Vil du begynde at løbe? Det er en fantastisk cardio-træning, men hvis du bare fløjter den, kan du finde dig selv modløs. Her er tre tips til at få dig på rette vej.
Løb for allerførste gang? Her er et par tips til at komme i gang.
Bær det rigtige udstyr
Folk taler ofte om, at løb er en billig træning, og det er det; men du kan ikke bære hvad som helst. De modesneakers, du har på til købmanden, giver kun lidt støtte. Du har brug for et par ordentlige løbesko, og du vil sikre dig, at de sidder godt og passer til den måde, din fod rammer jorden på. Du kan have en neutral fod, eller du kan over- eller underpronere; personale i en specialløbebutik kan hjælpe dig med at finde ud af dette. Også når det kommer til tøj, vil den bomulds-T-shirt fra den sidste velgørenhedsindsamling, du har indsamlet til, ikke skære den ned. Du vil være meget mere komfortabel i ordentligt løbetøj. Løbetøj er designet, så det ventilerer, mens du løber og ikke gnaver din hud; Derudover vil de anvendte stoffer være svedtransporterende tekniske stoffer, så du forbliver meget køligere.
Forbliv hydreret og godt drevet
Som med enhver træning, vil du gerne være sikker på, at du er godt fyldt op, før du begiver dig ud. En lille snack (ca. 100 kalorier) cirka en halv time før du går ud er nok energi til dit løb. Sørg også for at tage vand med dig og tag en slurk hvert 10. minut eller deromkring. Vand er fint til løb op til en time; derefter vil du overveje at tage en elektrolytdrik med dig.
Gå i et let tempo
En fejl mange begynderløbere begår? At gå for hurtigt og/eller gøre for meget, for tidligt - hvilket kun vil få dig forpustet, modløs og sandsynligvis ikke ønsker at binde de løbesko på igen. Nøglen, når du starter, er at tage det langsomt. Træn gå-/løbeintervaller, mens du opbygger styrke og udholdenhed, begyndende med et minut af hver og arbejde op til 10 minutters løb og et minuts gang. Med hensyn til tempo, vil du gerne have det godt og nemt kunne tale med nogen. Hvis du er for forpustet til at tale, så går du for hurtigt. Når du er kommet videre, kan du fokusere på at lave farttræning for at forbedre dit tempo; men i begyndelsen skal du holde dig til dette langsomme, stabile tempo.
Flere fitnesstips
20 hurtige fitnesstips fra eksperterne
Tips til at tage på træningsdate
Bikinivenlige fitnesstips
