Kom ud i den friske luft og sol denne sommer med et par tips til at ændre din træning og forblive sikker i solen og varmen!
Foråret er her og sommeren er lige om hjørnet. Med varmere vikarer og frisk luft, der lokker dig udenfor, er det et godt tidspunkt at ændre din fitnessrutine. Selvom sol og varme kan være en faktor om sommeren, behøver de ikke at ødelægge din træning - faktisk kan du lære at elske fitness om sommeren.
Her er et par ideer til at tage dine træninger udenfor
1
Tage en vandretur
Vandreture øvelser næsten alle dele af din krop: ben, knæ, ankler, arme, hofter, numse, mave, skuldre og nakke. "For ikke at nævne, at du udøver din fantasi og giver næring til din kreativitet, når du udforsker det store udendørs," siger Alison Sweeney, der er vært Den største taber.
2
Nyd havets bevægelse, mens du udfordrer din kernestyrke og balance på et paddleboard. Hvis du bliver for varm, spring ind!
Fitness guru Robert Reames
Fordi sand er tilgængeligt i nærheden af de fleste vandudløb, siger han at udnytte det. Sand kan være et godt modstandsværktøj at tilføje til din træning, der er bedre end et løbebånd eller StairMaster, bemærker han. Prøv at løbe eller gå barfodet i sandet, eller tag en strandyoga -time.
3
Leg med dine børn
Sweeney siger, at varmere vejr er det perfekte tidspunkt at være aktiv med dine børn. Prøv udendørs spil eller sport sammen, så du kan bruge tid som en familie og forblive aktiv.
Overlever varme og sol
Sweeney siger, at ernæring er vigtig for at sikre, at du har det bedst på lange, solfyldte dage. Hun kan lide at smide en håndfuld blåbær i sin vandflaske for en smagfuld drink.
Hold dig væk fra koffein og kunstigt sødede drikkevarer, bemærker Sylwia Wiesenberg, grundlægger af Tonique Fitness. Hun anbefaler at blande bidder af frisk vandmelon, citron og mynte og derefter tilføje en banan til kalium.
Et andet must-have for at træne på en varm dag? Åndbart tøj. Snag et par stykker, der kan absorbere fugt og tørre hurtigt. Investering i et par luftige stykker kan hjælpe dig med at holde fast i dine udendørs træninger i længere tid og holde dig i bedre form gennem de varmere måneder, siger Sweeney.
Endelig købe det rigtige solbeskyttelse er vigtigt. Sweeney siger, at du ikke må glemme en ansigtscreme med SPF, så du også kan fugte din hud og beskytte den.
Mere varme, flere kalorier forbrændt?
Husk, når du træner, at sved mere af varmen ikke betyder, at du forbrænder mange flere kalorier end normalt. Der er forskellige tankegange om, hvorvidt du virkelig forbrænde flere kalorier træner i varmen. Ifølge dette kilde, øge din aktivitet i varmen kan øge din kernetemperatur, men din krops reaktion på temperaturstigningen betyder, at den ikke vil bruge betydeligt flere kalorier.
lav en note
Målet er at komme derud og forblive aktiv og er en fordel uanset hvor mange kalorier du brænder. Med så mange aktiviteter at vælge imellem - og muligheder for at hjælpe dig med at holde dig kølig og beskyttet - er der ikke andet at gøre end at tage solbriller på!
Flere sommersundhedstips
Sommer fitness tips til at slå varmen
Kan du spise dit vand?
5 Sunde vaner til sommerslanking
