Αυτή την εβδομάδα σκέφτηκα να δοκιμάσω κάτι νέο. Έχετε προσπαθήσει ποτέ να σκεφτείτε εναλλακτικές λύσεις σε κάποιες από τις επιθυμίες σας; Εδώ ήταν μερικοί από τους πόθους μου αυτήν την εβδομάδα και το υγιεινές εναλλακτικές λύσεις Είχα αντί.
Υγιέστερες επιλογές
σε κάθε γεύμα
Έχετε προσπαθήσει ποτέ να σκεφτείτε εναλλακτικές λύσεις σε κάποιες από τις επιθυμίες σας; Δεν είναι όλα τόσο καλά όσο ένα μεγάλο μπολ παγωτό ή πατάτες τηγανητές, αλλά υπάρχουν αρκετές υγιεινές επιλογές που μπορεί να σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας χωρίς να καταστρέψετε τις προσπάθειές σας.
Η αλμυρή, γλυκιά και ενδιάμεση επιθυμία σε κάθε γεύμα μπορεί να σας αφήσει να καταναλώνετε περισσότερη ζάχαρη, άμυλο και θερμίδες από ό, τι πρέπει.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Λαχτάρα: τηγανίτες ή βάφλες
Η υγιεινή εναλλακτική λύση: Μπορείτε ακόμα να έχετε τις βάφλες ή τις τηγανίτες σας αν τις θέλετε πραγματικά, αλλά θα πρέπει να κάνετε κάποιες αντικαταστάσεις για να κάνετε αυτό το αγαπημένο φαγητό πρωινού πιο υγιεινό. Βάλτε το λευκό αλεύρι με αλεύρι ολικής αλέσεως, τα κομματάκια σοκολάτας με βατόμουρα και τη ζάχαρη με γλυκαντικό (ή στέβια αν ανησυχείτε για τεχνητά γλυκαντικά). Και αντί για σιρόπι, δοκιμάστε μερικά ολόκληρα φρούτα, μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη ή γιαούρτι βανίλιας ή βρείτε ένα σιρόπι χωρίς ζάχαρη που είναι φτιαγμένο με μαλτιτόλη (υποκατάστατο ζάχαρης, αν δεν είστε επιφυλακτικοί).
Λαχτάρα: ένα γλυκό δημητριακό όπως το Cinnamon Toast Crunch
Η υγιεινή εναλλακτική λύση: Πλιγούρι βρώμης! Ένα από τα αγαπημένα μου δημητριακά είναι το Cinnamon Toast Crunch. Αν και αυτό το δημητριακό παρασκευάζεται τώρα με δημητριακά ολικής αλέσεως, είναι επίσης γεμάτο ζάχαρη, όπως πολλά νόστιμα δημητριακά. Βρήκα μια ικανοποιητική εναλλακτική λύση στο πλιγούρι βρώμης. Μαγειρέψτε το πλιγούρι βρώμης σας όπως συνήθως αλλά χωρίς το αλάτι, και στη συνέχεια ρίξτε μια κουταλιά της σούπας φυσικό φυστικοβούτυρο, πολλή κανέλα και μερικούς ξηρούς καρπούς. Συμπληρώστε το με μερικά πασπαλιστικά γλυκαντικό ή περιχύστε ένα σιρόπι χωρίς ζάχαρη. Εάν αποφεύγετε τις γλυκαντικές ουσίες, μερικές σταφίδες ή μούρα θα προσθέσουν μια φυσική γλυκύτητα, ενώ οι ξηροί καρποί δίνουν στο πλιγούρι βρώμης μια υπέροχη γεύση.
Μεσημεριανό και βραδινό
Λαχτάρα: ένα χορταστικό μπιφτέκι και πατάτες
Η υγιεινή εναλλακτική λύση: Μπορείτε ακόμα να έχετε το μπιφτέκι σας, χωρίς το κουλούρι. Χρησιμοποιήστε φύλλα μαρουλιού παγόβουνου ή μεγάλα κομμάτια μαρουλιού για να δημιουργήσετε ένα πιο υγιεινό «κουλούρι» και να μειώσετε τις θερμίδες. Παραλείψτε τυχόν σάλτσες με ζάχαρη, όπως σάλτσα μπάρμπεκιου ή κέτσαπ και βρείτε εναλλακτικές λύσεις χαμηλότερης ζάχαρης. Εάν πρέπει ακόμα να έχετε το ψωμί σας, χρησιμοποιήστε κουλούρι ολικής αλέσεως ή πίτα ολικής αλέσεως αντί για κουλούρι λευκού αλευριού. Περάστε τις πατάτες και επιλέξτε μια σαλάτα ή λαχανικά στον ατμό. Αν θέλετε ακόμα τις πατάτες σας, οι πατάτες γλυκοπατάτας περιέχουν λιγότερο άμυλο από τις κανονικές πατάτες. Μια άλλη επιλογή με λιγότερες θερμίδες είναι τα τηγανητά κολοκυθάκια ή το κουνουπίδι.
Λαχτάρα: κάθε είδους πιάτο ζυμαρικών
Η υγιεινή εναλλακτική λύση: Μπορείτε ακόμα να έχετε τα ζυμαρικά σας αλλά με λίγες αντικαταστάσεις, με κυριότερα τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή ολικής αλέσεως δεν θέτουν σε κίνδυνο τη γεύση ή την υφή. Φορτώστε τη σάλτσα ζυμαρικών σας με λαχανικά αντί για πολύ τυρί. Οι σάλτσες με βάση το ελαιόλαδο είναι πιο ελαφριές από τις κρεμώδεις επιλογές.
Επιδόρπιο
Λαχτάρα: σοκολάτα
Η υγιεινή εναλλακτική λύση: 70 % κακάο μαύρη σοκολάτα. Αυτό έχει μειώσει τη ζάχαρη αλλά δεν έχει μειώσει τη γεύση. Παίρνετε ακόμα την πλούσια γεύση της σοκολάτας και όλα τα υγιή οφέλη, χωρίς τις πρόσθετες θερμίδες από τη ζάχαρη.
Λαχτάρα: παγωτό
Η υγιεινή εναλλακτική λύση: Κατεψυγμένο γιαούρτι χωρίς λιπαρά, χωρίς ζάχαρη, με πολλά φρούτα. Μια άλλη εναλλακτική λύση για κάτι κρύο και νόστιμο, είτε το πιστεύετε είτε όχι, είναι τα κατεψυγμένα φρούτα. Αφήστε το φρούτο που προτιμάτε να ξεπαγώσει λίγο πριν το δαγκώσετε (προσέξτε αν έχετε ευαίσθητα δόντια).
Σνακ
Λαχτάρα: πατατάκια
Η υγιεινή εναλλακτική λύση: Πατατάκια καστανό ρύζι. Το Quaker τα φτιάχνει με καστανό ρύζι ολικής αλέσεως και έρχονται σε μια ποικιλία από υπέροχες γεύσεις, όπως τουρσί άνηθο ή αλάτι και ξύδι. Απλώς να είσαι σίγουρος για να φας ολόκληρη τη σακούλα. Μια άλλη εναλλακτική λύση είναι τα Triscuits, τα οποία παρασκευάζονται από σιτάρι ολικής αλέσεως. Τα μπισκότα έρχονται επίσης σε μια ποικιλία γεύσεων, όπως ντομάτα και βότανο ή μαύρο πιπέρι και ελαιόλαδο. Για κάτι ακόμα πιο υγιεινό, το αδεμάμα στον ατμό (φασόλια σόγιας) είναι νόστιμο και χορταστικό.
Λαχτάρα: μπισκότο ή ντόνατ
Η υγιεινή εναλλακτική λύση: Θα το βρείτε πολύ εύκολο, αλλά αντ 'αυτού, φθάστε στα φρούτα. Θα ικανοποιήσετε το γλυκό σας δόντι χωρίς τις πρόσθετες θερμίδες. Εάν τα φρούτα δεν το κάνουν για εσάς, δοκιμάστε μια χούφτα αμύγδαλα αναμεμειγμένα με μερικά κομμάτια μαύρης σοκολάτας - τραγάνισμα και γλυκύτητα.
Περισσότερες συμβουλές για απώλεια βάρους
Θα μπορούσε η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή να σας κάνει να πάρετε βάρος;
Αγοράζοντας «στενά» ρούχα ως κίνητρο για την απώλεια βάρους
Περιμένεις να χάσεις βάρος για να ζήσεις τη ζωή σου;
