Όταν ξυπνήσατε σήμερα το πρωί, ήσασταν ανάρπαστοι για να ξεκινήσετε τη μέρα, ώστε να μπορείτε να ξεσκονίσετε τα υγιή συνήθειες έχετε αναβληθεί για... καλά, ολόκληρη την ύπαρξή σας. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, τρώτε: Τρώτε ισοδύναμες θερμίδες αέρα για πρωινό, αφιερώνετε μία ώρα για να ολοκληρώσετε μια ρουτίνα γιόγκα 15 λεπτών και παραγγέλνετε ακόμη και πράσινο τσάι αντί για τον συνηθισμένο κουβά καφέ σας. Στη συνέχεια, όμως, συμβαίνει…
Το κουτί των μπισκότων που αφήσατε στο γραφείο σας σας κοροϊδεύει και λέει ότι δεν θα σας αφήσει ήσυχους μέχρι να φάτε ένα (ή, θα μπορούσε να ήταν η συνείδησή σας, η ίδια διαφορά). Λοιπόν, τρως ένα. Καταλήγετε να αισθάνεστε τόσο αξιολύπητοι («Δεν μπορείτε καν να είστε υγιείς για οκτώ ώρες;») που η ενοχή σας σπρώχνει μπορείτε να φάτε ένα δεύτερο μπισκότο και ένα τρίτο, μέχρι να τραβήξετε ένα τέρας μπισκότων και πρακτικά να το καταβροχθίσετε τύλιγμα.
«Είμαστε μια τέτοια τελειομανής κοινωνία, σκεφτόμαστε με όρους« όλα ή τίποτα », λέει η Δρ. Ελισάβετ Λομπάρντο, Ph. D., συγγραφέας
Καλύτερα από τέλεια: 7 βήματα για να συντρίψετε τον εσωτερικό σας κριτικό και να δημιουργήσετε μια ζωή που αγαπάτε. «Όταν κάνουμε κάτι που θα θέλαμε να μην είχαμε κάνει, χτυπιόμαστε ψυχικά. Καθώς η στενοχώρια μας (ενοχή, ντροπή, θυμός, αβοηθησία) αυξάνεται, σκεφτόμαστε: «Λοιπόν, ήδη χάλασα, οπότε θα μπορούσα κάλλιστα να φάω άλλο (ή να παραλείψω άλλη προπόνηση)».Σύμφωνα με νέο μελέτη στο Journal of Consumer Research, η άσκηση της αποδοχής του εαυτού μας μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενισχύσουμε την αυτοεκτίμησή μας και να αποφύγουμε τις αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές… όπως τα γλυκά. «Με την άσκηση της αυτο-αποδοχής, σταματάτε να ασχολείστε με τη σπείρα της κρίσης, η οποία σας επιτρέπει να επιστρέψετε στην πορεία για να γίνετε πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι», λέει ο Lombardo.
Οι συγγραφείς της μελέτης ολοκλήρωσαν πέντε διαφορετικά πειράματα, τα οποία επιβεβαίωσαν ότι η εξάσκηση της αυτο-αποδοχής βοηθά στη μείωση του α την πιθανότητα του ατόμου να αυτοκαταστραφεί και αυξάνει τις πιθανότητές του να βελτιωθούν στους τομείς όπου υπολείπονται («Μου αρέσει μπισκότα!").
Για παράδειγμα, σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες διάβασαν για την έννοια της αυτο-αποδοχής και στη συνέχεια κλήθηκαν να επιλέξουν ανάμεσα σε ένα πολυτελές περιοδικό ή στο βιβλίο Πείθεια και επιρροή για ανδρείκελα. Όπως προέβλεψαν οι συγγραφείς της μελέτης, οι συμμετέχοντες ήταν πιο πιθανό να επιλέξουν το βιβλίο από το περιοδικό, αποδεικνύοντας την επιθυμία τους να βελτιώσουν τη συνολική ευημερία τους.
Πώς μπορεί λοιπόν να μεταφραστεί αυτή η ιδέα μετά την αποτυχημένη αντιπαράθεση σας με την τσάντα του Oreos; «Η εφαρμογή της αυτο-αποδοχής στην πραγματικότητα δεν είναι εύκολη για τους περισσότερους, καθώς οι περισσότεροι από εμάς είμαστε οι χειρότεροι εχθροί μας», λέει ο ψυχολόγος Νικόλ ΜακΚάνς, M.A. «Χρειάζεται εξάσκηση και υπενθύμιση στον εαυτό σας τη στιγμή, πριν φάτε το κουτί με τα μπισκότα, ότι μέρος της διαδικασίας επίτευξης οποιουδήποτε στόχου είναι η αποτυχία στην πορεία».
Ακολουθούν συμβουλές για να κυλήσετε την μπάλα, ευγενική προσφορά του McCance:
1. Κόψτε λίγο τον εαυτό σας
Παρατηρήστε πόσο σκληρά προσπαθήσατε και αναγνωρίστε τις επιτυχίες σας. Μπορεί να έχετε ξεφύγει νωρίς το απόγευμα, αλλά να είστε περήφανοι για το υγιές πρωινό που είχατε - και επαναλάβετε το αύριο.
2. Θρέψτε τον εαυτό σας
Φροντίστε για τον εαυτό σας όπως για τους άλλους και θα παρατηρήσετε ότι η επιθυμία για σαμποτάζ θα μειωθεί. Στην πραγματικότητα, τι θα λέγατε σε έναν από τους φίλους σας αν ερχόταν σε εσάς για την υπόθεση που μόλις είχαν με ένα κέικ παγωτού; Μετά πες το στον εαυτό σου.
3. Αποδεχτείτε τις ατέλειές σας
Μέρος του να είσαι άνθρωπος είναι να κάνεις λάθη. Περίοδος.
4. Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας
Μάθετε από τα λάθη σας και συνεχίστε να προσπαθείτε. Τελικά, οι υγιεινές σας συνήθειες δεν θα αισθάνονται πια δουλειά.
5. Αστο να πάει
Μην συλλέγετε τις αδυναμίες σας. Απλώς αναγνωρίστε ότι υπάρχουν πράγματα στα οποία πρέπει να εργαστείτε, εμπιστευτείτε ότι θα τα επιτύχετε και προχωρήστε με τους επιδιωκόμενους στόχους σας.
Περισσότερες επιθέσεις υγείας
Η έλλειψη φύσης σας αρρωσταίνει;
Η νέα τάση "hacking ύπνου" υπόσχεται να προσθέσει μια επιπλέον ημέρα στην εβδομάδα σας
Επιστημονικοί λόγοι που πρέπει να χαμογελάτε περισσότερο
