Είτε πρόκειται για φίλο, μέλος της οικογένειας είτε για ρομαντικό σύντροφο, πολλοί από εμάς χρειάστηκε να κόψουμε σχέσεις - ή να δημιουργήσουμε μια εταιρεία όρια - με κάποιον όταν συνειδητοποιούμε ότι αυτό το άτομο είναι τοξικό και η σχέση είναι επιβλαβής για τα συναισθηματικά μας ευεξία. Αλλά υπάρχει ένας ελέφαντας στο δωμάτιο όταν πρόκειται να συζητήσουμε την τοξική συμπεριφορά και σχέσεις. Τι πρέπει να κάνετε αν συνειδητοποιήσετε είσαι το τοξικό άτομο σε σχέση;
Παραδεχτείτε ότι υπάρχει πρόβλημα (εσείς)
Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα προβλήματα, το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε ότι η συμπεριφορά σας είναι επιβλαβής για ένα ή περισσότερα άτομα στη ζωή σας. Επειδή έχουμε συνηθίσει να στρέφουμε την προσοχή μας προς τα έξω, αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει.
«Μπορεί να είναι εύκολο να εντοπίσουμε τοξικές συμπεριφορές σε άλλους, αλλά μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να τις εντοπίσουμε στον εαυτό μας». Δρ Carla Marie Manly
, κλινική ψυχολόγος, λέει στη SheKnows. «Το φαινόμενο συμβαίνει επειδή είναι ανθρώπινη φύση να παρατηρούμε τις συμπεριφορές των άλλων πολύ περισσότερο από ό, τι εμείς οι ίδιοι».Περισσότερο:Συμβουλές για τον χειρισμό του πιο τοξικού ατόμου στη ζωή σας (τον οποίο δεν μπορείτε απλά να κόψετε)
Ξεκινήστε να παρατηρείτε πρότυπα στη συμπεριφορά
Ο Manly λέει ότι ορισμένες τοξικές συμπεριφορές - όπως κουτσομπολιά, κρίση, κριτική, σαρκασμός και παράπονο - μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστούν επειδή το άτομο έχει συνηθίσει τόσο πολύ.
«Ακούστε αυτούς που σας αγαπούν», συμβουλεύει. Εάν έχετε επανειλημμένα λάβει σχόλια όπως "Είστε τόσο βασίλισσα δράματος!" και «Δεν σταματάς ποτέ να παραπονιέσαι», μην τα διαγράφεις-χρησιμοποίησέ τα ως ευκαιρία για αυτο-προβληματισμό.
"Επιτρέψτε στον εαυτό σας να παρατηρήσει εάν διάφοροι άνθρωποι σας έχουν καλέσει για την ίδια συμπεριφορά όλα αυτά τα χρόνια", λέει ο Manly. «Αυτό είναι ένα σημάδι ότι η συμπεριφορά σας σε αυτούς τους τομείς μπορεί πράγματι να είναι τοξική».
Περισσότερο:Είστε σε τοξική σχέση; Προσέξτε αυτά τα 6 ζώδια
Δώστε προσοχή στις σχέσεις σας
Δρ Sal Raichbach, ψυχολόγος στο Κέντρο Θεραπείας Ambrosia, λέει στη SheKnows ότι εάν οι φίλοι σας δεν κολλήσουν, θα μπορούσε να είναι μια κόκκινη σημαία ότι είστε το πρόβλημα στις σχέσεις σας.
"Οι τοξικές συμπεριφορές επηρεάζουν σοβαρά τις σχέσεις και τελικά θα διώξουν τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους", λέει ο Raichbach. «Εάν οι φίλοι εγκαταλείπουν συνεχώς τον κοινωνικό σας κύκλο, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι οι συμπεριφορές και οι συμπεριφορές σας κάνουν τους ανθρώπους να εξαφανίζονται».
Σταμάτα να κατηγορείς τους άλλους
Το να κατηγορείς συνεχώς τους άλλους για τα δικά σου προβλήματα είναι επίσης ένα σημάδι ότι είσαι τοξικό άτομο. Όπως επισημαίνει ο Raichbach, η αδυναμία να αναλάβετε την ευθύνη για τις δικές σας ενέργειες συνήθως σημαίνει ότι ωθείτε την αρνητικότητα στους ανθρώπους γύρω σας.
Εάν αυτά τα σημάδια χτυπήσουν κοντά στο σπίτι, μην απελπίζεστε - μόλις αναγνωρίσετε την προβληματική συμπεριφορά, μπορείτε να ξεκινήσετε να το διορθώνετε και να γίνετε η καλύτερη έκδοση του εαυτού σας. «Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι κανείς δεν είναι εντελώς τοξικός, οπότε ακόμα κι αν έχετε κάποιες ανθυγιεινές συμπεριφορές, δεν σημαίνει ότι είστε κακός άνθρωπος», εξηγεί ο Raichbach.
Περισσότερο: Είστε τοξικός συνεργάτης;
Όλοι έχουμε γίνει μάρτυρες ενός ατόμου να κακομεταχειρίζεται άλλους ή να εκπέμπει μια αρνητική ενέργεια. Ο Ράιχμπαχ προτείνει να αναρωτηθείτε εάν έχετε φταίει για συμμετοχή σε παρόμοιες συμπεριφορές. «Αν βγάλεις τον εαυτό σου από την εξίσωση, είναι ευκολότερο να δεις την αιτία και το αποτέλεσμα της κακής μεταχείρισης των άλλων», λέει.
Κάντε ένα βήμα πίσω
Τα άτομα μπορούν να επωφεληθούν από το να κάνουν ένα βήμα πίσω από μια κατάσταση προκειμένου να παρατηρήσουν τη δική τους συμπεριφορά, εξηγεί ο Manly. Προτείνει την τεχνική της φαντασίας τριών κύκλων: του εαυτού, του άλλου ατόμου (ή της κατάστασης) και του «αντικειμενικού όντος». Αν και ο Manly λέει ότι μπορεί να πάρει αρκετά λίγη εξάσκηση για να μάθετε αυτήν την ικανότητα, αξίζει τον κόπο γιατί μπορεί να αλλάξει το παιχνίδι όταν πρόκειται για τη διαδικασία της αυτοπαρατήρησης και της αυτογνωσίας.
"Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο κατηγορείται συχνά ότι είναι επικριτικό ή σαρκαστικό, η ιδέα θα ήταν να αποκολληθεί (να κάνει πίσω) για να φανταστεί πώς ένα άλλο άτομο θα έπαιρνε ένα συγκεκριμένο σχόλιο", εξηγεί ο Manly. «Τότε, το« αντικειμενικό ον »θα χτυπούσε για να δει το σχόλιο με ακόμη μεγαλύτερη απόσπαση. Αυτή η ικανότητα μπορεί να εφαρμοστεί σχεδόν σε κάθε κατάσταση. »
Το σπάσιμο του κύκλου των τοξικών συμπεριφορών δεν θα συμβεί εν μία νυκτί, αλλά η λήψη αυτών των συγκεκριμένων βημάτων θα βελτιώσει τόσο τη ζωή σας όσο και τη ζωή των ανθρώπων που έχουν μεγαλύτερη σημασία για εσάς.
