9. Rygbro med armforlængelse
Funktionalitet: Denne øvelse toner og styrker dine arme, skuldre, ryg, glutes og ben samt målretter mod dine kernemuskler. Det åbner også brystet og forsiden af dine hofter (muskler, der bliver stramme med lange timers siddende og brug af computeren).
Mere:10 bedste armøvelser til kvinder, der ønsker mere muskler
Dyrke motion: Sid på gulvet med hænderne under skuldrene, bøjede knæ og fødderne flade på jorden. Hold dine arme lige, brug dine ben til at skubbe dine hofter op mod loftet, indtil din torso er flad som en bordplade. Løft din højre arm lige op mod loftet, drej din overkrop, så den understøttes af din venstre arm, og hold hofterne løftet. Sænk din højre arm til startpositionen, og sænk bare dine hofter lidt, men lad dem ikke vende tilbage til gulvet. Gentag med din venstre arm. Gentag 10 til 15 gange for hver side. Når du bliver stærkere, skal du holde din arm og hofter op i 2 sekunder, før du sænker den let. Du kan også lægge en vægtet ankelrem over dine hofter for at øge den vægt, dine ben skal løfte.
Næste op:Mere funktionelle øvelser til helkropsform
