Det sker for os alle: den pludselige, overvældende trang til at spise et dusin småkager eller afslutte den pose M & Ms. Ikke da vi ved, hvordan vi skal tackle vores søde tand, grotter vi, føler os skyldige hele dagen og lover os selv aldrig at lade det ske igen.
Selvom en hovedårsag til at have lyst til noget sødt er lavere niveauer af sukker i dit system, end du er vant til, er andre grunde til sukkerbehov stress, dehydrering og mangel på motion. Det er rigtigt: Hvis du sørger for at opretholde en sund livsstil ved at forblive hydreret og aktiv, vil du bemærke dit sukker trang vil falde. Når den søde tand rammer, skal du dog være forberedt og vide, hvordan du stopper det, før du giver efter for kassen med småkager eller gallon is.
Trin 1: Køb ikke junkfood
Prøv hårdt ikke at beholde junkfood i huset. Hvis det er let tilgængeligt, er det meget mere sandsynligt, at du giver efter. Hvis du skal gå til butikken eller gennem en drive-through for at tilfredsstille dit trang, er der stor sandsynlighed for, at du tænker dig om to gange. Hold også dit hus fyldt med sunde fødevarer. I stedet for is, lav en yoghurtparfait med fedtfattig vanilleyoghurt, friske blåbær og bananer og fedtfattig granola. Granolaen og frugten vil højst sandsynligt tilfredsstille enhver trang til sød tand, og du vil føle dig meget bedre om dig selv.
Trin 2: Undgå 'sædvanlig' snacking
Vi ved alle, at vaner er svære at bryde, især dårlige, så dette trin tager lidt disciplin. Finder du dig selv til at spise mere sukker i tider med stress? Når klokken tre ruller rundt på kontoret, er du på vej til automat til en "pause"? Slap du af i slutningen af dagen med reality -tv og en skål is? Hvis du svarede "ja" til et af disse spørgsmål, er det tid til at bryde den vane. Her er nogle tips til, hvordan denne overgang kører problemfrit:
- Spring ikke måltider over. Hvis du er sulten, vil dine trang være mere intense, hvilket gør det næsten umuligt ikke at give efter.
- Vent 20 minutter. Hold dig selv optaget i 20 minutter fra det tidspunkt, hvor trangen rammer. Da vil det ofte være forsvundet.
- Drik vand. Vand giver dig følelsen af at være mæt. Tag et eller to store glas, når du føler, at sukkertrangen kommer.
- Børst tænder eller tyggegummi. Hvis alt andet fejler, vil børstning af tænder eller tyggegummi få maden til ikke at smage så godt, forhåbentlig får du dig til ikke at spise den.
Trin 3: Fyld på frugt
Frugt indeholder naturligt sukker for at tilfredsstille din søde tand, men giver også andre vigtige vitaminer og mineraler. Frugter er generelt lavt i kalorier, fyldt med vand og er en god kilde til fiber, som hjælper dig med at føle dig mæt. Overvej at lave en frugtsalat af jordbær, cantaloupe, honningdugmelon, bananer og blåbær hver uge til at snacke på. Nøglen til ikke at give efter for søde trang er at have sunde fødevarer til rådighed og allerede tilberedt. Selvom dette kræver arbejde, er det det værd i det lange løb, da at spise mindre sukker hjælper dig med at tabe dig og give dig mere energi i løbet af dagen.
Mere om sukker og trang
10 Velsmagende måder at tilfredsstille din søde tand på
5 måder sukker skader dit helbred
10 tips til at reducere trangen til kulhydrater
