5. Lunge med bageste række
Funktionalitet: Denne øvelse vil forbedre din kropsholdning ved at styrke musklerne i din øvre og midterste ryg, skuldre og arme, samtidig med at den toner og styrker dine ben og forbedrer din hoftefleksibilitet.
Dyrke motion: Hold en 8 pund vægt i hver hånd, træd din højre fod frem og din venstre fod tilbage, og hold begge hæle på gulvet og fødderne pegende lige frem. Bøj dit højre knæ, indtil det er over din højre ankel. Sænk brystet mod låret, før armene vinkelret på gulvet, hold ryggen flad (ikke knæk) - dette er din startposition. Ret dit højre ben, ro dine albuer tilbage, og klem dine skulderblade sammen, og hold din torso vinklet lidt fremad. Vend tilbage til startpositionen. Gentag 10 til 15 gange for hvert ben. Øg vægten af håndvægte, når du bliver stærkere. Denne øvelse kan også udføres med et modstandsbånd sløjfet under forfoden.
Næste op:Mere funktionelle øvelser til helkropsform
