Ο καθαρός αέρας, οι ασταθείς άνεμοι και τα φύλλα που πέφτουν είναι τα πρώτα σημάδια του φθινοπώρου σε πολλά μέρη της χώρας. Και, σύμφωνα με την παράδοση της Αγιουρβέδα, αυτά είναι επίσης τα πρώτα σημάδια της εποχής Vata. Αντί για χειμώνα, άνοιξη, καλοκαίρι και πτώση, Η Αγιουρβέδα χωρίζει το έτος σε τρεις εποχές: Vata, Kapha και Pitta, οι οποίες είναι επίσης γνωστές ως οι τρεις ζωτικές ενέργειες, ή «doshas».
«Το Vata dosha σχετίζεται με τα στοιχεία του ανέμου και του αέρα, και επομένως με την κίνηση στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του νεύρου παρορμήσεις, κυκλοφορία, κυτταρική διαίρεση και αναπνοή », λέει η Caroline Rasmussen, εκπαιδευμένη βοτανολόγος, ειδικός στην Αγιουρβέδα και ιδρυτής του Αντάρα. «Η εποχή Vata εξισορροπεί την έντονη ζέστη του τέλους του καλοκαιριού και την ποιότητα της εξωστρέφειας και της αφθονίας της με μια στροφή προς την εσωτερική αποκατάσταση και ανανέωση. Μικρότερες μέρες, μεγαλύτερες νύχτες και χαμηλότερες θερμοκρασίες μας δίνουν μια φυσική ευκαιρία να επικεντρωθούμε περισσότερο στην ξεκούραση και στη διατροφή μας σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά ».
Ασκώντας λίγη αυτο-φροντίδα αυτή τη σεζόν Vata, θα μπορέσετε να θρέψετε το σώμα σας και να βοηθήσετε να παραμείνετε ισορροπημένοι, ήρεμοι και ξεκούραστοι. Εδώ είναι μερικές ιδέες για το πώς να το κάνετε αυτό.
1. Τρώτε χορταστικά τρόφιμα
Η δίαιτα είναι ένα εύκολο μέρος για να ξεκινήσετε, λέει Austin Vantastic, Αγιουρβέδα σεφ και σύμβουλος. Τα τρόφιμα που είναι βαριά και ζεστά είναι τα καλύτερα για την καταπολέμηση της ψυχρότητας και της ξηρότητας της εποχής του βατά.
Οι σούπες και τα μαγειρευτά είναι άνετα και έτσι είναι ρίζα λαχανικών όπως γογγύλια και πατάτες. Ο Vantastic προτείνει ψητές γλυκοπατάτες «με μερικά ζεστά μπαχαρικά όπως κανέλα, γαρύφαλλο, τζίντζερ και μοσχοκάρυδο». Αλλα Μπαχαρικά που προκαλούν θερμότητα προτείνει να χρησιμοποιείτε στο μαγείρεμά σας είναι μαύρο πιπέρι, τζίντζερ, πιπάλι, καυτερές πιπεριές/ τσίλι, χρένο και wasabi. Συνιστά επίσης να συμπεριλαμβάνετε υγιή λίπη, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, φυτικά έλαια και γκι σε κάθε γεύμα για να διατηρείτε το σώμα θρεπμένο και ενυδατωμένο.
2. Ξεκινήστε ένα νέο έργο
"Με την αύξηση του στοιχείου αέρα μπορούμε να βιώσουμε μια έξαρση πνευματικής δραστηριότητας και δημιουργικότητας", λέει ο Rasmussen. «Η εποχή Vata είναι επομένως μια πολύ καλή στιγμή για να εξετάσουμε νέα έργα και να αρχίσουμε να φυτεύουμε τους σπόρους για τον ερχομό μας έτος." Για να διατηρήσετε το Vata σε ισορροπία, αποφύγετε να εκτελέσετε πολλαπλές εργασίες και, αντίθετα, επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα κάθε φορά (αν θέλετε δυνατόν).
3. Προωθήστε την καλή πέψη
Με την αλλαγή της εποχής, είναι σύνηθες για το πεπτικό σας σύστημα να αισθάνεται λίγο εκτός λειτουργίας. Ο Vantastic προτείνει να πίνετε ζεστό νερό με λίγο γκι ή σησαμέλαιο πριν τον ύπνο για να διατηρείτε τον εαυτό σας κανονικό. "Αυτό βοηθά στη βελτίωση της πέψης και θερμαίνει και γειώνει", λέει ο Vantastic. Το τσάι Dashamoola, ένας συνδυασμός 10 διαφορετικών βοτάνων ρίζας Αγιουρβέδα, με γκι ή σησαμέλαιο, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πέψη.
4. Ξεκινήστε μια πρακτική διαλογισμού
Οι ειδικοί λένε ότι η διανοητική δραστηριότητα μπορεί να στραφεί προς την υπερβολική ανησυχία, την απόσπαση της προσοχής ή την ευρυχωρία κατά τη διάρκεια της σεζόν Vata. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Ράσμουσεν προτείνει την ανάληψη μια πρακτική διαλογισμού, ή τουλάχιστον δέσμευση σε τακτικές περιόδους ενδοσκόπησης, ειρήνης και ησυχίας.
"Τα πρωινά είναι ιδανικά για αυτό, καθώς δεν έχουμε ακόμη εκτεθεί σε υπερβολική διέγερση και σκέψη", λέει. «Δημιουργώντας ένα ευχάριστο πρωινή τελετουργία που δίνει έμφαση στην ευαισθητοποίηση και την ευγνωμοσύνη, είτε πρόκειται για διαλογισμό καθισμένοι, είτε για ημερολόγιο είτε για απλό κάπνισμα, θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση του υπερβολικού Vata ».
5. Κάνε περισσότερη γιόγκα
"Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε προσγειωμένοι κατά τη διάρκεια της σεζόν Vata", λέει ο Vantastic, ο οποίος προσθέτει ότι τηρώντας το κανονικό σου Η ρουτίνα γιόγκα (αν έχετε ήδη) είναι εντάξει, αλλά το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε κατά τη διάρκεια της σεζόν Vata είναι να πάτε αργός.
"Η εποχή Vata είναι ένα στοιχείο αέρα και έχει να κάνει με την κίνηση", λέει. "Το στοιχείο του αέρα που είναι πιο κυρίαρχο στο περιβάλλον μας πρόκειται να αυξήσει αυτό στο εσωτερικό του σώματός μας, το οποίο εκδηλώνεται ως αίσθημα αβάσιμης, ανησυχίας, φόβου και κρύου". Φανταστική προτείνει την αντιμετώπιση αυτής της αρνητικότητας παίρνοντας μεγάλες αργές σκόπιμες αναπνοές, παραμένοντας στις στάσεις σας για περισσότερο από ό, τι συνήθως - συμπεριλαμβανομένης της σαβασάνα - και κινώντας πολύ αργά και σταθερά.
6. Κοιμήσου πολύ
Ενώ το φθινόπωρο και ο χειμώνας μπορούν φυσικά να μας κάνουν να ποθούμε περισσότερο για ύπνο, μπορεί να είναι δύσκολο να χαλαρώσουμε για τη νύχτα. «Κάνοντας μια επιπλέον προσπάθεια για να διατηρήσουμε έναν κανονικό κιρκάδιο ρυθμό και ακόμη και να κοιμηθούμε νωρίς, μπορεί να μας βοηθήσει να ισορροπήσουμε τις τάσεις της εποχής Vata», λέει. «Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε και να νιώσετε άνετα πριν κοιμηθείτε με πράγματα όπως λάδι λεβάντας που διαχέεται στον αέρα ή ένα αγαπημένο κασμίρι που σηματοδοτεί χαλάρωση στο σώμα και το μυαλό.»
7. Ενυδατώστε το δέρμα σας
Η ξηρότητα είναι ένα βασικό χαρακτηριστικό της εποχής Vata. Ο Rasmussen συνιστά να παραμείνετε ενυδατωμένοι με ζεστά έλαια σώματος όπως το σουσάμι και το αμύγδαλο, «τα οποία εφαρμόζονται καλύτερα αμέσως μετά από ένα ζεστό ντους ή μπάνιο. Στο πρόσωπο, πολυτελή έλαια όπως Vintner's Daughter Active Botanical Serum μπορεί να παρέχει προστασία από σκασίματα και ερεθισμούς. "
8. Ενθαρρύνετε τη ροή του αίματος
"Η κυκλοφορία του αίματος μπορεί να σταματήσει το χειμώνα, ειδικά σε άκρα όπως τα χέρια και τα πόδια, καθώς οι θερμοκρασίες πέφτουν και μειώνουμε τα επίπεδα δραστηριότητάς μας", λέει ο Rasmussen. «Οι σάουνες, οι γιόγκικες αναστροφές, όπως τα προσκέφαλα και τα στηρίγματα των ώμων και τα μασάζ είναι εξαιρετικά για να προωθήσουν τη ροή του αίματος και την περιφερειακή κυκλοφορία. Οι υπέρυθρες σάουνες μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικές καθώς συνήθως ιδρώνουμε και αποτοξινώνουμε λιγότερο κατά τη διάρκεια της σεζόν Vata. »
«Στην Αγιουρβέδα εργαζόμαστε πάντα για την ισορροπία. Όταν εξετάζουμε τις ισορροπίες μας με την εποχή, προσπαθούμε να κάνουμε το εσωτερικό μας να εναρμονιστεί με το εξωτερικό μας περιβάλλον », λέει ο Vantastic. Ευτυχώς, οι ψυχρότερες θερμοκρασίες μπορεί να μας κάνουν να αναζητήσουμε φυσικά την άνεση της αυτο-φροντίδας. Έχοντας το προβάδισμα της Μητέρας Φύσης και κάνοντας αυτές τις εύκολες εποχιακές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, θα αισθανθείτε αμέσως πιο ισορροπημένοι και υποστηριζόμενοι καθώς ο καιρός γίνεται πιο δροσερός.
