Vi siger ikke, at du kommer til at blive Laila Ali natten over, men pokker, hvis vi ikke er pige-knusende på hendes stramme bod. Boksere som Ali er berygtede for at træne hårdt og dræbe det i ringen, og de har de hårde, muskuløse kroppe til at bevise det. Uanset om du planlægger at sparre når som helst snart eller ved hjælp af en boksetræning, der kombinerer interval og kredsløb træning er en af de bedste måder at få dig dertil - toning, trimning og styrkelse, mens du arbejder på din højre side krog.
Ved at arbejde i "runder" arbejder boksere hårdt i en periode og derefter hviler en kort stund. Dette er kendt som mere en anaerob træning, hvor din kalorieforbrænding fortsætter, efter at du har afsluttet træningen. Selvom du aldrig har taget en boksetime, kan du stadig inkorporere boksetræk i din almindelige dyrke motion rutine og høste fordelene. Her er seks fitness øvelser bruges til boksetræning, der ikke kræver, at du ved, hvordan du kaster et "en-to" slag!
Mere:4 yogastillinger, der kommer med en side af tonede lår
Indstil timeren
Til disse øvelser skal du bruge et timinginstrument (dvs. ovnur, personlig timer eller mobiltelefon). Indstil enheden til to minutters træningsintervaller med 30 sekunders hvile. Hvis du vil være officiel om det, kan du bestille en personlig boksetimer fra everlast.com.
Være konsekvent
Gør disse seks øvelser som en enkelt træning (gentag mere end én gang, efterhånden som du bliver mere i form), eller inkorporer individuelle øvelser i din egen fitness rutine.
Mere:On-demand fitnessklasser er nu en realitet
Tag et hvil
Mellem to minutters runder, når du holder dine 30 sekunders pauser:
- Slap af hele din krop og få vejret.
- Ryst dine arme og skuldre ud.
- Stræk dine kalve.
- Få en hurtig drink vand.
