σας είναι υψηλότερα από το συνηθισμένο. Αλλά αυτό δεν πρέπει να σταματήσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε την πρόοδό σας ακόμη και όταν αυτή η περίοδος του μήνα κυλά.
Κόλπα το γλυκό σου δόντι
Εκείνη την περίοδο του μήνα, πολλές γυναίκες - είτε είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο είτε όχι - λαχταρούν γλυκά περισσότερο από το συνηθισμένο. Αυτό δεν είναι επιβλαβές μόνο για τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, αλλά η ζάχαρη μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του PMS. Πώς το καταπολεμάτε ενώ προσπαθείτε να χάσετε κιλά; Κόλπα το γλυκό σου δόντι. Επιλέξτε μαύρη σοκολάτα με τουλάχιστον 60 τοις εκατό κακάο, καθώς περιέχει οφέλη για την υγεία και λιγότερη ζάχαρη. Λιώνουμε τη μαύρη σοκολάτα και τη χρησιμοποιούμε ως ντιπ για φρούτα για επιπλέον κέρασμα. Το μαγνήσιο στη σοκολάτα θα σας βοηθήσει να ελαφρύνετε τη διάθεσή σας, να ελαχιστοποιήσετε το φούσκωμα και να μειώσετε το άγχος. Αν θέλετε να ψήσετε, αλεύρι ολικής αλέσεως για λευκό αλεύρι και, αντί να χρησιμοποιήσετε ζάχαρη, αναζητήστε συνταγές που περιλαμβάνουν χυμό φρούτων ή μήλο ως γλυκαντικά.
Μην αφυδατώνεστε
Κατά τη διάρκεια των περιόδων μας, φουσκώνουμε. Φουσκώνουμε και αισθανόμαστε φουσκωμένοι σε οτιδήποτε φοράμε και αυτό μπορεί να είναι ακόμη πιο αποθαρρυντικό ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Ένας τρόπος για να μειώσετε αυτό το συναίσθημα, αφού το σώμα σας κρέμεται από κάθε κομμάτι υγρού, είναι να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό. Το πόσιμο νερό όλη την ημέρα σας κρατά ενυδατωμένους, πράγμα που σημαίνει ότι αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι και πιο ενεργητικοί. Το νερό είναι επίσης μια καλύτερη επιλογή έναντι του καφέ, καθώς η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει το φούσκωμα και άλλα συμπτώματα του PMS.
Ηρέμησε τον τρελό υδατάνθρακα μέσα σου
Όπως πολλές φίλες μου, θα προτιμούσα να έχω κάτι πλούσιο σε υδατάνθρακες, όπως ένα μεγάλο μπολ ζυμαρικών, πάνω σε κάτι πιο αδύνατο, όπως μια σαλάτα. Αν πρόκειται να απολαύσετε επιπλέον υδατάνθρακες, κάντε το με τον έξυπνο τρόπο. Επιλέξτε ζυμαρικά ολικής αλέσεως από τα λευκά και γεμίστε τη σάλτσα σας με λαχανικά. Εάν έχετε φαγούρα για τηγανητές πατάτες, επιλέξτε τηγανητές πατάτες, αφού τα μαρμελάδα έχουν λιγότερο άμυλο από τις λευκές πατάτες. Αν θέλετε ένα τεράστιο φυστικοβούτυρο και σάντουιτς ζελέ, χρησιμοποιήστε ψωμί ολικής αλέσεως, φυσικό φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα φρούτων. Η επιλογή εξυπνότερων υδατανθράκων βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και των επιπέδων ινσουλίνης, ενώ σας αφήνει να νιώθετε χορτάτοι. Επιπλέον, η ύπαρξη αυτών των σύνθετων υδατανθράκων προάγει την παραγωγή σεροτονίνης, μια ορμόνη που σας κάνει να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι και πιο ήρεμοι.
Μην παραλείπετε τις προπονήσεις σας
Και τέλος, φροντίστε να μην παραλείψετε τις προπονήσεις σας εκείνη την περίοδο του μήνα. Παρόλο που μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα να ασκείστε κατά την περίοδο σας, το να παραμείνετε σε ελαφριά άσκηση όπως το περπάτημα στον διάδρομο ή να διατηρείτε σταθερούς ρυθμούς στην ελλειπτική είναι καλύτερο από το τίποτα. Ξεκουραστείτε τις βαριές σας περιόδους αν πρέπει, αλλά μην αφήνετε το γυμναστήριο όλη την εβδομάδα. Η άσκηση μπορεί ακόμη και να ανακουφίσει τις εμμηνορροϊκές κράμπες καθώς χάνετε μερικές επιπλέον θερμίδες. Επιπλέον, όλοι γνωρίζουμε ότι η βιασύνη ενδορφίνης που έχουμε από την άσκηση είναι ένα ευπρόσδεκτο πλεονέκτημα, ειδικά γύρω από την περίοδό σας.
Περισσότερα για την απώλεια βάρους
5 εύκολοι τρόποι για να ξεκινήσετε την ανάλυση απώλειας βάρους
Συμβουλές για να τηρήσετε το ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς για την απώλεια βάρους
Κάνοντας ρεαλιστικές αποφάσεις για την Πρωτοχρονιά για απώλεια βάρους τώρα
