I denne uge, a viral lokal nyhedshistorie om en løber i Colorado Springs, der gentagne gange har gjort afføring offentligt, har været på rundgang. Kvinden, der kaldes "Mad Pooper", medbringer efter sigende sit eget toiletpapir på sig løb rute og aflaster sig selv i gårdene til familiehjem såvel som uden for en Walgreens. Selvom hun helt sikkert kunne finde et andet sted at tage hen - inklusive nærliggende porta-potter i en park eller et tankstationsbadeværelse - er det ikke ualmindeligt, at hun er nødt til at poppe, mens hun løber.
En anmeldelse i International SportMed Journal om mave-tarmproblemer hos løbere rapporterede, at undersøgelser har fundet mellem 30 og 83 procent af løbere er påvirket af GI-forstyrrelser. Kort sagt, mange mennesker føler behov for at poppe, mens de løber eller kort efter, de er færdige med deres træning.
Mere: Hvad ingen fortæller dig om vægtøgning efter kemo
Men hvorfor? Træning øger bevægelsen i dit mave-tarmspor, hvilket bidrager til den pludselige trang, som mange løbere oplever. Og selvom de fleste af os føler behov for at gå hele dagen, kan dette pludselige og overvældende behov for at rense dine tarme give problemer for mange løbere. Det sker så hyppigt blandt alle niveauer af fitnessentusiaster, at det har fået tilnavnet: løberes diarré.
Klager over GI-problemer synes at toppe listen over problemer, som løbere står over for, og mange undrer sig over, hvorfor deres krop altid ser ud til at vælge det forkerte tidspunkt at gå på toilettet. Ifølge en artikel på Competitor.com, mens du løber, bliver alt det der i din mave-tarmkanal rystet og løsnet, og mens du er der er der ingen svar på, hvorfor dette får løbere til at føle behovet for at tisse, er der nogle gyldige grunde til, at dette fænomen opstår.
"Medvirkende faktorer omfatter sandsynligvis den fysiske stødning af organerne, nedsat blodgennemstrømning til tarmene, ændringer i tarmen hormonsekretion og angst og stress før race,” sagde Dr. Stephen De Boer, en registreret diætist ved Mayo Clinic, som har undersøgt dette emne. "Det, der er klart, er, at mad bevæger sig hurtigere gennem tarmene på atleter under træning."
Mere: Nu kan du træne som den berygtede RBG
En anden faktor at overveje er, hvordan din krop leder blodstrømmen væk fra dine indre organer og mod de store trænende muskler i stedet - noget vi alle ønsker for at presse os i vores træning, men også noget, du skal være opmærksom på, så du kan planlægge den sandsynlige hændelse, som du måske bliver nødt til at gå til badeværelse.
Og selvom du ikke kan ændre makeup af dit indre, kan du helt sikkert foretage justeringer af, hvad du putter i din krop, før du rammer fortovet.
Drik noget varmt cirka en time før du begiver dig ud
En kop varm urtete eller bare almindeligt varmt vand kan hjælpe med at aktivere tarmene og forhåbentlig have dig på vej på badeværelset, før du tager på vejen.
Hold dig godt hydreret
At være dehydreret kan føre til smertefulde kramper og nogle gange alvorlig diarré. Sørg for at drikke mindst to fulde glas vand en time eller deromkring før dit løb, sigt efter at drikke kl mindst 12 ounces hvert 30. minut, mens du løber og fortsætter med at hydrere efter din aktivitet afsluttet.
Vær opmærksom på, hvad du spiser
Prøv at undgå fødevarer, der passerer hurtigt gennem dit system. Disse omfatter fødevarer med højt fiberindhold, fødevarer med højt fedtindhold og koffein.
Timing af mad
Prøv at undgå at spise omkring en til to timer før løb, og sørg for, at den mad, du spiser tæt på din aktivitet, er let fordøjelig og noget, du er bekendt med.
Undgå kunstige sødestoffer
Disse har tendens til at irritere de fleste menneskers maver og kan give en masse kramper, gas og diarré.
En opvarmningsjog
Prøv en løbetur på fem minutter tæt på et badeværelse, før du begiver dig ud for at få varmet din krop op og tilskynde alt dvælende affald til at komme ud.
Mere: Adele deler sin syv-minutters ab-træning
Vær opmærksom under dit løb
Hvis du spiser og/eller drikker, mens du løber, skal du være forsigtig med energibarer, geler og drinks. Nogle gange kan de bidrage til problemer med GI.
Planlæg på forhånd for badeværelsesstop
Når du planlægger dine løberuter, skal du inkludere badeværelser til et sikkerhedsnet. At vide, at du har et sted at gå hen, er trøstende og vil reducere en vis stress.
Hold dig til det, der er velkendt
Modstå fristelsen til at prøve noget nyt, før du begiver dig ud på en løbetur, og sig bestemt nej på løbsdagen. Dette er tiden til at holde sig til den samme mad og drikke, som din krop er vant til.
Vær klar til hvad som helst
Bær en lille mængde toiletpapir eller vådservietter med dig i en lynlås-pose for en sikkerheds skyld. Når du føler trangen til at eliminere, er det vigtigt at gøre det så hurtigt som muligt. Venter vil yderligere irritere tarmene.
