Til dels takket være en årtusindlig makeover, vitaminer er blevet trendy. Nye direkte til forbrugervirksomheder som Ritual og Tage sig af sigte mod at tage den kedelige forskning ud af at vælge et vitamin gennem kuraterede valg, der sendes lige til døren. Men at vælge det rigtige vitamin kan stadig være overvældende. Vores kroppe ændrer sig altid, og med så mange muligheder, hvordan kan vi være sikre på, at vi får de næringsstoffer, vi har brug for i hele vores liv?
Rachel Posner, en klinisk diætist på St. Tammany Parish Hospital i Covington, Louisiana, fortæller SheKnows, at de fleste af vores nødvendige næringsstoffer burde komme direkte fra vores kost, men vitaminer og kosttilskud kan hjælpe med at udfylde hullerne, hvor vi mangler den rigtige mængde mikronæringsstoffer.
Og selvom hun siger, at der ikke er en one-size-fits-all tilgang til at starte et vitaminregime, føler hun dog, at et multivitamin er et let sted at starte.
Mere: Kan D -vitamin reducere din risiko for brystkræft?
"Kig efter et multivitamin, der indeholder 100 procent af den daglige værdi for hvert næringsstof," sagde hun. "[Men] husk på, at næringsbehovet ændrer sig, når vi bliver ældre." I hvert årti er der dog enkle tilføjelser, vi kan foretage til vores kostvaner for at hjælpe med at lindre elendigheder, fra acne til overgangsalderen.
20'erne
”Selvom vores 20’ere kan være en spændende tid, er dette også en tid, hvor den daglige stress i skolen eller ny relationer kombineret med dårlige spisevaner kan tage hårdt på vores helbred og vores hud, ”Posner forklarer.
Hun anbefaler jern for at modvirke jernmangel, der kan være typisk for kvinder i 20'erne og folsyre, hvis du planlægger en graviditet. Men hendes bedste anbefaling til kvinder i 20'erne er fiskeolie. Voksenhjerne er først fuldt udviklet i en alder af 25 år, og at få fedtsyrerne fra fiskeolie er afgørende for fortsat kognitiv udvikling.
“Hvis du ikke er i stand til at indtage mindst to portioner af 4 ounce fed fisk om ugen, tager du et fiskeolietilskud indeholdende 1.000 milligram EPA og DHA [omega-3 fedtsyrer i fisk] kombineret kan hjælpe med at forbedre opmærksomhedsspændet, humøret [og] den samlede hjernefunktion, ” Siger Posner.
30'erne
Posner anbefaler igen jern og folsyre til kvinder i deres højeste fødedygtige år, og tilføjer også, at det indeholder en C -vitamin supplement kan have flere fordele for ældning af huden - herunder beskyttelse mod tør hud, rynker og UV skade.
Dr. Christel Malinski af Benson dermatologi i Ponchatoula, Louisiana, er enig og fortæller SheKnows, at C -vitamin "øger kollagenproduktionen" og reducerer rødme.
Mere: Er sundhedsmæssige fordele ved gummi -vitaminer sukkeret værd?
Hvis du tager et multivitamin, foreslår Posner at bekræfte, at multien indeholder mindst 75 milligram C -vitamin, men hvis du tager det alene, advarer hun om ikke at overstige 2.000 milligram.
Hvis voksen acne er din personlige pest, foreskriver Malinski A -vitamin til sine patienter. "A -vitamin behandler acne ved at fremme hudomsætning og dermed fjerne porerne og hjælpe med at fjerne [hudorme]," siger hun. "[Det] hjælper også med at udjævne hudtonen og reducere rynker, hvilket gør den også ideel til antiaging."
40'erne
Perimenopause (overgangen til overgangsalderen) begynder normalt på dette tidspunkt og forårsager nedsatte østrogenniveauer samt symptomer som hedeture, oppustethed og uregelmæssige søvnmønstre. Posner anbefaler igen fiskeolie for at "bekæmpe virkningerne af hormonelle ændringer, der forårsager hedeture."
Derudover anbefaler hun et probiotikum til hormonrelaterede fordøjelsesproblemer, immunforsvar og mental stabilitet.
"Når du vælger et probiotikum, skal du overveje dine særlige fordøjelsesproblemer og kritisk læse etiketterne for sundhedsmæssige fordele," siger hun.
Posner anbefaler også et magnesiumtilskud til denne aldersgruppe, da det kan hjælpe med at slappe af musklerne, hvilket fører til bedre søvn og samtidig regulerer blodtryk og insulin.
"RDA [anbefalet kosttilskud] for magnesium for kvinder i denne aldersgruppe er 320 milligram," forklarer hun. "Hvis din kost mangler magnesiumholdige fødevarer [som] spinat, broccoli, nødder eller bælgfrugter, skal du overveje at tage et magnesiumtilskud."
50'erne-plus
Når du er gået helt over i overgangsalderen, er du mest modtagelig for stort knogletæthedstab, der fører til knogleskørhed og knoglebrud, hvilket gør calcium afgørende.
"RDA for calcium for kvinder stiger fra 1.000 milligram om dagen til 1.200 milligram om dagen, når du er over 50 år," siger Posner og bemærker også, at det er vigtigt at finde et supplement med calciumcitrat, som ikke kræver mavesyre for at blive absorberet, da mavesyreproduktionen også falder med alder.
Når vi bliver ældre, kan hårtab også begynde at plage mange kvinder. ”Lavt indhold af biotin kan være forbundet med hårtab. [Selvom] et overskud af biotin ikke nødvendigvis er nyttigt for hårvækst, anbefaler jeg dog kosttilskud såsom Nutrafol, der indeholder biotin sammen med gurkemeje og andre nyttige ingredienser, ”Malinski rådgiver.
Uanset din alder foreslår Posner at konsultere en læge, før du regelmæssigt tager kosttilskud og finde kosttilskud, der er USP-certificeret for at sikre, at de er blevet testet for skadelige niveauer af forurenende stoffer. Hun advarer også mod at gå over bord.
"Nogle kosttilskud i store doser kan føre til bivirkninger eller endda toksicitet," siger hun. "At tage et stort antal kosttilskud kan ikke tilsidesætte virkningerne af usunde spisevaner og livsstil."
