6
Problem: Achilles tendinitis
Achilles tendinitis er en overdreven skade på den store sener, der fastgør dine lægmuskler til din hælben. Det forekommer oftest hos løbere, der pludselig har øget intensiteten eller varigheden af deres løb.
Årsager: En primær faktor i forbindelse med de fleste tilfælde af akillessenenitis er mangel på fleksibilitet i lægmusklerne. At strække disse muskler vil imidlertid kun gøre tilstanden værre. Dette er den ene gang, hvor du skal vente med at strække, indtil den akutte ømhed er væk.
En anden årsag til Achilles tendinitis er overdreven sko slid eller iført sko med en uhensigtsmæssig mængde bevægelseskontrol. Sko, der er for stive og for bløde sko, kan bidrage til begyndelsen af akillessenebetændelse. Det kan betale sig at blive monteret til en løb sko, der er korrekt til din biomekanik.
Andre faktorer, der er relateret til begyndelsen af Achilles tendinitis, omfatter at lave for meget hastighedsarbejde eller bakkearbejde i en kort tid, øger din kilometertal for tidligt og biomekaniske faktorer som overdreven pronation eller høj buer.
Løsning: Indsættelse af en lille hælløftning i dine sko kan give midlertidig lindring (brug en hælløftning i begge sko for at undgå at forårsage andre problemer). Efter at smerten aftager, kan du strække kalve og akillessene. Indtil smerterne er væk, skal du holde en pause fra løb og andre aktiviteter, der forværrer tilstanden. Reducer derefter din samlede kilometertal såvel som din hastighed og bakkearbejde. Is og massage kalvene og akillessenen flere gange om dagen. Natskinner, såsom Strassburg Sock, kan også hjælpe med at holde akillessene og kalve strakt, mens du sover. Hvis disse hjemmebehandlinger ikke giver lindring, kan fysioterapi hjælpe.
Mere om løb
Fra A til DD: Valg af den rigtige sports -bh
Hvorfor løbeskørter er en piges bedste ven
Hvad skal man spise dagen for et løb
