Έχετε βαρεθεί τη δίαιτα yo-yo και την ατελείωτη άσκηση; Κι εμεις! Η διατήρηση του ιδανικού βάρους σας δεν χρειάζεται να είναι μυστήριο. It’sρθε η ώρα να βρούμε ένα ρεαλιστικό διαχείριση βάρους λύση. Ελέγξτε αυτές τις συμβουλές ειδικών για να ανακαλύψετε απλούς τρόπους για να διατηρήσετε το βάρος και να διατηρήσετε τη μέση σας λεπτή και κομψή.
Πάρτε τις ίνες σας
Συσκευάστε τη διατροφή σας με πολλές φυτικές ίνες για να περιορίσετε την πείνα. Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με υψηλότερη πρόσληψη φυτικών ινών τείνουν να έχουν πιο υγιή σωματικά βάρη. Τι συμβαίνει λοιπόν με τις φυτικές ίνες; Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες αφομοιώνονται πιο αργά, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι. Ακολουθώντας μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων που περιλαμβάνει τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να τηρήσετε τη δική σας απώλεια βάρους στόχους. Επιλέξτε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια - και άφθονο νερό. Προσπαθήστε
τσιμπολόγημα στα μήλα, τα οποία διαπιστώνεται ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους και στη διαχείριση βάρους.
Ξεχάστε την κλίμακα
Σύμφωνα με σύμβουλο υγείας και φυσικής κατάστασης και συγγραφέα BodyInstinct - Πρόγραμμα συνολικού μετασχηματισμού 6 εβδομάδων, Τάρι Ρόουζ, ήρθε η ώρα να ρίξουμε την κλίμακα. Αντ 'αυτού, η Rose συνιστά να προσδιορίζετε το βάρος σας όχι από την κλίμακα, αλλά από το πώς ταιριάζουν τα ρούχα σας. «Όταν αρχίσετε να νιώθετε σφιχτά στα ρούχα σας, ήρθε η ώρα να μειώσετε το φαγητό», είπε.
Οι νέοι κανόνες διατροφής
Όσον αφορά την παρακολούθηση του βάρους σας, η Ρόουζ προτείνει να προσέχετε το ρολόι. «Λάβετε υπόψη ότι είστε αυτό που τρώτε μετά τις 3 το απόγευμα», είπε η Ρόουζ. «Περιορίστε την ποσότητα φαγητού που τρώτε μετά τις 3 το απόγευμα και θα είστε πάντα σε θέση να διατηρήσετε το βάρος σας».
Πόσο συχνά πρέπει να τρώτε για να διατηρήσετε το βάρος σας; Πιστοποιημένος προπονητής υγείας και διατροφής Λίζα Κονσίγλιο Ράιαν προτείνει να τρώτε κάθε δύο με τρεις ώρες. "Αυτά μπορεί να είναι σνακ ή μίνι γεύματα που είναι ισορροπημένα με ολόκληρα τρόφιμα."
Είναι επίσης σημαντικό να εξασκείτε προσεκτική διατροφή. «Καθίστε ήσυχα, χωρίς τηλεόραση, υπολογιστή ή περιοδικά. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να απολαύσετε το φαγητό σας. Φάτε σε ένα τραπέζι, όχι σε αυτοκίνητο ή εν κινήσει », δήλωσε ο Consiglio Ryan.
Ένας άλλος κανόνας διατροφής που θα σας βοηθήσει διατηρήστε το βάρος σας? «Μασήστε το φαγητό σας τουλάχιστον 15 φορές ανά μπουκιά», είπε ο Consiglio Ryan. Όσο πιο συνειδητοί είστε για να μασάτε το φαγητό σας, τόσο λιγότερο θα φάτε.
Φούσκωσέ το
Εάν θέλετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, μην υπερφορτώνετε τη διάρκεια ή τη συχνότητα της άσκησής σας. "Αντ 'αυτού, αυξήστε μόνο την ένταση", είπε ο Rose. «Η άσκηση περισσότερο ή συχνότερα θα δημιουργήσει μόνο ένα σώμα που πεινάει συνεχώς».
Πόση άσκηση πρέπει να στοχεύετε; Ο Consiglio Ryan συνιστά άσκηση 30 λεπτά καθημερινά ή 60 λεπτά τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Η αύξηση της φυσικής σας δραστηριότητας μπορεί επίσης βοηθούν στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας.
Κόψτε τα ποτά
Ξανασκεφτείτε ότι ο επόμενος γύρος μαρτίνι. Ο Ρόουζ επισημαίνει ότι η κατανάλωση υγρών θερμίδων είναι ο ευκολότερος τρόπος για να φορτώσετε θερμίδες γρήγορα. «Μην πίνετε τις θερμίδες σας! Πίνετε μόνο, αν όχι κυρίως, νερό. Ένα περιστασιακό latte ή χυμός είναι εντάξει, αλλά όχι σε καθημερινή βάση. Κάντε την εξαίρεση, όχι τον κανόνα! » Σύμφωνα με τον Consiglio Ryan, είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό καθημερινά. «Πρέπει να πίνεις τουλάχιστον το μισό σωματικό σου βάρος σε ουγγιές την ημέρα», είπε. «Μερικές φορές η πείνα συγχέεται με τη δίψα ή την αφυδάτωση».
Περισσότερες συμβουλές για απώλεια βάρους
- Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μόνοι: Γιατί λειτουργεί ένα σύστημα υποστήριξης γυμναστικής
- Τα 10 κορυφαία λάθη στη διατροφή που κάνουν οι γυναίκες
- Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος
