Αυτό για αυτό: Υγιείς ανταλλαγές γεύματος στο σχολείο - SheKnows

Τόσο καιρό μέχρι τα σάντουιτς PB&J, δύο μπισκότα, ένα μήλο και ένα Capri Sun για μεσημεριανό γεύμα. Τώρα, οι μαμάδες παντού μαζεύουν διασκεδαστικά, μη παραδοσιακά υγιεινά γεύματα για τα παιδιά τους.

Σχετική ιστορία. Είναι η αντιφλεγμονώδης δίαιτα για εσάς; Γιατί πρέπει να το δοκιμάσετε & πώς να το ξεκινήσετε

Μεγαλώνοντας, τι πακετάρισε η μαμά σου για το μεσημεριανό σου στο σχολείο; Πιθανότατα, ήταν ένα σάντουιτς κάποιου είδους (σκεφτείτε μπολόνια, ζαμπόν και τυρί ή PB&J), πατατάκια ή μπισκότα και ένα κομμάτι φρούτων στο κάτω μέρος της τσάντας που πιθανότατα πετάχτηκε. Probablyταν πιθανώς το ίδιο μεσημεριανό μέρα παρά μέρα - σωστά; Σήμερα, οι μαμάδες προχωρούν και κάνουν τα γεύματα των παιδιών τους μοναδικά, υγιεινά και νόστιμα. Τα παιδιά παίρνουν ποικιλία κάθε μέρα και απολαμβάνουν διασκεδαστικά, υγιεινά γεύματα ενώ βρίσκονται στο σχολείο. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικούς εύκολους τρόπους για να προετοιμάσετε το μεσημεριανό γεύμα του παιδιού σας - ξέρετε, λίγο από αυτό για λίγο από αυτό.

Έξω με τα σάντουιτς, με τις πίτες. Οι πίτες είναι χαμηλότερες σε θερμίδες από το παραδοσιακό ψωμί, περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά, είναι πιο εύκολο να συσκευαστούν και τα παιδιά τα λατρεύουν. Είναι ένας εύκολος διακόπτης αλλά πραγματικά κάνει όλη τη διαφορά στο επίπεδο ενέργειας και τη διάθεση του παιδιού σας. Αντί να τα φορτώσετε με υδατάνθρακες, μπορείτε να φορτώσετε το σάντουιτς με γευστικά γεμίσματα - συμπεριλαμβανομένης της άπαχης γαλοπούλας, του σπανακιού, των λαχανάδων, των φρέσκων λαχανικών και του ψητού κοτόπουλου.

Δοκιμάστε αυτήν την πίτα σαλάτας τόνου ή αυτή εύκολη πίτσα πίτα συνταγή >>

Μια τσάντα σε μέγεθος σνακ με πατατάκια Lays περιέχει 160 θερμίδες και 10 γραμμάρια λίπους. Είναι φορτωμένα με νάτριο και αφήνουν τα παιδιά να νιώθουν λήθαργοι. Αντικαταστήστε το με φρέσκα λαχανικά σε φέτες και μια γλυκιά, αλμυρή βουτιά χούμους. Οι ιδέες για λαχανικά περιλαμβάνουν καρότα, σέλινο, κόκκινες και κίτρινες πιπεριές, μπρόκολο, ντοματίνια και αγγούρια σε φέτες.

Τα παιδιά (και οι μαμάδες!) Λατρεύουν αυτό το παραδοσιακό χούμους μαύρου φασολιού >>

Μπορεί να είναι εύκολο να στείλετε το παιδί σας στο σχολείο με ένα φλιτζάνι πουτίγκας, αλλά το εύκολο δεν ισοδυναμεί πάντα με υγιές. Αντ 'αυτού, φτιάξτε μίνι παρκέ φρούτων και γιαουρτιού. Τοποθετήστε γιαούρτι βανίλιας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε ένα μικρό comtainer, από πάνω φρέσκα βατόμουρα, βατόμουρα ή φέτες φράουλες και συσκευάστε λίγη granola χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στο πλάι. Την Παρασκευή, εκπλήξτε το μικρό σας τοποθετώντας μίνι τσιπ σοκολάτας πάνω από τα φρούτα.

Τα παιδιά τρελαίνονται για την πικάντικη και φουντουκιά γεύση της Nutella-αλλά είναι πλούσια σε λιπαρά και θερμίδες και πρέπει να σερβίρονται ως λιχουδιές κάθε φορά αντί για καθημερινό μεσημεριανό. Αντ 'αυτού, στείλτε τα παιδιά σας στο σχολείο με νόστιμο, κρεμώδες βούτυρο αμυγδάλου. Είναι καλό για την καρδιά και πλούσιο σε αντιοξειδωτικά - παρέχοντας στα παιδιά σας την υγιή ώθηση που χρειάζονται για να περάσουν το υπόλοιπο της ημέρας. Μας αρέσει να βουτάμε τσιπς μπανάνας ή φέτες μήλου σε βούτυρο αμυγδάλου!

Το Capri Sun μπορεί να έχει καλή γεύση, αλλά δυστυχώς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και μπορεί να αφήσει τα παιδιά σας με πονοκέφαλο στη μέση. Επιλέξτε αντ 'αυτού αρωματικά νερά ή αθλητικά ποτά χωρίς θερμίδες. Μπορείτε ακόμη να φτιάξετε το δικό σας αρωματισμένο νερό προσθέτοντας φέτες φρέσκων φρούτων σε μια κανάτα με νερό και ψύχοντας όλη τη νύχτα. Ρίξτε ένα θερμός με πάγο την επόμενη μέρα και προσθέστε στο μεσημεριανό γεύμα του παιδιού σας!

Άλλες απλές ανταλλαγές για πιο υγιεινά γεύματα

• Ελληνικό γιαούρτι αντί για μαγιονέζα
• Αποξηραμένα φρούτα αντί για σνακ φρούτων
• Φρέσκα φρούτα αντί για προσυσκευασμένα φλιτζάνια φρούτων
• Μπισκότα σύκου αντί για κουραμπιέδες

Κάνοντας υγιείς σχολικά γεύματα για τα παιδιά σας μπορεί να χρειαστούν μερικά επιπλέον λεπτά κάθε μέρα, αλλά αξίζει τον κόπο μακροπρόθεσμα. Ξεκινήστε κάνοντας μικρές, λεπτές αλλαγές στα καθημερινά γεύματα των παιδιών σας και φύγετε από εκεί. Πριν το καταλάβετε, τα παιδιά σας θα σας ζητούν υγιεινά τρόφιμα αντί για μπισκότα Oreo. Είναι το όνειρο κάθε μαμάς!

Περισσότερα για υγιεινά γεύματα

3 Εύκολες ιδέες για μεσημεριανό γεύμα χωρίς ζέστη
Μεσημεριανά εν κινήσει για πολυάσχολες μαμάδες
5 ιδέες για γεύμα Bento box για κορίτσια