Hav det sjovt i vandet, mens du kommer i form. Det er let at gøre, og du har ikke brug for meget udstyr. Uanset om du er i fitnesscentret, din egen pool eller en hotelpool eller på ferie ved havet, kan disse træk let udføres og holde dig tonet og strammet hele året rundt!
Enkeltbenskugleforlængelse
Mål: Abs, skuldre og ben
Hold bolden med armene strakt lige foran dig, forlæng et enkelt ben; tæerne er spidse og mavemusklerne er stramme. Før langsomt bolden ned til din talje med en let bøjning i albuen, mens du bringer benet tilbage til midten. Gentag, skiftende ben. Anbefalet: Tre sæt à 12 stk
Midterfold
Mål: Abs
Ved hjælp af to kickboards skal du flyde med forsiden nedad med dine arme udstrakt foran og benene forlænget med spidse tæer. Bøj langsomt dine knæ, tegn dine ben under dig, mens du bringer dine arme i en 90-graders vinkel, hvorefter du vil være i en opretstående position. Fra denne position retter du langsomt dine ben direkte ud foran dig. Hold bevægelsen et kontinuerligt flow fra forside til bagside. Anbefalet: Tre sæt med 12 (en forlængelse til for- og bagside tæller som et træk)
Pendul swing
Mål: Abs og ben
Brug to kickboards, placer din krop i en opretstående position med dine ben bøjede og dine fodsåler presset sammen. Med en stram kerne, start din krop i en svingende bevægelse side til side, mens du opretholder en opretstående position. Anbefalet: Tre sæt à 45 sekunder hver
Skulderpresse
Mål: Skuldre og arme
Ved kanten af poolen skal du lægge hænderne med håndfladerne nedad med fingerspidserne vendt væk fra dig. Spænd din kerne og hold dine ben sammen, mens du skubber dig selv op af kanten i en lige position. Anbefalet: Tre sæt med fem. Udfordre dig selv og øg dine reps, når din styrke stiger.
Arm sving
Mål: Skulder, kerne og arme
Stående i en opretstående position med dine fødder hoftebredde fra hinanden, tag fat i hver side af kickboardet og placer det halvvejs i vandet (jo dybere i vandet, jo mere modstand vil du føle). Sving brættet fra side til side, og hold din kerne stram og afbalanceret. Anbefalet: Tre sæt à 45 sekunder hver
Split-ben layout
Mål: Abs, ben og arme
Ved hjælp af to kickboards svæver du på maven med hænderne om kanterne på brædderne, arme i en “V” -stilling og benene sammen med spidse tæer. Hold din kerne stram, træk armene sammen og sænk det ene ben mod bunden i en lige position. Vend benet tilbage til overfladen af vandet, og sænk det modsatte ben; vende derefter tilbage til poolens overflade. Når du har sænket begge ben, skal du bringe armene tilbage til “V” -positionen og gentage træk igen. Anbefalet: Tre sæt à 45 sekunder hver
Benforlængelser
Mål: Abs og ben
Placer begge hænder på kanten af poolvæggen og stræk benene tilbage sammen med tæerne spidse, og hold din kerne stram. Du skal holde dine ben lige ved vandoverfladen og opdele dem i en bogstav ”V” -position ”og derefter bringe dem sammen igen. Gentag dette træk. Hvis du vil tilføje lidt armstyrke, skal du, når du trækker dine ben sammen igen, bringe dine arme ind i væggen for et lille tryk og derefter tilbage. Anbefalet: Tre sæt à 45 sekunder hver
Mere om motion
De fleste af os træner ikke nok
Få en strandkrop med boot camp -fitness
Top 10 funktionelle øvelser til helkropsform
