Fitness kammerat træning
Den gode nyhed om de fleste partnerøvelser er, at du kan udføre dem både med en fitnessvenner og alene, når du træner alene. De følgende tre øvelser er rettet mod kernen, tilbage
og underkrop.
Medicinbold V-sit med rotation og pasning
Til denne kerneforstærkende øvelse holder den ene partner medicinkuglen, fuldfører to rotationer, og brystet sender bolden til den anden partner, der derefter udfører det samme.
Startposition: Ansigt til din partner, siddende højt med knæene bøjet og begge hæle på jorden. Begge partnere læner sig lidt tilbage og stabiliserer torsoen
sammentrækning af kerne (abdominale) muskler.
Bevægelse: Udånder og drej langsomt din torso og bolden til den ene side, hold bolden tæt på din krop og justeret med midten af din torso. Gentag denne rotation på
anden side. Din partner skal spejle bevægelsen.
Partner slukker: Ved at vende tilbage til udgangspositionen, sender brystet bolden til partneren, som derefter gentager bevægelsen, roterer en gang i hver retning og sender bolden tilbage.
Udfør denne serie i 30 til 60 sekunder.
