10. Dynamisk tilbøjelig planke
Funktionalitet: Denne dynamiske øvelse toner, forlænger og styrker næsten alle muskler i din krop. Selvom det er udfordrende, er det en perfekt øvelse at slutte med.
Dyrke motion: Kom på dine hænder og tæer, mod gulvet, hold dit hoved, ryg og ben i en lige linje og dine arme lige under dine skuldre. Løft din bagside mod loftet, træk din navle ind i rygsøjlen, dann en gedde- eller nedadgående yogayoga -stilling, forlæng dine arme og ben. Vend tilbage til plankepositionen, og bøj albuerne mod dine sider, sænk din torso og ben til gulvet. Hold din underkrop fladt på gulvet, brug dine arme til at skubbe brystet og hovedet op mod loftet, svarende til kobra -stillingen i yoga, og stræk din krops forside ud. Sænk dig selv, og skub din krop tilbage i plankeposition. Gentag fem til 10 gange. Når du bliver stærkere, øges antallet af gentagelser.
Opdateret af Bethany Ramos den 15.3.2016
