Όλοι αγχωνόμαστε κατά καιρούς, είτε οφείλεται στη δουλειά, τις σχέσεις, τα χρήματα ή απλά τα καθημερινά προβλήματα. Πόσο όμως είναι πάρα πολύ; Πότε είναι το επίπεδό σας ανησυχία ένα ανθυγιεινό;
Εξετάζουμε βαθύτερα τι σημαίνει να είσαι περισσότερο από λίγο αγχωμένος και να μοιραζόμαστε μια γνώση ειδικών για το πώς να πούμε αν το άγχος σας είναι κάτι περισσότερο από μια ενόχληση.
Ρωτήσαμε τη Δρ Elizabeth Waterman, Psy. D., στο Κέντρο αποκατάστασης Morningside, για τη διορατικότητά της στο άγχος και πόσο είναι πάρα πολύ.
Άγχος και εσύ
Η Waterman μας λέει ότι οι ανησυχίες για τα οικονομικά, τις σχέσεις και το εργασιακό άγχος είναι μερικές από τις πιο συχνές που ακούει σε τακτική βάση. Πόσο είναι λοιπόν πάρα πολύ; Μοιράζεται πέντε σημάδια ότι το άγχος σας γίνεται υπερβολικό.
- Συχνές ή επίμονες ανησυχητικές σκέψεις που καθιστούν δύσκολη την εστίαση σε καθημερινές εργασίες ή ευθύνες.
- Αίσθημα έντασης, κλειδωμένο ή σε άκρη για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.
- Δυσκολία στον ύπνο λόγω υπερβολικής ανησυχίας.
- Ευερεθιστότητα, χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση και/ή θυμωμένες εκρήξεις.
- Γαστρεντερική δυσφορία, πονοκέφαλοι ή ημικρανίες, αίσθημα παλμών της καρδιάς, υψηλή αρτηριακή πίεση και ρηχή, γρήγορη αναπνοή.
Τι είναι άγχος;
Το άγχος είναι απολύτως φυσιολογικό και κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι θα νιώσουν σε διάφορα σημεία της ζωής τους. Ο Waterman εξηγεί ότι μπορεί πραγματικά να είναι πολύ χρήσιμο για να παρακινήσει τους ανθρώπους να λύσουν προβλήματα και να βελτιώσουν τη ζωή τους, γιατί, ας το παραδεχτούμε, ποιος θέλει πραγματικά να νιώσει άγχος; Ωστόσο, όταν το άγχος γίνεται υπερβολικό, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα λειτουργίας σε καθημερινή βάση. «Το άγχος είναι το αποτέλεσμα αρνητικών ερμηνειών ή κρίσεων για τρέχοντα ή μελλοντικά γεγονότα της ζωής. Τα άτομα με υπερβολικό άγχος τείνουν να εμπλέκονται σε καταστροφική σκέψη », εξηγεί ο Waterman. Αυτό αναφέρεται σε σκέψεις όπως "Τα πράγματα δεν θα λειτουργήσουν ποτέ για μένα" ή "Θα απολυθώ και θα χάσω το δικό μου σπίτι." Σημειώνει επίσης ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από άγχος συχνά υπερεκτιμούν τα αρνητικά εμπειρίες. Για παράδειγμα, «Όλοι θα γελάσουν μαζί μου αν μιλήσω στη συνάντηση» ή «Κανείς δεν με υπερασπίζεται και μένω να φροντίζω τον εαυτό μου».
Αυτός ο τύπος σκέψης που βασίζεται στον φόβο πυροδοτεί το συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα ή την αντίδραση μάχης ή φυγής, λέει ο Waterman. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν η κατάσταση ερμηνεύεται ως απειλή, το σώμα προετοιμάζεται για την επιβίωση - ακόμα κι αν δεν υπάρχει «πραγματική» απειλή ή η απειλή είναι όλη στο κεφάλι σας. «Το χρόνιο άγχος έχει ως αποτέλεσμα τη συχνή ενεργοποίηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, η οποία οδηγεί σε απελευθέρωση καταρράκτη νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο. Στη συνέχεια, μια πλημμύρα ορμονών εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος και επηρεάζει τα όργανα που απαιτούνται για να προετοιμάσει το σώμα για μάχη ή φυγή », εξηγεί.
Οι αρνητικές επιπτώσεις του υπερβολικού άγχους
Ενώ είναι φυσιολογικό να έχετε κάποιο άγχος, αν αισθάνεστε ότι αισθάνεστε άγχος σε καθημερινή βάση, πιθανότατα θα καταλήξετε σε άλλα θέματα, σωματικά και συναισθηματικά. "Το χρόνιο υψηλό άγχος οδηγεί σε διάφορα προβλήματα ψυχικής υγείας και σωματικής υγείας", επιβεβαιώνει ο Waterman. Αυτά περιλαμβάνουν θέματα γαστρεντερικού συστήματος, πονοκεφάλους έντασης και ημικρανίες, μυϊκούς πόνους, κατασταλμένο ανοσοποιητικό σύστημα και αυξημένη ευπάθεια σε ασθένειες. Οι τακτικές κρίσεις άγχους μπορούν επίσης να ενισχύσουν τα αρνητικά πρότυπα σκέψης, οδηγώντας σε πιο αρνητική σκέψη και, με τη σειρά τους, περισσότερο άγχος και οδηγούν σε χαμηλή αυτοεκτίμηση και μειώνουν την απόδοση σε κοινωνικά, ακαδημαϊκά και επαγγελματικά περιβάλλοντα, λέει μας.
Πώς να παραμείνετε ήρεμοι και να συνεχίσετε
Εάν αισθάνεστε ότι το επίπεδο άγχους σας είναι πολύ υψηλό, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το μειώσετε και να νιώσετε πιο ήρεμοι στην καθημερινή σας ζωή. Ο Waterman μοιράζεται μερικά.
- Ασκηθείτε τακτικά για να ανακουφίσετε την ένταση, να απελευθερώσετε ενδορφίνες και να διατηρήσετε τη σωματική υγεία.
- Εξασκηθείτε καθημερινά σε διαλογισμό με επίγνωση.
- Προκαλέστε τυχόν παράλογες σκέψεις που δημιουργούν άγχος με στοιχεία από την πραγματικότητα.
- Δώστε τις παράλογες σκέψεις ή κρίσεις σας μια πιο ακριβή και ουδέτερη ή και θετική περιστροφή.
- Εάν βρεθείτε σε αυξημένη κατάσταση άγχους, εξασκηθείτε στην κοιλιακή αναπνοή και επικεντρωθείτε πλήρως στην αναπνοή σας μέχρι να μειωθούν οι φυσικές αισθήσεις άγχους στο σώμα σας.
- Εάν είναι δυνατόν, ξεκινήστε να εργάζεστε για το πρόβλημα ή την εργασία που δημιουργεί το άγχος. Σπάστε τη λύση σε μικρά βήματα που μπορούν να δουλευτούν ένα ένα τη φορά. Αυτό θα αυξήσει την πιθανότητα να συνεχίσετε την εργασία ή να εργαστείτε για το πρόβλημα.
- Ζητήστε βοήθεια από άλλους για ένα πρόβλημα που προκαλεί το άγχος σας. Or ζητήστε τους σχόλια για τις σκέψεις σας για να καθορίσετε εάν είναι λογικές ή παράλογες.
Περισσότερα για την ψυχική υγεία
Σπάζοντας το στίγμα της ψυχικής ασθένειας
Η ζωή σας είναι εκτός ισορροπίας;
Απλοί τρόποι για να καθαρίσετε την ψυχική ακαταστασία σας
