10 γρήγοροι τρόποι για να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς σας - SheKnows

Μελέτες συνδέουν μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Οι φυτικές ίνες στη βρώμη, τα φασόλια και τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια, βοηθούν στη μείωση των επιπέδων της «κακής» χοληστερόλης.

Τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν υγιεινές ενώσεις που ονομάζονται φλαβονοειδή, τα οποία λειτουργούν ως αντιοξειδωτικά και μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο φλεγμονής και μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.

Μειώστε το αλάτι διαβάζοντας ετικέτες. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν στους ενήλικες, γενικά, να μην καταναλώνουν περισσότερα από 2.300 mg νατρίου την ημέρα, περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού.

Η καθαρή μαύρη σοκολάτα (όχι σοκολάτα γάλακτος, δυστυχώς!) Περιέχει υψηλή ποσότητα φυσικών κατεχινών, ένα υγιές για την καρδιά αντιοξειδωτικό. Για χάρη των θερμίδων, περιοριστείτε σε μια ουγγιά την ημέρα.

Το λίπος στην κοιλιά είναι ένας σαφής προγνωστικός δείκτης αυξημένου κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Μελέτες δείχνουν ότι για κάθε επιπλέον δύο εκατοστά λίπους στην κοιλιά, ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων αυξάνεται κατά 20 τοις εκατό.

Οι γυναίκες μπορεί να βιώσουν πόνο στο χέρι, στην πλάτη και ακόμη και στα δόντια που σχετίζεται στην πραγματικότητα με την καρδιά. Εάν αντιμετωπίζετε μη φυσιολογικό πόνο, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.

Τρώτε τρόφιμα χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά, χοληστερόλη και trans-λιπαρά (μερικώς υδρογονωμένα λίπη), όλα αυτά μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Επίσης τρώτε φυτικά τρόφιμα, όπως φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Η στοματική υγεία μεταφράζεται σε υγεία της καρδιάς. Μια μελέτη από την Ταϊβάν σε περισσότερους από 100.000 ανθρώπους έδειξε ότι εκείνοι που είχαν καθαρίσει τα δόντια τους επαγγελματικά κατέβασαν τα δικά τους ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής κατά 24 τοις εκατό και ο κίνδυνος εγκεφαλικού κατά 13 τοις εκατό σε σύγκριση με εκείνους που δεν είχαν ποτέ οδοντίατρο καθάρισμα.

Η κατανάλωση μίας έως δύο μερίδων την εβδομάδα ψαριού πλούσιου σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (π.χ. σολομός) μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Εάν δεν έχετε χρόνο να συμμετέχετε στη συνιστώμενη προπόνηση 30 λεπτών κάθε μέρα σε μία συνεδρία, The American Heart Ο Σύλλογος προτείνει τρεις περιόδους δραστηριότητας 10 λεπτών την ημέρα, η οποία πληροί τις απαιτήσεις φυσικής κατάστασης για μισή ώρα συνεδρία.