Amerikas foretrukne fitnessekspert Denise Austin, forfatter til Bivirkning: Mager http://www.thebooknook.com/side-effect-skinny.html, ved, hvor let det er at misunde de smukke celebs, der går på rød løber i deres silhuet-skimmende designerkjoler. Men du behøver ikke at være rig og berømt for at se klar til rødt tæppe. Hun fortæller SheKnows, hvordan man ligner en berømthed uden at bruge en formue på personlige trænere, personlige kokke og maveposer.
Rød løber fitness
Ligner
en A-lister
Kendis-fitnesshemmeligheder: 3 træk til en rød-løber-krop
Selv de svageste stjerner gør lidt ekstra arbejde for at se perfekt ud til awardshows. Austin, der er medlem af Screen Actors Guild og prisuddelte vælgere, siger, at du også kan inkorporere et par celeb-kaliber træningsbevægelser i din fitnessrutine for at se bedst ud. "Selvfølgelig har stjernerne trænere - og nogle gange endda kirurgi, men de følgende træk vil stramme og tone dig hurtigt, uanset om du er berømt eller ej."
1
DIY maveplastik
Ifølge Austin handler det om kropsholdning, kropsholdning, kropsholdning for at se slankere ud - og stjerner bruger dette trick hele tiden. Her er hendes trin-for-trin guide til at forbedre din kropsholdning og se mere slank ud uden selv at gå på slankekur.
- Løft din overkrop op af dine hofter for at tilføje en tomme til din højde.
- Træk i dine mavemuskler, så dine ben bevæger sig mere flydende og yndefuldt.
- Træk dine skuldre ned og tilbage.
- Løft lidt brystbenet (brystbenet).
- Træk vejret dybt og lad ilt strømme ind i ryggen for at holde dine rygmuskler elastiske.
- Træk altid din kerne og mave ind, mens du står højt.
- Se lige frem og føl, at dit hår er i en høj hestehale, der trækkes opad. Dette visualiseringstrick hjælper med at forlænge nakken.
Hvis du leder efter en stram talje, skal du stoppe med at spilde din tid på at lave alle de crunches. Hvis de ikke har hjulpet endnu, vil de ikke bare fordi du tilføjer flere reps. Prøv i stedet denne kirurgiske maveplastik, foreslår Austin. Det er ikke kun effektivt, du kan gøre det overalt.
Bevæge sig: Stå eller sid høj med skuldrene tilbage. Stik din mave i og træk din navle tilbage til rygsøjlen; kontrakt og hold i 5 sekunder. Lad derefter dine muskler slappe af, og sæt dem derefter i igen i 5 sekunder. Hver 5-sekunders isometrisk kontraktion er lig med en sit-up. Gentag i 15 til 20 gentagelser
2
Markløft/række
Denne helkropsøvelse er Austins foretrukne skridt til at få tonede lår og banishing back fat (hej, rygløs kjole!).
Bevæge sig: Stå pænt og højt med fødderne i hoftebredde fra hinanden, let knæede knæ. Hold en håndvægt i hver hånd med armene lige ned foran din krop. Hold din mave stærk og tilbage lige hele tiden, bøj langsomt fremad ved hofterne for at sænke vægten mod gulvet, med dine hænder direkte under dine skuldre. For rækken, bøj albuerne, mens du trækker armene op langs siderne af din krop og samler dine skulderblade. Sænk vægten tilbage mod gulvet. Vend tilbage til at stå, klem din bagdel og lår (det er klemningen, der virkelig hjælper med at løfte og forme din numse). Gentag i 1 minut.
3
Bro/tricep forlængelse
"En af nøglerne til at se godt ud i en kjole er tonede arme," siger Austin. "For at gå fra armflade til armfabrik, prøv denne øvelse."
Bevæge sig: Læg dig på ryggen med bøjede knæ, fødderne flade på gulvet, hoftebredde fra hinanden og dine hæle cirka 6 centimeter fra din numse. Hold en håndvægt i hver hånd tæt på dine ører, med albuerne bøjet og pegende mod loftet. Løft dine hofter til loftet, kontraher din ryg, mavemuskler, numse og ben, mens du retter dine arme og løfter håndvægte til loftet. Når du løfter din numse fra gulvet (bro), vil dine arme være lige (tricep -forlængelse). Din krop skal danne en lige linje fra dine knæ til dine skuldre. Hold, sænk derefter dine hofter og håndvægte, og gentag i 1 minut.
Berømthedstip
Austin anbefaler ikke at gå på en afsavnskost for at tabe sig. Hun foreslår at spise sunde fødevarer, der fylder dig op og fordriver oppustethed.
1
Spis mere fiber
Austins bedste mad vælger en fantastisk hud.
- Laks for at berolige betændelse
- Cantaloupe med lycopen for en sund glød
- Bær med polyfenoler til anti-ældning og til bekæmpelse af rynker
- Olivenolie for at slå tørhed og ruhed
- Grønt (broccoli, spinat, collard, sennep, grønkål) med antioxidanter for at holde huden elastisk og zink til at opbygge kollagen
- Gulerødder med betacaroten modvirker rynker
- Havregryn med rensende forbindelser for at fjerne toksiner
- Vand for at holde huden hydreret og smidig
"Fødevarer, der indeholder fiber, er vigtige at spise i dagene op til en stor begivenhed, fordi de sprænger fedt og naturligt undertrykker appetitten," siger fitnesseksperten. "Fiberrige fødevarer hjælper også med at 'skylle dig ud' og hjælper derfor med at holde dig slank." Hun foreslår at tilføje bønner til dine retter, gumle på rå grøntsager og fuld frugt og vælge fiberrige kornprodukter og 100 procent fuldkornshvede brød.
2
Pump dit kalium op
Du kan lide af vandophobning og hævelse uanset din størrelse. Du kan dog se tyndere ud ved at spise mad, der er høj i kalium og lav i natrium. "Disse hjælper med at forhindre den frygtede oppustethed, hvilket gør det meget lettere at smutte i en formtilpasset kjole," siger Austin. "Prøv en veggie, som bok choy eller en frugt, som blommer, for at høste fordelene."
3
Gå magert med protein
Vafler og pandekager lyder måske som en velsmagende måde at starte dagen på, men alle de kulhydrater vil efterlade dig sløv midt på formiddagen og have lyst til endnu flere kulhydrater. Hvis du vil se ud og føle dit bedste hele dagen, skal du starte din morgen-især på dage, du har planlagt en stor begivenhed-med proteinfyldt mad. Austin siger: “Tilsæt protein i dit måltid for at holde din energi oppe! Æg eller æggehvider ville være et godt valg. ”
Om Denise Austin
Denise Austin er kendt som "Amerikas foretrukne fitnessekspert" og har solgt mere end 24 millioner træningsvideoer og skrevet mere end 12 bøger om fysisk kondition. Som et verdensomspændende fitnessfænomen har hun skabt et loyalt publikum med sine to store tv -shows: Kom i form, der kørte i 10 år på ESPN og fortsatte under det nye navn Denise Austins daglige træning på Lifetime Television, og Fit & Lite, også på Lifetime. Denise tjente to valgperioder i præsidentrådet for fysisk kondition og sport. Hun har vidnet for det amerikanske senatudvalg for sundhed, uddannelse, arbejdskraft og pensioner, hjulpet med at lancere det nye fødevareguidesystem i det amerikanske landbrugsministerium og blev for nylig hædret af Kvindedag magasinet og American Heart Association med Red Dress Award for hendes bidrag til hjertesundhed. For mere information, besøg DeniseAustin.com.
Flere celeb fitness tips
Harley Pasternaks Hollywood -træning
Mark Wahlbergs træning for kvinder
Få Anne Hathaways Catwoman -kurver
