Få en perfekt numse til Valentinsdag - SheKnows

Top
numse-
skulpturelle bevægelser

Intet får jeans til at se bedre ud end et tonet tush. Hvis din bagmand har brug for et løft, har vi scoop på de bedste skulpturelle træk, der kan føjes til din træningsrutine for en bedre numse.

Glute-tilbageslag

Til dette træk skal du komme på dine hænder og knæ og placere en let håndvægt bag dit højre knæ. Hold ryggen og nakken flad og i en lige linje, og løft langsomt din højre fod op til loftet, mens du klemmer for at holde håndvægten på plads. Prøv ikke at bukke ryggen eller bevæge dig for hurtigt for at sikre, at bevægelsen udfører sit butt-sculpting-job. Burke siger, at dette skridt skal udføres i et langsomt og kontrolleret tempo. Efter 15 gentagelser skal du skifte til den modsatte side.

Vægtede trin-ups

Start med en bænk, der er mindst 1 fod fra jorden. Med lette håndvægte i hver hånd skal du placere din højre fod oven på bænken, mens du holder din venstre fod på jorden. Hold håndvægte nede ved dine sider, tryk gennem din højre hæl op til toppen af ​​bænken, hold i et sekund og bring derefter dit venstre ben tilbage omkring 6 tommer, mens du klemmer din glute. Slap af og sænk dig selv med kontrol. Hold dit højre ben på bænken, indtil du gennemfører 12 gentagelser og derefter skifter til det modsatte ben.

"Nøglen er at beholde hele din vægt i din hæl for at sikre, at du er rettet mod glute for at få en flot afrundet bytte," forklarer Burke.

Sumo squat går

Stå med dine fødder i en bred stilling, og slip derefter dine gluter ned, så dine lår er parallelle med jorden. Hold den position, og tag derefter 12 trin frem og 12 trin tilbage, mens du forbliver så lav som muligt og beholder al vægten i dine hæle. "Dette er et temmelig fjollet træk, men det vil få din bytte til at brænde," siger Burke. Hvis du vil have mere af en booty-boostende udfordring, foreslår hun at holde vægte i hænderne, mens du går din sumo squat walk. Sigt på at gå frem og tilbage tre gange.

Liggende boldløfter

Læg en stor stabilitetskugle bag et objekt, som du kan gribe fat i som støtte (Burke bruger to tunge håndvægte). Læg dig fladt på maven på bolden og tag dit stabile objekt efter eget valg. Hold størstedelen af ​​din overkrop på bolden (lad dine ben hænge af) og stram dine kernemuskler og gluter, når du begynder at løfte dine ben. Hold benene lige og prøv ikke at røre gulvet i 10 gentagelser af elevatorer.

"Dette træk skal udføres meget langsomt og med god form," rådgiver Burke. “Prøv ikke at hyperextendere og overdøve din ryg for at få dine ben op. Lad din bytte gøre arbejdet. ”